TEST - Misja Survival

WODYN: ok.

Dwaj mało uważni czytelnicy:
-Na jak długi okres czasu przewidujesz prowadzenie tego testu?
-Wlasnie, ile czasu bedzie trwal ten test??

Przecież jest napisane w pierwszym poście .

Teraz dochodzi warunek wykonania 15 serii po 5 powt zanim zwiekszysz ciezar w thrusterach

45kg * 15serii * 5 powt... Knife nie wybaczy

Raport z poniedzialku jakis konkret daj..



Trzymanie na boki ciezar jak do thrusterow ... moga byc 2 serie jak czujesz ze "weszlo"
Wspomnij o ograniczonych w przedziale 70-100 powt porannych aerobach.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 19:36:40

Zonk 3 miechy

A (poniedziałek)

1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE

2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy.

na zmianę z

3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE

4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii.

Komentarze:
Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej wyśrubować wynik, ale przy 9-tej serii źle poprowadziłem rękę, nieco wyłamała mi się z ciężarem do tyłu i ostro rozbolała. Zważywszy, ze to właśnie jej kontuzja spowodowała moją 3-miesięczną przerwę ponad rok temu, wolałem nie ryzykować. Na siłowni spotkałem Knife’a, który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife’a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma.

Na „+”:
+ Nie bolał mnie tym razem bark .

Na „-„:
- poprawiłem technikę wstawania z siadu i wyrzucania w górę hantli, ale zostaje jeszcze do poprawienia pozycja wyjściowa dłoni z hantlami przy przysiadzie, bo jakoś mało stabilnie je trzymam.


Wtorkowy raport z zakwasów:
- konkretne zakwasy w kapturach
- lekkie zakwasy w udach

Zonk, 3 miechy mimimum, czas nieokreslony.. moze byc i kilkakrotnie dluzej liczac z przerwami regeneracyjnymi...

"Hard Zonk" jaka jest roznica miedzy poprawieniem sie o 1 powt a poprawe i 1 serie?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 19:39:39

izometryczne uginanie nogi ... moze byc 30 sek.

nie macie po (podczas) czyms takim skurczy ?

Hard

Na "+":
+ Nie bolał mnie tym razem bark .

LICZE NA CORAZ WIECEJ TAKICH KOMMENTOW

Na "-":
- poprawiłem technikę wstawania z siadu i wyrzucania w górę hantli, ale zostaje jeszcze do poprawienia pozycja wyjściowa dłoni z hantlami przy przysiadzie, bo jakoś mało stabilnie je trzymam.

-TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM
-CZESC WAGI SZTANGIELKI POWINNA SPOCZYWAC NA KAPTURACH (JAK SZTANGA NA OBOJCZYKACH W SIADZIE PRZEDNIM), CZYLI NIE WYSUWAJ ICH DO PRZODU ZA BARDZO


Wtorkowy raport z zakwasów:
- konkretne zakwasy w kapturach
SA 3 CZESCI KAPTUROW... KTORE SA NAJMOCNIEJ PORUSZONE?


- lekkie zakwasy w udach

SZCZESCIARZ, HEHE


FU; to izometryczne nie jest na pelnym skurczeniu miesnia, tylko noga na noge plus butelka pod achillesa, kat ok 90 stopni

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 19:48:18

WODYN: Jakby Ci żona nad uchem nawijała, podczas gdy piszesz posta, to też byś takiego "Light-Zonka" zrobił. Inteligentni się domyślą o co chodzi .

Dorzucam również informację, o której przypomniał mi czujny niczym skowronek Mr. W. (jak bym żarł tyle warzyw, to też bym był taki spostrzegawczy, ale już zatrułem organizm 1 piwem ).

Otóż każdego poranka dobudzał się będę przy pomocy znanego już z poprzedniego testu zestawu ćwiczeń (proszę nie sugerowac się datami po lewej stronie):




Tym razem zacząłem - już w sobotę - od zestawu 70-35-70 (dzień 12) i po dojechaniu do 100-50-100 (dzień 18) będę go powtarzał co rana z maniackim uporem i ze średnio partiotycznym śpiewem na ustach .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 19:49:00

WODYN:
LICZE NA CORAZ WIECEJ TAKICH KOMMENTOW

DZIĘKUJU! .


-TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM
-CZESC WAGI SZTANGIELKI POWINNA SPOCZYWAC NA KAPTURACH (JAK SZTANGA NA OBOJCZYKACH W SIADZIE PRZEDNIM), CZYLI NIE WYSUWAJ ICH DO PRZODU ZA BARDZO

OK. Skoro piszesz, że na kapturach, to skoryguję to. Trzymałem chyba za szeroko (bardziej na barkach).


SA 3 CZESCI KAPTUROW... KTORE SA NAJMOCNIEJ PORUSZONE?

Nie znam anatomii swoich kapturów, heh. Najmocniej dają znać o sobie te ich części przy szyi. No wiesz, te kobrowate...


FU:
izometryczne uginanie nogi ... moze byc 30 sek.
nie macie po (podczas) czyms takim skurczy ?

Nie mamy towarzyszu FU.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 19:56:50

Witam. Super, że postanowiłeś nadal relacjonować swoje poczynania. Dobrze się czyta Twoje posty! Będę częstym gościem. Życzę powodzenia.

Co do uginania...
Ja trzymałem dużo dłużej, niż 30 sek.
Bez problemu. Spróbuj, FU.

Pozdr.