Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 90-91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: [...]
Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg. Mój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]
Witam :) Zamierzam od dziś już zastosować się do tego planu treningowego poniżej tylko mam kilka pytań: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej [...]
[...] - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w [...]
witam potrzebuje czegos nowego pod treningi MT 3x w tygodniu do tej pory robilem mniej wiecej takie FBW 3x w tygodniu: A: 1. wyciskanie płasko sztanga3x 2. wyciskanie hantli (barki) 2x 3. francuz 2x 4. podciaganie na drazku 2x 5. MC 2x 6. przysiady ze sztanga 2x 7. uginanie nog w lezeniu 2x 8. uginanie ramion ze sztanga 2x B: 1. [...]
Witam po wakacyjnej przerwie, czas rozpoczac trening, postanowilem ze rozpoczne od ACT, poniewaz pierwszy raz chce cwiczyc treningiem ACT prosilbym was o ocene. 1.Skłony w leżeniu (brzuszki) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas pon klata tric sr plecy nogi pt barki bic wygladalby on tak : pon wyciskanie na prostej 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 rozpietki z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
[...] się głodny i jadł częściej)? Czy jest coś dającego pobudzenie (po robicie nie mam prawie siły coś zacząć ćwiczyć ale by się chciało coś ze sobą zrobić)? Pytania odnośnie treningu. Jaki trening na masę polecacie by rozbudować tylko górę z pominięciem nóg tak by wyrównać różnicę w proporcjach. Pytania odnośnie suplementów i odżywek. Co [...]
Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 [...]
Cześć wszystkim! Prosiłbym was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :) TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem ?x? Wiosłowanie hantlem 5x5 Negatywne [...]
[...] tak iż ćwiczę wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli ktoś doświadczony skorygował by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć ale chciałbym się dowiedzieć czy trening którego się trzymam jest dobry na masę . Mam dietę, suplementy (gainer, kreatyna, dekstroza, białko ostrowia WPC) Oto mój trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] zaraz POD kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas uginania nóg (przysiady ze sztangą, przysiady bez sztangi, prostowanie nóg na maszynie), ale po każdym treningu na nogi nasila się. W związku z tym od połowy lipca zrobiłem może jeden trening na nogi. Według mojego trenera jest to sprawa przeciążeniowa. Niby nadwyrężenie (czy [...]
Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po prawie rocznej przerwie. Ćwiczyłem wtedy regularnie 1,5 roku. Niestety przez ten okres zapomniałem jak ułożyć dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami. Wykorzystam [...]
Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
