20.03.2018 DT Trening ok, powoli już dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
[...] stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Młotki stojąc 3s 12-10 powt. Uginanie podchwytem na modlitewniku 2s 15-10 powt. Sobota wolne Niedziela wolne i to jest dobry, kompletny trening 'Dieta? brak .' z profilu to i tak chvja osiągniesz, ale plan masz przynajmniej dobry teraz Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-07 16:28:42
DZIEŃ 61 Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. [...]
DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]
Dzień 82 Niby wakacje a zalatany jestem bardziej niż podczas sesji. Na szczęście nie odbija się to na treningu, wcześniej brak czasu był wymówką dla olewania ćwiczeń na brzuch, teraz obiecałem sobie, że tak nie będzie i na razie sie tego trzymam. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g [...]
Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]
[...] rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas napiete - 3 serie. Zacznij od 20 powt. w serii i co trening dodawaj po 2 ruchy. 2. Skretosklony w lezeniu na plecach: lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot - nogi caly czas w powietrzu. Dynamiczne ruchu. 3 serie. Zacznij [...]
zakupilam wczoraj berry whey protein smoothie (55g bialka w 100g). zaraz po treningu silowym, zakonczonym 30-40min aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc? zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan: 1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam [...]
Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]
[...] siedząc 3x 6-10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 6-10 Przenosy (OOO TAKKK) 3x 10-15 Dzień dobry z sztangą 4x 8-12 Spróbuj trening mieszany jak w bic/tric: wyciskanie na płaskiej 4 x 6-8 podciąganie na drążku 4 x 6-8 wycisk sztangielek skos 4 x 8-10 wiosło sztangą 4 x 8-10 rozpiętki sztangielkami [...]
[...] idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z [...]
[...] na suwnicy 4 x 12 90 kg 5., 6. odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 x 15 7. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 8. swing 4 x 15 20 kg Miałam dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek dyni, cukinia, jabłko, 5g olej kokosowy + kawa [...]
Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]
Kilka dni wymuszonej przerwy z przyczyn ode mnie niezależnych ale wracam już do treningów. W weekend tylko spacer 5km trening z dziś wykroki chodzone z kettlami po 4kg 4*20 odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg suwnica odwrotna (odpycham tułów a nie nogi) 12/12/12/12 27kg/27kg/27kg/27kg ściąganie linek w bramie w klęku [...]
O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
