Test supli Hi-Tec, (riddik3)

no to oby ta niemoc w postaci przeziebienia to tylko chwilowa niedogodnosc i zebys szybko wrocil do pelni sil i normalengo trenowania

No i wróciłem do formy (choć dalej siły trochę brak to pompa i motywacja jest) w piątek nie miałem czasu na trening na siłowni w mieść to zrobiłem go w domowej chyba najbardziej klasyczny trening klaty

Wyciskanie na płasko-30/12/12/8/8 pwt. (40,70,70,80,80,KG)
Wyciskanie na skosie w górę -12/12/8/8 pwt. (50,50,,60,60 kg)
rozpiętki na płasko 12/8 i 8 na 8 (drop set)

boczny akton barków
4 x 12 unoszenie bokiem hantla

Brzuch odpuściłem ponieważ boli mnie lekko pewnie od mieszanki lekarstw i odżywek ale ja tak zawsze mam z moimi kichami.

ja akurat taki trening nezaleznie od miejsca raczej wykonuje na wolnych ciezarach

Ostatnio oglądam filmiki tego kolesia na youtube.com ( AlexAFKolodochka )
W szczególności polecam te 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

to z kilku filmow wycinki miedzy innymi quest i tylko dla najlepszych ...

Tak te filmy to klasyka kina kopanego kilka starszych:Quest, Kickboxer, Krwawy sport,Tylko dla najlepszych itd. jak i kilka nowszych Undisputed 2 i 3 , Powrót pieści oraz Ong-bak. Ale tu chodzi o połączenie takich najlepszych akcji z świetna muzyka {(taki doping psychiczny)pewnie głąby z agencji antydopingowej zakażą za niedługo nawet oglądać takich filmików przed zawodami albo coś}

A co do treningu poniedziałkowego:

Barki
wyciskanie na suwnicy smytcha 20/12/12/8/8 pwt. 25/45/45/65/65
unoszenie talerza przed siebie 15/12/12/8 pwt. 5/10/10/15
unoszenie na boki hantli 12/12/12 pwt. 11/13/11 kg oraz unoszenie sztangi do brody 12/8 pwt. 35/45 kg

triceps
tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji 15/12/8/8 pwt 25/30/40/35 kg
uginanie hantla za głową 2 rękami 15/10/8/8 pwt. 33/39/41/39 kg
prostowanie rąk prostym uchwytem na bramie 12/12 i 8 na 8 pwt.


brzuch
brzuszki na pochylni 20/20/15/15 ( w ostatnich 2 robiłem z 10 kg pod głowa)
ślimak 4 x 20

mnie za bardzo juz takie filmy nie kreca kiedys jak bylem mlodszy jak najbardziej ... ogolnie sztuki walki jak najbardziej na tak tylkko ze juz nie w postaci takich filmow bo ladnie walki moga wygladac tylko ze to juz bajki niestety....

zeby sie pozytywnie nakrecic lepiej obejrzec walki np z UFC ale to oczywiscie tylko moje zdanie

Trening wtorkowy nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30
Plecy
-podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce)
-wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg)
- martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg)
- kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg

biceps
-uginanie sztangi prostej od 20 kg doszedłem do 40 kg ale z oszukanymi powtórzeniami 4 seryjki od 12 do 6 pwt
- uginanie ramion na modlitewniku w uchwycie młotkowym na
końcu drop-set 3 x 8 i 1 x 6

Ten tydzień jet ostatnim tygodniem 1 części cyklu i zrobię kilka fotek na luzie z rana i po ostatnim treningu klaty oraz podam wzrosty masy i siły jakie odnotowałem.

duzo osob lubii sobie roibic zdjecia po treningu klatki hahha

Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00

Nogi
-przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg)
-wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży chyba ze 40 kg)
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie ( moje ulubione ćwiczenie na nogi)
zrobiłem 20/10/10/8+8 co do ciężaru to powiem ze te ostanie 8 pwt było robione maxem co jest na maszynie dostępne 8 tafelek metalowych i na koncu drop set
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x8
łydki
4 x 12 ośle wspięcia ( z dość dużym ciężarem 80 % tego co jet dostępne na maszynie)
3x 20 spięcia w siadzie na końcu z 3 talerzami po 20 kg

Pompa doskonała po treningu nóg ale niestety chyba zjadło to mi wszystkie siły bo jak ćwiczyłem brzuch to ledwo się podnosiłem .
brzuch

4 x 12 unoszenie nóg do klatki (nawet nie dałem wyprostować nóg tylko z zgiętymi w kolanach)
3 x 12 (na stronę) maszyna do skosów ( ledwo ale dałem rade)

Aeroby
5 minut bieżni
10 minut biegu bokserskiego połączonego z rożnymi rozciąganiami pod sztuki walki
25 minut marszu na przystanek ( he he)

Suple
bezpośrednio po treningu 3 taby ultra amino 5100
po dotarciu na przystanek mieszanka białka i gainera z HI-Tec w proporcjach 40 białka do 60 węgli.