Trening na mase - DO OCENY

Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB.

Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA

PONIEDZIAŁEK

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, 12/10/8)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s, 12/10/8)

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8)

ŚRODA

Plecy:

1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3s, 12/10/8)
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8)
4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8)

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8)
2. Ściąganie linek (3s, 12/10/8)
3. Wyciskanie hantla zaa głowy (3s, 12/10/8)



PIĄTEK

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8/6)(ODPADA - PRZEPUKLINA KREGOSLUPA)
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3s, 12/10/8)
3. Uginanie nóg na wyciągu (3s, 12/10/8)
4. Wspięcia na palcach (3s, 20/15/10)

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s, 12/10/8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8)
4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 12/10/8)

Jeżeli FBW nie daje Ci już efektów i uważasz , że możesz już przejść na split, to plan wygląda ok , jeśli masz możliwość rób nogi oddzielnie , wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo nic nie wiadomo o Tobie

jak do tego tematu mogę teraz dodac ankiete?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wypełnij po prostu

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-15 15:30:49

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok + 1,5 roku przerwy i teraz 2 miesiące FBW

Uprawiane inne sporty : czasami piłka:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie to full

Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. Sniadanie platki owsiane/ jajecznica itd. Na noc białko po treningu carbo a w ciągu dnia gainer.

Przeciwskazania medyczne : przepuklina kregoslupa

Zażywane suplementy : bialko K** , activlab mass up gainer, carbo i tyle.

Ostatnio przerabiany plan: FBW.

Dodam iż gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg - aczkolwiek t było 2,5 roku temu.

To ładnie poszła masa mięsniowa. Plan wydaje się być w porządku , tylko jak napisałem jeżeli masz możliwość to rozdziel barki od nóg . pewnie zapytasz dlaczego . Dlatego , że nogi to połowa naszego ciała i jak zrobisz porządny trening na nogi to za bardzo sił już na nic nie ma . Czemu miałeś przerwe ? co się stało?

Przytylem ogolnie nie nazwal bym tego masa miesniowa. A przerwa była spowodowana roznymi sprawami.

Trochę tłuszczyku się pewnie nazbierało . Dopracuj dietę , bo jak wiesz to podstawa w budowaniu mięśni , skup się na niej , bo gainery i carbo Cie zaleją jeżeli nie będziesz uważał na to co jesz



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-15 20:18:30

hehe szkoa ze nie mam zjęcia ale ja nie mam tłuszczu mimo tej wagi to dalej jestem chudzielcem. Tak jak pisałem jem 5-6 posilkow z glowa (dopracowanej diety w 100% nie mam i nie będę miał praca obowiązki dom itd. itd.). Może powracając do tematu prosiłbym jeszcze o jakieś opinie dotyczące mojego treningu.

dodam ze ze względu na przepuklinę kregoslupa z planu wypada dodatkowo sklony ze sztanga na karku.