Możesz ćwiczyć tylko 3-4x w tygodniu? Ja mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobny plan, jednak zrobiłem sobie w ten sposób: Poniedziałek: PUSH1 , Wtorek NOGI (z treningu PUSH1) , Środa PULL1 , Czwartek NOGI (z treningu PULL1) , Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo [...]
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy [...]
/SFD/2023/4/21/940f0b0909ed4ec099846883df559764.jpg Objętość w tym pierwszym dniu treningowym masz dość sporą, ale przy sensownych wynikach w przysiadzie warto zrobić solidną rozgrzewkę. Jednak w planie treningowym poszedłbym w nieco inną stronę z tym przysiadami do ławki. To znaczy zamiast tych przysiadów dałbym te wykroki z końca treningu i w [...]
[...] co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na kalte mozna tak ?
a i jaka satysfakcja jak już przezyjesz ten ciężki trening nóg :D Nogi to podstawa na której sie wszędzie poruszamy. A jakbys czasem chciał w przyszłości jakieś SW to już całkiem bez nóg odpada.
[...] jak w filmie " kochanie zmniejszylem dzieciaki" do tego troszke taki malo ukrwiony siny kolor ala bialy pod napletkiem. jejku co to za jazda. malo tescia jak nic . zrobilem trening nog myslalem ze bedxzie krazenie a tu jak bym mial goraczki dostac. 4 dni temu dostalem . dzien wczesniej robilem trening. moze to przypadek moze wirusowka nie ma co [...]
[...] rozrosly teraz. nie jest tak zle generalnie, ale mala dyproporcja jest (szczegolnie ze jestem niski). teraz przestalem je cwiczyc silowo i tylko na rowerze jezdze. ale skoro trening nog dobrze wplywa na trening calego ciala to bym wznowil treningi silowe, tylko ile powtorzen i z jakim ciezarem? boje sie zeby mi juz wiecej nie urosly. pozdrawiam.
Nikt nie powiedział, że chce być kulturystą. A cele postawione sobie wraz z początkiem treningu osiągne z pewnością. Pozatym, ruch sam w sobie daje mi dużo. male masz o tym pojecie widac, tylko pozniej nie zakladaj glupich postow typu "dlaczego klatka nie rosnie" etc. O wklejaniu planu do poprawy tez mozesz zapomniec, bo nikt nie [...]
Siemka ;-) W łokieć jest już mi coraz lepiej, ale całego treningu jeszcze nie ma opcji żebym zrobił. Zrobiłem wczoraj trening nóg, (przysiad 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez [...]
kolejna sprawa czy trening silowy nie jest interwałem? szybko/wolno/szybko/wolno/itd. choc da sie widziec przypadki szybko-woooooooooooooooooolno-szybko-woooooooooooooooooooooooooolno przerwy i po 5minut pomiedzy seriami kolejna sprawa - czy kazdy zrobi hiit poprawnie? czy kazdy wogole zrobi hiit? nie wydaje mnie sie 'Interwały nie są skuteczną [...]
Grzes wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat .. rozmawialismy na pw , ja tez mialem mieszane uczuczucia co do tego planu . moze on sie nie zna choc patrzac na trening jest kilka superserii ktore dobrze pompowaly miesnieni dawaly dobrego bodzca. na trening nog nie narzekalem . plecow troche nie czulem .. jesli nie zalapie sie na nastepne TCHP . [...]
[...] żeby ogarnąć dietę. Skoro nie masz dokładnie rozpisanej diety to rozumiem, że nie kontrolujesz makroskładników w diecie więc po co wrzucasz kreatynę? Podstawowe założenie w treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki po co dokładać suplementy, które mają na celu poprawę siły i masy mięśniowej kiedy dieta kuleje? Ogarnij sobie najpierw dietę, [...]
/SFD/2023/2/13/161a913dab5d46169d122384754b0345.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest poprawny dla Ciebie bo nie napisałeś jaki rozkład w skali tygodnia będzie miał plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany [...]
Test-Dzień 60 Dziś postanowiłem zrobić dodatkowo kilka serii wykroków. Czemu? Ostatni "normalny" trening nóg przed Wielkanocnym deloadem. Przy okazji trener personalny dał mi kilka rad: 1) nie rób przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu- za bardzo pracują mięśnie pośladkowe 2) nie rób deload'ów Aha... serio tak mówił :)) Trening: przysiad 115kg/ [...]
[...] interesuje mnie rozwój góry ciała. I tu pytanie- czy dołożyć coś na nogi ale mogę nie zabierać objętości z klatki? ogolnie to tak nie dziala niestety. Ze ograniczajac trening jednej grupy miensiowej stwarzamy sobie mozliwosc na to, aby mocniej katowac inne grupy miesniowe. jakby tak bylo to 80% silowni by ladowala klate i lapy codziennie [...]
[...] Musisz jeść troszkę mniej niż Twój organizm potrzebuje (nazywa się to ujemnym bilans kaloryczny). Ten ujemny bilans kaloryczny możesz osiągnąć także poprzez intensywny trening. Jednak z racji Twojego młodego wieku, najkorzystniej będzie, odżywiać się zdrowo, czyli wyeliminować z diety fast foody, słodycze, przekąski, słodkie napoje. Niżej [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
