[BLOG] wizards - dziennik

Witam,

Dziennik założony oczywiście w celach motywacyjnych aby tak łatwo nie było tego wszystkiego zostawić

Informacje o mnie:

Wymiary:

Wzrost: 170
Obwód bicepsa: 35
Obwód klatki: 98
Obwód uda: 57
Obwód w pasie: 86
Waga: 71
Obwód bioder: 91
Obwód przedramienia: 29
Obwód łydki: 38

Cel: Na początek obniżyć poziom tkanki tłuszczowej aktualnie ponad 18%, chciałbym zejść do 12-14% (w zależności jak będę wyglądać, zbyt szczupły też nie chce być). Potem czysta masa aby poziom bf został na takim samym poziomie.

Trening: będzie to 4-dniowy split wykonywany na sprzęcie domowym (ławka z możliwością zwiększenia/zmniejszenia skosu, hantle, drążek, kółko).

Dieta: ok 2200kcal, BTW B:2,5 W:3, T:1, przy stagnacji będę obcinał węgle. Przy zadowalającym poziomie BF węgle będą powracały.

Na koniec zdjęcia. Co prawda słabej jakości ale będzie przynajmniej do czego później porównywać.





Postępy będę przedstawiał w comiesięcznych podsumowaniach.

Zapraszam do śledzenia, będę wdzięczny za wszelkie komentarze/porady odnośnie diety i treningu

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-03 11:11:33

20.01.2014 (19 dzień)

Trening:

barki+kaptury+brzuch

4x10 wyciskanie hantli
4x10 unoszenie hantli bokiem
4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie
4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

4x12 szrugsy hantlami

3x8 kółko
3x20 skłony na ławce skośnej

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-20 21:16:05

2.01.2015

Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty

Trening:

klatka piersiowa. triceps, brzuch

4x10 wyciskanie hantli w skosie
4x10 wyciskanie hantli w poziomie
4x12 rozpiętki

3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc
3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc
3x10 pompki w podporze tyłem

3x8 kółko
3x20 skłony na ławce skośnej
3x20 skręty tłowia na ławce skośnej z hantlem

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:




Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-04 17:46:53

3.01.2015

Trening:

Dzień wolny

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta

4.01.2014

Trening:

nogi

4x10 Przysiad z hantlami
4x10 Wykroki z hantlami
4x10 Uginanie nóg leżąc z hantlem
6x10 Wspięcia na palce z hantlem

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

5.01.2014

Trening:

Wolne

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-06 11:40:31

6.01.2014

Trening:

barki:

4x10 Wyciskanie hantli
4x12 Unoszenie hantli bokiem
4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie
4x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6x12 Szrugsy hantlami

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-07 23:04:29

7.01.2014

Trening:

1,5h gry w piłkę nożną.

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

Niestety z ww dzisiaj prawe same pieczywo :(



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-08 13:42:33

8.01.2014

Trening:

plecy + biceps

4x10 Martwy ciąg z hantlami
4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie
4x8 Wiosłowanie hantlami

3x6 Podciąganie na drążku podchwytem
3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano


Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:


+ 3 pierogi z pieca

Posiłek przed i po treningowy


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 11:11:24

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 13:49:04

9.01.2014 (8 dzień)

Trening:

Wolne

Dieta:

Śniadanie z powodu zaspania do pracy skopałem



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-11 10:42:40

10.01.2015 (9 dzień)

Trening:

klatka piersiowa, triceps, brzuch

4x10 wyciskanie hantli w skosie
4x10 wyciskanie hantli w poziomie
4x10 rozpiętki

3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc
3x8 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc
3x10 pompki w podporze tyłem

3x8 kółko
3x20 skłony na ławce skośnej
3x20 skręty tłowia na ławce skośnej z hantlem

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-12 10:30:06

11.01.2015 (10 dzień)

Trening:

Wolne

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta: