DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054

Wczoraj miska nieliczona, niedojedzona niestety. Dawno, dawno tak nie zawaliłam sobie dnia

DT
Dzień 4 / tydzień 4
1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 12 kg
27kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg
Wykorzystałam zapas, który "objawił" mi się ostatnio i dołożyłam znacznie (24,5kg poprzednio) i poszło fajnie

2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 9,5 kg
18kg/ 18,5kg/ 19kg
poprzednio 14,5kg/ 17kg/ 18kg. Tu czuję, duży progres w ciągu tych 4 tygodni, choć z 19kg szło ciężko, nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń
3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20
okej, uda

4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010
s. rozgrzewkowa 3kg
5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń
5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s
wszystkie serie (w końcu

) umieram

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-18 21:25:46

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Wczoraj miska nieliczona, niedojedzona niestety. Dawno, dawno tak nie zawaliłam sobie dnia
DT
Dzień 4 / tydzień 4
1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 12 kg
27kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg
Wykorzystałam zapas, który "objawił" mi się ostatnio i dołożyłam znacznie (24,5kg poprzednio) i poszło fajnie

Na następnym treningu 30kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 9,5 kg
18kg/ 18,5kg/ 19kg
poprzednio 14,5kg/ 17kg/ 18kg. Tu czuję, duży progres w ciągu tych 4 tygodni, choć z 19kg szło ciężko, nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń

No widzisz, że jak się człowiek przyłoży to są efekty za tydzień ok 19 od początku

3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20
okej, uda

a jak pośladek tutaj?

4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010
s. rozgrzewkowa 3kg
5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń

W rozpiętkach nie chodzi o ciężar, tutaj pracuj powoli technicznie, nie dokładaj już

5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s
wszystkie serie (w końcu ) umieram

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-18 21:25:46

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054

Eveline przy unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach jednonóż bardziej czuje dwugłowy uda, może coś źle robię??
Wrzucam też tabelkę pomiarową. Bez zmian przy większej kaloryczności i 200 g węgli. Bardzo mnie to uspokoiło i ucieszyło

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 230563

Dwugłowy też jest ok, ale sprobuj bardziej napinac i angazowac posladek. Pomiary ok, zobaczymy jak po swietach zanim podejmiemy decyzje co z rozkladem

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Wbijanie piety w podłogę też pomaga :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054

Dzięki za rady, zastosuję przy kolejnym treningu.

Dzień 1 / tydzień 5
1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010
Rozgrzewka 8,5kg
4 serie x 16,25 kg
Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć...

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010
Rozgrzewka 12 kg
3 serie x 18kg
Kolejny (drugi) tydzień walczę z 18kg i jak poprzednio 12/10/10 powtórzeń
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20
Rozgrzewka 17 kg
27kg / 28kg / 28kg
Bałam się tu dołożyć, ale przecież nie mogę stać w miejscu 5 tydzień (mam nadzieję, że dobrze zrobiłam). Stopy były na płaskim podłożu, pilnowałam napięcia pośladków i wykonywania ruchu płynnie, bez szarpania. Względnie jestem zadowolona, również z ciężaru, ale serducho waliło, pośladki i uda paliły.
4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010
Rozgrzewka 2kg x2
3 serie x 3,25kg x2
Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam wolno, tak by czuć pracę mięśni, nie dokładam tu, bo zależy mi na świadomym ćwiczeniu, a nie machaniu bez
sensu.
5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s
3 pełne serie, i malutki zapas sił (poza tym, zgubiłam krok w drugiej serii i wtedy jest jakby trudniej)

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-19 19:17:39

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054

DNT
Miska

Plus chciałam coś Wam pokazać. To pas moich ulubionych spodni jeansowych. Już dwa razy przeszywałam zaszewki, a dziś czuje, że konieczne będą następne. (z zakupem nowych czekam jeszcze chwilkę)

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-20 14:45:05

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 230563

O proszę. To ładnie z Ciebie poleciało

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Nie no - bardzo ładnie. Robi wrażenie. Gratulacje i tak trzymaj.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15054

Dzień 3 / tydzień 5
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg
Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg
Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa

4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16
Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg
Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii nie poszłoby...
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
Pełne serie (już trzeci trening z pełnymi seriami)
Miska jeszcze się tworzy, ale na drugie śniadanie pasta

Składniki:
Soczewica 55g
Jajka x 2
Natka pietruszki
Przyprawy (sól, pieprz, opcjonalnie czosnek)
Soczewicę ugotować, jaja również. Jajka rozgnieść widelcem, dodać soczewicę, natkę pietruszki, przyprawy (sól, pieprz) i gotowe.
Makro na pastę:
290,5 kcal B: 24,5g/ T: 11,50/ W 22,7

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:28:48

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat