Anonim
Wiec tak (ponumeruje pytania):
Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego.
1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy?
Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb
mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo (kupilem je bo chcialem zrzucic resztki tluszczu i szybciej sie poruszac na lodzie - nie chodzilem wtedy na silownie, bo przygotowywalem sie do mistrzostw). czy te odzywki tez brac?
2. Chce przybrac na masie ale jednoczesnie zrzucic resztki tluszczu ktore mam, co mam robic w takim przypadku, jakies suple, czy specjalny trening, czy moze te odzywki co mam na spalanie i mase wystarcza?
3. Czy jak bede trenowac na silowni to mam brac do tego l-karnityne?
Nie chce wtedy tracic na masie, a chce jednoczesnie zrzucic tluszcz.
4. Jezeli mialbym brac tez l-karnityne do kreatyny to: mam brac ja przed silownia czy przed treningiem na lodzie (gdzie duzo sie poce)?
5. kiedys gdzies widzialem jak ktos podal trening na kaloryfer:
1) Skłony na ławce skośnej - 3 x 20-30 powt.
2) Skręto-skłony na ławce skośnej - 3 x 20 powt.
3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt.
4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt.
czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha
6. nie wiem jaki plan sobie wziasc na ta mase...
normalnie cwiczylem takim jak boom czy spider, czyli:
pon - klata, barki, triceps, brzuch
wt - nogi, biceps, plecy, brzuch
sr - wolne
czw = pon
pt = wt
weekend - wolne
nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze dobry, bo chcialbym plan 4-dniowy i 2 razy w tygodniu jedna partie miesni
do tego bym bral suplementy a poza tym mam silny organizm i z regeneracja nie ma problemu
7. wogole nie wiem ile powturzen na taka mase co ja chce i ile serii...
normalnie to cwiczylem tak po 20-30 powturzen, glownie chodzilo mi o wytrzymalosc. napiszcie mi ile cwiczen w serii na jaka partie i ile powturzen w seriach.
8. zalezy mi zeby duzo na klate brac. biore teraz 75 kg, a mam 184 cm i waze 84 kg. wiem ze to malo. po cyklu kreatyny przybralem na masie 5 kg a na klate podnosze wiecej tylko o 7,5 kg.
9. nie wiem wogole o masie nic, tak wiec tez o odpoczynku jaki musze zrobic pomiedzy cwiczeniami, ile cwiczen na jaka grupe miesniowa itp.
10. chcialbym zrzucic tez w pasie, zeby byc szerokim na gorze a wezszym u dolu (teraz jest roznica 20 cm). czytalem porady ze rano na czczo trenowac brzuch. nie wiem jak to trenowac. czy np taki trening z punktu 5 o poranku, czy punkt 5 tylko podczas silowni a rano cos innego?
Z gory dzieki za odpowiedz na te pytania i mam nadzieje ze odpisze ktos.
jezeli cos by bylo jeszcze niezbedne do tych supli co mam (np. bialko) to na bym dokupil (doradzcie jaki suplement najlepszy i jaki jakiej firmy sie sprawdzi).
Czekam na odpowiedz.
z gory dziekuje
pozdro
Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego.
1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy?
Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb
mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo (kupilem je bo chcialem zrzucic resztki tluszczu i szybciej sie poruszac na lodzie - nie chodzilem wtedy na silownie, bo przygotowywalem sie do mistrzostw). czy te odzywki tez brac?
2. Chce przybrac na masie ale jednoczesnie zrzucic resztki tluszczu ktore mam, co mam robic w takim przypadku, jakies suple, czy specjalny trening, czy moze te odzywki co mam na spalanie i mase wystarcza?
3. Czy jak bede trenowac na silowni to mam brac do tego l-karnityne?
Nie chce wtedy tracic na masie, a chce jednoczesnie zrzucic tluszcz.
4. Jezeli mialbym brac tez l-karnityne do kreatyny to: mam brac ja przed silownia czy przed treningiem na lodzie (gdzie duzo sie poce)?
5. kiedys gdzies widzialem jak ktos podal trening na kaloryfer:
1) Skłony na ławce skośnej - 3 x 20-30 powt.
2) Skręto-skłony na ławce skośnej - 3 x 20 powt.
3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt.
4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt.
czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha
6. nie wiem jaki plan sobie wziasc na ta mase...
normalnie cwiczylem takim jak boom czy spider, czyli:
pon - klata, barki, triceps, brzuch
wt - nogi, biceps, plecy, brzuch
sr - wolne
czw = pon
pt = wt
weekend - wolne
nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze dobry, bo chcialbym plan 4-dniowy i 2 razy w tygodniu jedna partie miesni
do tego bym bral suplementy a poza tym mam silny organizm i z regeneracja nie ma problemu
7. wogole nie wiem ile powturzen na taka mase co ja chce i ile serii...
normalnie to cwiczylem tak po 20-30 powturzen, glownie chodzilo mi o wytrzymalosc. napiszcie mi ile cwiczen w serii na jaka partie i ile powturzen w seriach.
8. zalezy mi zeby duzo na klate brac. biore teraz 75 kg, a mam 184 cm i waze 84 kg. wiem ze to malo. po cyklu kreatyny przybralem na masie 5 kg a na klate podnosze wiecej tylko o 7,5 kg.
9. nie wiem wogole o masie nic, tak wiec tez o odpoczynku jaki musze zrobic pomiedzy cwiczeniami, ile cwiczen na jaka grupe miesniowa itp.
10. chcialbym zrzucic tez w pasie, zeby byc szerokim na gorze a wezszym u dolu (teraz jest roznica 20 cm). czytalem porady ze rano na czczo trenowac brzuch. nie wiem jak to trenowac. czy np taki trening z punktu 5 o poranku, czy punkt 5 tylko podczas silowni a rano cos innego?
Z gory dzieki za odpowiedz na te pytania i mam nadzieje ze odpisze ktos.
jezeli cos by bylo jeszcze niezbedne do tych supli co mam (np. bialko) to na bym dokupil (doradzcie jaki suplement najlepszy i jaki jakiej firmy sie sprawdzi).
Czekam na odpowiedz.
z gory dziekuje
pozdro
Krzysztof Piekarz
Ernyl
