...
Napisał(a)
Ja chyba nie czytam ze zrozumieniem bo przelecialem od 75strony do tej i nie widze nigdzie wymiarow. Panie adwokacie mateus007, pytanie nie bylo do Ciebie wiec nie powinienes na nie odpowiadac. Ale spoko, no offence, pozdro
...
Napisał(a)
Co do aerobów to lecą teraz 30min.dziennie. Jeżeli chodzi o wymiary to nie mierzę łydki, uda,bicepsu,klatki co miesiąc robiłem tak 20 lat temu :).Oceniam sylwetkę patrząc w lustro. Chyba w tamtym roku jako ciekawostkę wrzuciłem fotki na mój fan page z centymetrem na udzie i bicepsie, było 53 i 80cm.
Wczorajszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
hack przysiady
2 serie po 12powt
suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
uginanie nóg
3 serie 8-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Wczorajszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
hack przysiady
2 serie po 12powt
suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
uginanie nóg
3 serie 8-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 10powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt
wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie
2 serie po 10powt
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt
BRZUCH
spięcia na ławce
3 serie po 15-20powt
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 10powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt
wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie
2 serie po 10powt
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt
BRZUCH
spięcia na ławce
3 serie po 15-20powt
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
...
Napisał(a)
Czy nastąpiła zmiana planu treningowego, czy pozostał on 4x w tygodniu?
...
Napisał(a)
Cały czas lecę 4 treningi w tygodniu,grupa mięsniowa trenowana raz w tygodniu, do tego aeroby 30min. dziennie 7 razy w tygodniu.
Wczorajszy trening pleców
ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 8powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt
martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Wczorajszy trening pleców
ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 8powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt
martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8,6,6powt
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie na modlitewniku z hantla
1 seria 10powt
2 seria 8powt
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8,6,6powt
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie na modlitewniku z hantla
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj nogi
Prostowanie
3 serie po 10-20powt
Fronty na smith maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
Przysiady na smith madzynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
Wykroki
2 serie pp 15powt
Uginanie nog
3 serie po 10 15 powt
Wyprosty tulowia
2 serie po 15powt
Wspiecia na palce
3 serie po 15 20powt
Prostowanie
3 serie po 10-20powt
Fronty na smith maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
Przysiady na smith madzynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
Wykroki
2 serie pp 15powt
Uginanie nog
3 serie po 10 15 powt
Wyprosty tulowia
2 serie po 15powt
Wspiecia na palce
3 serie po 15 20powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15 powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 12powt
unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt
wyciskanie na smith maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10 powt
3 serie 8powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt
wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
spięcia na maszynie
3 serie po 12powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15 powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 12powt
unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt
wyciskanie na smith maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10 powt
3 serie 8powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt
wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
spięcia na maszynie
3 serie po 12powt
...
Napisał(a)
Niedzielny trening pleców
ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
szrugsy
2 serie po 10powt
wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
szrugsy
2 serie po 10powt
wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i biceps
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
wyciskanie na płaskiej na smith maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8,6,6powt
butterfly
2 serie po 10powt
wyciskanie na maszynie w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
ugianie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
ugiania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt
izolowane ugianie na maszynie
2 serie po 8powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
wyciskanie na płaskiej na smith maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8,6,6powt
butterfly
2 serie po 10powt
wyciskanie na maszynie w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
ugianie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
ugiania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt
izolowane ugianie na maszynie
2 serie po 8powt
1
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły