Proszę o pomoc! Jak trenować? Co brać? Czym się odżywiać ?

A więc nie będe owijał sprawy w bawełne, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie. Jestem troche chudy i chciałbym nabrać trochę masy oraz byłoby wporządku gdyby urosło co nieco w mięśniach.

Z góry mówie, że niezbyt chętnie chciałbym żebyście podawali linki do innych tematów ( przejrzałem wiele i poważnie mało co zrozumiałem ) więc chciałbym zadać kilka pytań tutaj.

Co brać?
Chodzi mi konkretnie o białka, kreatyne i inne takie.
Wyczytałem, że można brać trochę rzeczy naraz m.in białko, kreatyne, dextroze i gainera. Jakie produkty polecalibyście łączyć i stosować razem, by nie zaszkodziło to zdrowiu i w dość szybkim tempie dodało kilka kilogramów masy?

Czym się odżywiać?
Wyczytałem, że jak nie ma się diety to nawet nie ma sensu trenowania ani brania w/w rzeczy gdyż pójdzie to na marne. O jakie diety chodzi ? Moglibyście mniej więcej mi to opisać?

Jak trenować?
3 razy w tygodniu po około półtora godziny to chyba jasne, ale jak konkretnie? Trzeba mieć specjalistyczna siłownie i różne przedmioty, czy można ładować zwykłą sztangą, która dużo waży?

Co radzilibyście kupić na początek?
Czy warto kupić coś takiego ? - http://allegro.pl/show_item.php?item=55318289 + białko mass XXL + HMB ?

Pozdrowienia

Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna

Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol roku(ale to nie regula).

Niestety musze cie odeslac do pewnego linku ktory jest niezbedny przy diecie na mase poniewaz jest ona sprawa indywidualna

https://www.sfd.pl/temat173140/

Zapewniam cie ze ukladanie i prowadzenie diety w tym sporcie to wiecej niz polowa sukcesu i zabawy.

Co do treningu na mase to podam ci przykladowy trening i znowu odsylam cie do linku w ktorym jest Atlas cwiczen - twoja Biblia jezeli zajmiesz sie treningiem na powaznie

PONIEDZIALEK

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6
rozpietki na lawce poziomej 4x10

Triceps

Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12,10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10


ŚRODA

Plecy

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10
wznosy tułowia z opadu 3x15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10

Przedramiona
Nachwyt 3x20
Podchwyt 3x20

PIĄTEK

Barki

Unoszenie sztangielek w bok 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
unoszenie w opadzie 3x10
szrugsy 4x10

Nogi

przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 4x10
wspiecia na palcach 4x20

Co do tego cuda z allegro to odradzam kupowania tam. Jak juz sie kiedys w ogoole zdecydujesz to rob to w zaufanych sklepach gdzie zawsze mozesz to zwrocic wrazie problemow.

Jakby byly jakies pytania to smialo wal Jak juz sie uporasz z dieta to wrzuc ja do sprawdzenia w dziale odzywianie. Tam na pewno dostaniesz jeszcze wiele cennych wskazowek.

Dzięki bardzo, a mógłbyś mi polecić jakieś zaufane sklepy właśnie gdzie mógłbym kupić jakieś rzeczy jeśli nie Allegro ?

I od razu jakieś suplementy z tego sklepu na początek, które powinienem kupić i co się przyda w zbudowaniu masy.

Pozdrawiam

Tak jak napisalem - teraz ci nie sa potrzebne zadne suplementy tylko pozadna dieta. Zmarnujesz tylko pieniadze. Jedyne co ci sie moze przydac na start to carbo(odzywka ktora bierze sie zaraz po treningu). Mozesz kupic w sklepie SFD. Jeszcze raz powtorze: pieniadze ktore planujesz wydac na odzywki lub suplementy zainwestuj w pozadna diete. Wyjatkiem, tak jak napisalem, jest carbo.