TEST - Misja Survival

Widze ze gdzie Thiago Der Zweite tam i spam sie ciagnie

E tam spam Wodyn ty mówisz konkrety a my trochę dokładamy parę pierdół i wychodzi z tego całkiem niezły bigos...bez tego byłaby sama "czysta" a tak jest nalewka a'la whisky czyli w sam raz coś dla Bonda

A (środa):

1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg
ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio)

2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy.
na zmianę z
3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8
ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń )

4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie
ZALICZONE 15 CHOLERNYCH SERII. NARESZCIE! Bite 35 minut trwał ten zestawik.


Komentarze:
Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły bez problemów w górę, głównie dzięki sile barków, która do wyciśnięcia takich hantli jeszcze wystarcza. Wykonywanie tego ćwiczenia bez pasa powoduje, iż dolna część placów wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki i zauważyłem ostatnio, że mam coraz grubsze płaty skośnych mięśni brzucha (nie bez „winy” są tu też wiosłowania hantlą). Dla wtajemniczonych jest to być może widok solidny, natomiast laikowi wyglądać to będzie na rosnące boczki. Mam nadzieję, że do lata uda się te skosy jeszcze mocniej odsłonić z tłuszczu, by nie było wątpliwości, iż to mięśnie. Pas w każdym razie dzięki tym mięśniom na odwodzie bynajmniej nie traci...

Pytanie do WODYNA:
- Czy w przyszłym tygodniu w obwodzeniu na boki dalej zwiększać ciężar, czy wydłużać serie?

Raport z zakwasów:
- Jeszcze żadne nie zdążyły się pokazać.


PS. Jeżeli zdołam zorganizować jakiegoś operatora, to wrzucę jakieś fotki, albo krótki filmik z treningu. Komóra trzaska doskonałe foty (z jakością filmików jest gorzej), a i tak mam ją przy sobie, bo robi za stoper. Proszę mnie jednak nie cisnąć z terminem. Jak się uda, to się uda...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-22 08:51:29

A co to Hard, z Bonda przeistaczasz się w mistrza Jedi?

Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił.

Co to takiego jest padawan?

Sasu:
A co to Hard, z Bonda przeistaczasz się w mistrza Jedi?

Ok, trzymając się bondowskiej terminologi, rzeczywiście powinienem stwierdzić, że szkoliłem rekruta .


dziczek1:
Co to takiego jest padawan?

Bardziej "kto" . Jest to uczeń konkretnego Rycerza Jedi lub Mistrza Jedi. W przypadku środowych zajęć można mówić o uczniu Rycerza Jedi, bo Mistrzem to jest raczej WODYN, który - tak na marginesie - ponoć wyglądem przypomina Mistrza Yodę .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-22 13:19:08

No nie za to to Wodyn Ci odetnie głowę swoim świetlnym mieczem...

P.S. Hard nakręć Knife-a żeby zrobił jakieś filmiki z twojego treningu...bo tak to nawet nie można się przypierdzielić do niczego

Powiem tak: zorganizuję i wrzucę tutaj film ze swoich thrustersów, jeśli znajdą się przynajmniej 3 osoby, które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia.
Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to będę wiedział, że jestem cieniakiem i nabiorę jeszcze bardziej wściekłej motywacji do dalszej poprawy osiągów w tym niespecjalnie lubianym ćwiczeniu. Tak więc: kto podejmie się próby?

PS. Knife i WODYN zgłaszać się nie mogą .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-22 13:55:14

ok, jutro mam trening nóg
zatem podejmuję rękawicę

Ok, potrzebujemy więc jeszcze 2 ochotników .

Na wszelki wypadek przypominam technikę wykonywania THRUSTERSÓW: