Jaka instensywnosc na uda?

Pisze z telefonu i nie widze przycisku ankiety, wiec tutaj odreczna:

Wiek: 22
Wzrost: 180
Waga: 78
Doswiadczenie: 2 lata sztangielki w domu, od niedawna silownia
Dostep do sprzetu: profesjonalna silownia
Dieta: jest, masa
Przeciwwskazania: brak

Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w tygodniu, trening porownalbym do wykonywania "krzeselka" 1min z 1min przerwy razy 30. Generalnie czuje w udach nawet jezeli w ciagu tygodnia nie zrobie ich na silowni (lydki spoko, moge robic normalnie). W linku mozecie podejrzec co mam na mysli, zwroccie uwage na prace nog:



Jaki trening nog polecacie? Chcialbym po treningu tenisa juz rozgrzany pojsc robic nogi z wiekszym ciezarem (a nie juz ciezarem ciala), zeby dac im tym impuls do wzrostu. Polecacie wiecej serii i mniej powtorzen czy ze 3 serie 12 ppwtorzen?
Cwicze splitem, bo to mi pasuje pod treningi.

Jeśli Twój trening ograniczony jest tylko do krzesełka to warto by było dodać na początek przysiady ze sztangą z obciążeniem.

Jak trenujesz do tej pory daj cały plan do oceny ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-11 07:04:49

Duzo maszyn, przed przejsciem calkowicie na wolne ciezary chetnie wyrobilbym sobie na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli).

Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport

WT tenis

ŚR
klatka
-na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10
-wyciskanie na lawce plaskiej 3x10
barki
-ohp 4x10
-unoszenie w bok na maszynie 4x10

CZW tenis

SB
tenis
+
plecy
-maszyna (ruch jak przy podciaganiu nachwytem) 4x10
-wioslowanie 3x10 albo maszyna z podobnym ruchem 4x10
nogi
-lydki na maszynie 5x15
-uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x??

ND
triceps
-wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10
-(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10
biceps
-wyciskanie podchwytem 4x10
-wyciskanie mlotkowym 4x10

Glownie ten dzien nog. Niedziele i poniedzialek mialyby 100% odpoczynku (moge usiasc do wyciskania).

To warto by było wprowadzić przysiad z obciążeniem. Dać go zamiast tego ćwiczenia na maszynie .

Warto ćwiczyć te nogi ciężej by poprawić ich wytrzymałośc.Widziałbym tam przysiady z obciążeniem i wykroki z hantlami po 12-15p na nogę.

Ja to widzr tak. Do tenisa trzeba wytrzynalosci nog anizeli wielkości. Wykroki Przysiady starcza. Samo trening tenisa przed czy po silowni lecz w ten sam dzien bedzie ciezki. Sam gram w lidze tenisa i wiem ze nawet majac trening 24h po silowni zakwasy sa takie ze jie czuje pileczki

Z zasady nie robie w ten sam dzien, ale chce im dac jak najwiecej czasu na odpoczynek.

Hehe, tez robiac biceps i 24h pozniej intensywnie grajac mozna go sobie nadwyrezyc ;)

Widze, ze wszyscy radzicie podobnie. Dzieki za pomoc chlopaki