Kilka pytań poczatkujacego, prosze o wyrozumialosc :)

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie naturalna. Wiec tak:


1. 17 lat, 175 cm, 74 kg (ale nie jestem gruby, nie mam brzucha etc, wygladam normalnie). Z rzeczy ktore moglem zmierzyc, w bicu: 34 cm, na lawie plaskiej 77,5 kg, ale niedlugo atak na 80kg :P
2. Ćwiczę okolo 2 miesiecy dosc regularnie z tym ze: uzywalem wylacznie sztangielek, nie mialem lawki, kupilem dopiero niedawno, niedlugo bedzie sztanga
3. Wczesniej (przed wspomnianymi dwoma miesiacami) w wieku od 13 do 15 lat, robilem codziennie okolo 120-150 pompek w trzech, czterech seriach + z 200 brzuszkow. Kiedy konczylem z tym robilem nieco ponad 100 pompek. Od tamtego czasu byl mniej wiecej rok przerwy.
4. Na forum jestem do niedawna, bylem zawsze przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, robia na przyklad z 8 serii na klate na plaskiej, potem z 6 na skosnej, potem z 6 rozpietek i to 2x w tygodniu. Dopoki nie zaczalem czytac forum bylem przekonany (dalej czesciowo jestem) ze to niemozliwe zeby na taka przykladowo klate wykonac na CALY tydzien te 12-14 serii, ktore jak przeczytalem, sa optymalne i miec adekwatne oraz zadowalajace przyrosty masy i sily. Ale o tym dalej bedzie jeszcze.
5. Dieta: to tak srednio, 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc duzo ryzu, jajek, jogurtow, kurczaka, wedlin.
6. Jak trenowalem... Poniedzialek, piatek: trening byl identyczny, ewentualnie dodawalem sobie 1 powtorzenie, zeby "isc do przodu". Dwa cwiczenia na triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi (u mnie sztangielki) 6 serii po 10-12 powt
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, bywalo roznie, teraz jest 6 serii po 11 powtorzen

I trzy na barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12
Wyciskanie sztangielek zza glowy 6x10

Środa, niedziela:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), teraz jest: 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x12
ROZPIĘTKI: 8 serii po 12 powtorzen (brak sztangi, ale to kwestia dni)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 4x12

7. Mozliwosci sprzetowe podalem: sztanga, lawka, modlitewnik, sztangielki. Czasowe: wtorki, czwartki odpadaja niestety, chyba ze w tym dniu trenowalbym jedna partie, zajeloby mi to wtedy gora pol godziny: wtedy ok.
8. Nie cwiczylem nóg i nie zalezy mi na tym specjalnie (wiem, stereotyp), ale w zasadzie raz w tygodniu moglbym. Kiedys grywalem w pilke czesto teraz radziej, a jak pojade raz na tydzien pograc to potem mam zakwasy 3 dni, licze przede wszystkim ze trening nog pozwoli mi to zniwelowac, tak bym nastepnego dnia po solidnym graniu nic albo prawie nic nie czuc

Po pierwsze prosze o komentarze moich mozliwosci, wszelkie propozycje, jesli komus bedzie sie chcialo odniesc do tego co napisalem, a w szczegolnosci:

1. Co moglbym dodac do swojej diety? I jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P
2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie to cholernie malo, zwlaszcza, ze nie czuc juz po 2 dniach ze miesien jest oslabiony...)?
3. Wszelkie sugestie, rady, cos co mozna od razu wprowadzic mile widziane. Wiem ze trening jest zly, moze nawet bardzo, ale cos nie cos udalo mi sie osiagnac, poza tym plan caly bedzie ukladany od nowa, kiedy tylko skompletuje sprzet.
4. Co powiedziec o przydatnosci rekawic podczas treningu?

Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi, nawet te ostre :P

Tak. Serie rozgrzewkowe nie są uwzględnione. Robisz 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze i 3 serie właściwe.

Na barki, klate, tric, bic po jednym ćwiczeniu a na nogi i plecy po dwa.

Najlepiej będzie jak skorzystasz z planu gotowego w wątku podwieszonym na górze

8. Nie cwiczylem nóg i nie zalezy mi na tym specjalnie (wiem, stereotyp), ale w zasadzie raz w tygodniu moglbym.
jesli masz zamiar cwicyzc to cale cialo.
1.dieta nie ten dzial ,dzial odzywianie uluz wlasna diete i daj do oceny.
2.tak, a na bica 8s czyli 2cw po 4s i tyle.duzo nie znaczy dobrze, jesli uwaznie czytales posty to powinienes o tym wiedziec.

Trening FBW to jest dla ciebie dobre rozwiazanie.

oki napisz mi pierw co chesz wiedziec kolego napisac ci plan FBW?? czy wolisz Splitem??

oki napisz mi pierw co chesz wiedziec kolego napisac ci plan FBW?? czy wolisz Splitem??

jakim splitem? FBW bedzie bardziej efektywne, wiec nie mieszaj tu jak nie wiesz o co chodzi.

A ile mi jednorazowo FWB zajmie, tak zeby trening byl solidny?

Co do nóg, to z cala pewnoscia masz racje, z tym, ze ich w mojej okolicy nie cwiczy prawie nikt...

Eeee czemu FWB ma byc lepsze od splita?

Na temat FBW vs SPLIT bylo wiele dyskusji i zdania byly podzilone, wyszlo na to ze jeden i 2 jest dobry, moim zdaniem (i nie tylko moim) dla poczatkujacego FBW lepszy poniewaz mozna bardziej wykorzystac, poczatkujacy nie wie co dla niego jest dobre a co nie, nie bedzie wiedzial jak dotrzec do miesni, czas moze byc czesciowo stracony.FBW nie jest planem tylko dla poczatkujacych.A nogi jak nogi podstawa bez ktorej plan staje sie troche bezsensowny,i malo efektywny.

no to co ale splitem tez dobrze moze osiagnoc jak zrobi ogolnorozwojowke wiec fbw nie jest tu konieczne bery

Jeszcze mam pytanie natury technicznej, dlaczego nazwa mojego tematu jest pogrubionymi literami

Czy uzywajac FWB moge liczyc na lepsze efekty w masie i sile niz w splicie, czy raczej jest to taki wstep, ktory sprawi, ze potem bedzie lepiej "wchodzilo" ?

webo, nie wiesz co mowisz, a FBW tutaj to najlepsze rozwiazanie.
no to co ale splitem tez dobrze moze osiagnoc
tak jak nabierze pewnego doswiadczenia ze bedzie mogl wykorzystac zalety splita, a nie gdy dopiero zaczyna.

bery niech on sobie wybierze czym chce jechac i odpowie ty mu zrob trening fBW a ja mu zrobie trening splita i zobaczymy co chlopak wybierze

Jeśli się będziesz wzorował na leszczykach co nóg nie ćwiczą to powodzenia. Nie sugeruj się tym co myślą, robią inni - to jest twoje życie. Pokaż że masz jaja i korzystaj z tego co jest dla ciebie najlepsze a nie dla innych !