DT amelia35 - powrót do formy

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies

Problemy zdrowotne
Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka. Od mojej prowadzącej gastroenterolog dostałam rozpiskę diety, którą miałam stosować przez miesiąc, a potem stopniowo wprowadzać poszczególne produkty. Jednak już niedługo po rozpoczęciu diety poczułam się jeszcze gorzej - codzienne bóle brzucha, mdłości i zawroty głowy. Kiedy zaczęłam wprowadzać produkty zauważyłam, że gorzej reaguje na strączki i mleko krowie, to przede wszystkim.

Aktualna dieta
Chciałabym wrócić do liczenia - to mi pomaga w układaniu posiłków. Poza tym widzę po sobie, że przybyło tu i tam - być może ociupinę winy mają w tym leki jakie aktualnie biorę. Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T.


Trening

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15

NOGI
1. Goblet squat 3 x12
2. Bułgar 3x 12-15
3. Mc na jednej nodze 3x 10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12

BARKI
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
2b. Wznosy bokiem 4x 12-15
2c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15
2d. Wznosy przodem 4x 10-12
2e. Podciąganie sztangi do brody 4x 10-12

PLECY I TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
3. Wiosło sztangą 3x 10-12
4a. Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-02 13:32:23

Podciąganie sztangi do brody bym wywalił na zbity pysk z tego planu - szkoda zdrowia. I tak te barki ostro planujesz męczyć - nie wiem czy nie za ostro.

Witaj ponownie i powodzenia

Nightingal - dzięki za pomoc podciąganie w takim razie wywalam.

Eveline - miło mi Cię powitać

03.07.2016
DNT

Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona

1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie
2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką
3. pierś indyka z ryżem, gryczaną, szpinakiem i papryką
4. tuńczyk z ryżem, jaglaną, orzechami i bundzem



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.07.2016
DT

Trening
KLATKA I BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
25kg/25kg x15/ 27,5kg x9

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10
4kg/4kg/4kg x10

2b. Pompki 3x max
8/9/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg/10kg x15/ 10kg x12

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
4kg x15/ 4kg x13/ 4kg x10

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
15kg/17,5kg x15/ 17,5kg x8

+ AERO: 30 minut na bieżni


Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: szpinak, papryka czerwona

1. owsianka z jajami, malinami i migdałami
2. pstrąg pieczony z sezamem, ziemniakami, szpinakiem i papryką
3. pierś indyka z jaglaną, ryżem i papryką
4. wątróbka kurczaka na maśle ze szpinakiem i gryczaną


--------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.07.2016
DNT

Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: roszponka, szpinak, pomidory

1. owsianka z jajami i brzoskwinią
2. pierś indyka z batatami, serem i truskawkami
3. polędwiczka wieprzowa z jajem, ryżem, migdałami, roszponką i szpinakiem
4. makrela wędzona z jaglaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-06 16:00:05

06.07.2016
DT

Trening
NOGI

1. Goblet squat 3 x12
12kg/14kg x12/ 14kg x8

2. Bułgar 3x 12-15
cc x15/ cc x15/ 3kg x7

3. Mc na jednej nodze 3x 10-12
8kg/9kg/10kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x10

5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 --> robiłam to na maszynie siedząc
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
17,5kg/20kg/20kg x12


Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan, no-spa max, dwa apapy
Warzywa: papryka czerwona, szpinak, cukinia, pomidory

1. owsianka z jabłkiem i jajami
2. łosoś z pieczonymi batatami, cukinią, papryką i migdałami
3. polędwiczka z gryczaną, pestkami dyni, mozzarellą, papryką i szpinakiem na maśle
4. pierś indyka z gryczaną i cukinią
5. szproty z gryczaną, mozzarellą i pomidorami



Po treningu dostałam @ pierwszy raz od dłuższego czasu idealnie miesiąc po ostatniej

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.07.2016
DNT

Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: szpinak, marchewka, cukinia, papryka czerwona

1. owsianka z jajami, truskawkami i laskowymi
2. pierś kurczaka z jaglaną, mozzarellą i szpinakiem na maśle
3. łopatka z ziemniakami i marchewką
4. ryż z serduchami, cukinią i papryką
5. krewetki na maśle z jaglaną i szpinakiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-09 12:30:46

08.07.2016
DNT

Miska czysta, nieliczona (spotkanie u znajomych)
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory

1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem
2. pierś kurczaka ze szpinakiem, batatami i brokułami; koktajl truskawkowy
3. pierś indyka z ryżem brązowym, papryką, cukinią i orzechami włoskimi
4. sałatka z ryżem czarnym, polędwiczką wieprzową, szpinakiem, pomidorkami i sezamem; dwie lampki wina

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.07.2016
DT

Trening
BARKI

1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
5kg/5kg/6kg x12/ 6kg x6

2b. Wznosy bokiem 4x 12-15
2kg/2kg/3kg x15/ 3kg x10

2c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15
2kg/2kg x15/ 2kg x12/ 2kg x11

2d. Wznosy przodem 4x 10-12
3kg/3kg/3kg/4kg x12


Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, szpinak, pomidory

1. owsianka z jajami i brzoskwinią
2. pierś indyka z batatami, cukinią i papryką
3. tuńczyk z ryżem, szpinakiem na maśle i laskowymi
4. makrela z amarantusem, gryczaną i pomidorami
5. miruna z gryczaną, sezamem i szpinakiem


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.07.2016
DNT

Miska
120B/80T/140W
Leki: Zulbex, Proursan
Warzywa: roszponka, szpinak, pomidorki, cukinia, papryka czerwona

1. owsianka z jajami i jabłkiem
2. pierś indyka z gryczaną, jajem, migdałami, roszponką, szpinakiem i pomidorkami; koktajl truskawkowy (nieliczony)
3. pulpet z indyka z ziemniakami, cukinią i papryką
4. schab z gryczaną, szpinakiem na maśle i brazylijskimi





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-14 16:46:09