SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-02 01:49:13 Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    23-06-2014 DZIEŃ 43 Dieta: Faza 3 Trening zrobiłam Core, ze względu na @ następny tydzień będzie normalny. Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 3/1/1 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Poszło dobrze, za boga [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 2014-06-24 17:20:11 Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 2014-07-04 21:34:28 Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zoribłam go o 6 rano bo na wesele szłam popołudniu a nie chciałam odpuścić . Za to wypadł trening na uda 03-08-2014 DZIEŃ 82 DNT Aż się nie chce wierzyć,że mięły już trzy miesiące /-)_ jestem z siebie dumna :))\-) i mam zapału i sił na więcej. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 2014-08-03 18:46:45 Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 2014-09-07 17:52:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa część siedzenia - miałam lekką nadzieję że będzie ponad 48 ale coś mało się akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 22:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    [...] w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, kawa, capuccino na wyjściu :) Rano ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam. I zapięłam się o 1 dziurkę dalej w spodniach :D 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 23:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie dokładam 12. no nareszcie do przodu! Przysiadów nie będę ćwiczyć w przyszłym tygodniu - mózg musi odpocząć od niepowodzeń ;-) W przyszłym tygodniu zaczynam 3ci tydzień treningu, więc liczba powtórzeń się zmieni: 2x12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c5812d8f8042968cf6ae3c05b9d733.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-28 09:31:57

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 09:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 20:42:33 Liczba szacunów: 1
  • Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bierznia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 7,5kg x10; 7,5kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - no tu był problem w środę za bardzo przeciążyłam moj prawy bark i dziś nie miałam siły w nim. Zrobiłam wyciskanie sztangietek siedząc 4,5kg x12 w 2 seraich B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 22:22:02 Liczba szacunów: 0
  • dzisiejszy trening Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 12; 17kg x 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 10kgx 11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 25kgx 15; 30kgx 11kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 25kg x 15; 30kgx 15 C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 21:22:12 Liczba szacunów: 0
  • 27.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77340421caee48a8a3e646b2d6c64a80.jpg 28.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 14:04:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mój organizm wyraźnie mówi mi "dość". Ból z czworobocznego powiększył się przy podciąganiu i przy dipsach. Wiosło odpuściłem. Prawdopodobnie jeszcze 2 tygodnie zrobię ten trening ale na niższych ciężarach i wyższej ilości powtórzeń. Intuicja mówi mi, że jestem o krok od jakiejś kontuzji. A potem nowy plan, bardziej hipertroficzny, inne [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 18:12:39 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania (Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. trening nie ma sluzyc zmeczeniu trening ma sluzyc wzrostowi miesni 2. ale sprobuje podpowiedziec - TYLKO PODPOWIEDZIEC 15stki: Przysiad 1-2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1-2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 1-2 Wyciskanie hantli siedząc 1-2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 2011-01-18 07:46:55 Liczba szacunów: 0
  • nie mam funduszy na swoją siłkę i brak mi miejscówki ;D, a co do sprzętu ze niby duzo na publicznej to u mnie nie jest ciekawie xd trening robi np 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 20:17:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przysiad przedni wąsko 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PKFuaW9q7hw Jutro chyba z łóżka nie wstane %-) SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym :-P Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie %-) Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos }:-( Fajny trening ogólnie ;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 19:26:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki :-P Dzisiaj bez multimediów :-P I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 16:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 18:08:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 17:48:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x51kg http://www.youtube.com/watch?v=A-8G114wYQE&feature=youtu.be Dzisiaj jakoś trening bez rewelacji. Ale spodziewałem się tego, bo cały dzień spać mi się chciało. Mmo tego sporo pododawałem w prawie wszystkich ćwiczeniach, plecki nieźle dostały :-) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 17:52:11 Liczba szacunów: 0