trening nog

[...] cwiczenie uginanie sztangi na hantelki. Może uda się w ten sposob wyrownac te bicepsy. EDIT. Zdecydowałem że wstane jutro o 6:00 i skocze na siłownie na około 7. Wróce popakuje sie i kolo 10 trzeba wyjechac na lotnisko. A co! Hardcorowy trening nóg siłowo z rana przed wylotem nie zaszkodzi ;D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-11 20:08:04

[...] ostatnio jakies dziwne przykurcze w krzyżu, prawe biodro pobolewa , kolana dokuczają. Nic poważnego ale wydaje mi się że dobrze mi zrobi w końcu lekka przerwa od cieżkich treningów. W takim razie jutro zrobie ostatni trening nóg i przejde do lekkiego roztrenowania, miche postaram się trzymać czystą coś w okolicach 3k kcal. Po roztrenowaniu [...]

Dzien 15 - DNT Dzisiaj odpoczywam z nadzieją że plecy będą gotowe na kolejny trening nóg. Póki co mocne spięcie w odcinku lędwiowym, ale nie utrudniające codziennych czynności. Bywało gorzej. Po wczoraj konkretne zakwasy na bickach i trickach :D Forma wydaje mi się że powoli do przodu, ale szału nie ma. Ostatnio nie jestem zadowolony z tego co [...]

[...] się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i tak padałem na pysk nawet zpaomniałem o rozciąganiu po treningu.. Dzień 25: Nogi Środa Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg Martwy na prostych Rampa 8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x100kg [...]

[...] Chyba 90% fatu siedzi u mnie na brzuchu bo cała reszta wygląda przyzwoicie a dół brzucha konkretnie podlany ;p Ucinam kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT 50g T 150g 2750 kcal i 2350kcal Dzisiaj trening nóg po 4 tyg push pull. Bedzie ciezko w ch** [...]

[...] magnetronik, laser i ultradzwięki z maścią przeciwbólową - adhd i kortyzol w zenicie, ale pocieszam się że tym mi bardziej nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się [...]

[...] w przód 15,12,10,8 -Wspięcia na palce 3 X 25 Dzień numer 3 Cwiczenia izolowane Wyprosty nóg w przód 15-12-10-10 ugięcia nóg 15-12-10-10 łydki odpuszczamy Ćwiczenia dunamiczne świetnie przygotuja do kolejnego dnia treningowego z siadami. ostatni dzień proponuje zrobić lekko. Bedzie ogień :D Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 15:04:51

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

[...] - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 " Zamieniłbym kolejność........gdyby nie to, ze raczej...Martwy ciąg idzie w wersji rumuńskiej do treningu dwugłowych. Dlaczego tak? Bo inaczej dwugłowy nie będzie miał regeneracji. Wtedy oczywiście nie robisz już martwego na prostych, rumuński zajmuje jego miejsce. [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

ok, jutro mam trening nóg zatem podejmuję rękawicę

Wiem, przeczytałem. Jednakże uważam, że w moim planie nie ma tak sporo błędów aby pisać go od nowa. Ale Ty chyba masz inne zdanie i nie wiem o co dokładnie chodzi. P.S: Wiem, że muszę urozmaicić trening nóg. Zwróć uwagę również iż wracam do treningów. Zmieniony przez - loudness w dniu 2013-11-15 14:56:20

[...] 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono( niestety już sama końcówka- rano na czczo 1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano 5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku Dziś ostry trening nóg którego już nie mogę się doczekać Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-24 11:56:49

[...] 5 g stack cr + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku Jutro wolne i trening nóg, będę miał o czym myśleć dziś w pracy :d Dziś udało mnie się zrobić mega puszyste ciasto, byłem z siebie dumny 8-) [...]

Mi starczy 8-10 serii na czwórki (tygodniowo 16-20 serii), 6 serii na łydki tygodniowo i dwugłowy co popracuje przy MC. Styka. I tak ledwo żyję Tyle ze intensywność Twojego treningu nóg czy mojego jest spora, czego nie można powiedzieć o 90% piszących w tym dziale. Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak [...]

Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]

[...] I nie z sosem-tluste sosy na redukcji? pomysl... Jak dodac oliwe? wlac do kieliszka i wypic. Bierz sie za czytanie chlopie, bo z wiedza cieniutko. 2g na kg masy ciala, przy treningu silowym jest ok. DO tego FBW nie jestem jakoś przekonany a zależy mi aby spaść te kg pare i tą klatkę polepszyć bo nie mam nawet jak się w koszulce pokazać na polu [...]

Cokta - piwnice mam taką, że z ledwością mieszczą się różne graty, do tego w przeciągu 5lat już ją trzy razy zalało, w tym 2 w tym roku.. Ćwiczę w bloku i na 4. piętrze jest strasznie gorąco.. Mawashi - gdyby to nie był trening nóg i barków to bym zrobił, ale na samą myśl tych 10serii siadów mi się odechciewa

[...] max/15kgx max http://www.youtube.com/watch?v=_ybUgeMwg-Y&feature=youtu.be Jeszcze nie wiem, co z tą nogą będzie. W następnym tygodniu dopiero jadę do sportowego, więc 2 trening nóg przepadnie }:-((( Rodzinny powiedział tylko, że jak była martwica na tej nodze, to może to znowu byc przez to. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-21 [...]

Byl cykl... 2 tygodnie, pozniej zachorowalem i tyle krete widzialem Wiec w sumie nic mi ona nie dala Heh, zlapalem jakies zatrucie pokarmowe, ominal mnie trening nog, ale coz poradzic.