09.12- Piątek, dzień zapowiadał się jak każdy inny, praca, później trening i weekend, ale po telefonie od żony troche sie pozmieniało i dzień wywrócony o 180stopni... Musiałem zwolnić się z pracy, żeby zawieźć dziewczyny do szpitala na oddział dzieciecy, wstępna diagnoza: zapalenie płuc... w szpitalu drugi pediatra, stwierdził, że on nie slyszy [...]
13,12- Wtorek, dzień treningowy. Z samego rana trening, później spacerek, odbiór skierowania do medycyny pracy i do południa w domu, później czekała nas jeszcze wizyta u pediatry z córką i tak dzień zleciał, dosyć szybko :) Trening sam w sobie był ok, bez fajerwerków, z delikatnym progresem... ciesze się, że przyszły tydzien będzie Deload, liczę [...]
09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]
Sobota- z rana raport, cm powoli schodzą w dół, także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 [...]
[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]
Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]
[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej. Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do niego triceps. [...]
[...] zza glowy 3 serie wyciskanie sztangielek siedzac 4 seir wznosy ramion w opadzie tlowia 3 serie Trenin zmieniony po sugestiach Anotniego (dzieki za zainteresowanie). Ten trening zaczne pewnie od 15 lipca. Robie jeszcze tydzien przerwy aby bark doszedl do siebie nie chce ponownie odnowienia kontuzji. Jak sie zacznie sezon przygotowawczy bede [...]
[...] jeszcze wyciag bo boje sie o ten bark, ze ponownie kontuzja powroci lub bedzie jeszcze gorzej, na razie chce go przygotowac do pelnej mocy ale stopniowo. Na razie z micha nie szaleje powoli wchodze na obroty aby moj metabolizm ponownie zaczal miazge;p Obecnie suplementacja jablczan kreatyny w dt 10g a nt 5g, bcaa biore jedynie w dni treningowe.
[...] sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. Trening okey, troche dalem odpoczac kopytkom ale [...]
Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]
[...] mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie francuskie - 3x10x42kg pompki na poreczach akcent na tric 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 3x10xcc+15kg Byl to moj pierwszy trening w tym roku. W tym okresie wpadlo sporo dobrych i zlych rzeczy. Waga przed sylwestrem wynosila 89kg, a w Wigilie praktycznie bez jedzonka 86,8kg. Teraz trzeba sie [...]
[...] problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 (plus 10 min rozgrzewki) skonczylem o 17 35, o 17 50 w mieszkaniu i pozniej o 20 mialem trening pilki recznej. Jestem zaskoczony regeneruje sie w miare sprawnie. W meczu ligowym inauguracyjnym nie zagram mam wesele i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy [...]
Trening dający szybkie przyrosty
