Trening Nóg
AM:
1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen
2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen
Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic.
3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen
4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt
Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc prosto, w drugim przykurczona. Dobierz wariant pod odpowiednie dla ciebie cwiczenie.
PM:
Taka sobie szczesliwa quatro-semi-seria:
[dobralem ugrzeczniona wersje cwiczen wedle Thiba, ale uklad caly wedle Girondy]
a. The Neutral-and-Out Leg Extension 10-15 powt
b. Close-Stance Front Squat 10-15 powt
c. The Free Sissy Squat 10-15 powt
d. Machine Adduction 10-15 powt
Przeczytaj i zrozum dokladnie zasady wykonania tych cwiczen:
Sa one zupelnie inne niz tradycyjne:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bulk_up_cut_up_quads_and_tris&cr=
O co tak naprawde chodzi ?
Masz cwiczenia a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici.
Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy.
Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar.
Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe izolacji 1 glowy czteroglowego [nie dokladnie, luzne przyblizenie].
Po pierwszym podejsciu - 1,2 rejony beda juz sie palic. I te cwiczenie odpuszczasz. Robisz nastepny obieg, ale juz bez tych cwiczen. Powinny podpalic sie obydwa pozostale lub jeden. Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole.
Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec.
By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar [twoj personalny najsilniejszy] niemal zawsze bedzie zostawal na deser.
Ale jak pisalem - ten RDL moze okazac sie cool, ale moze i palic CNS. Zobaczymy jak sie zachowa.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-09 01:57:30