Supermasa-Supersiła Weidera, kilka pytań!!!

Witam. Mam nadzieję że [st zamieścilem w dobrym dziale.
A wiec mam do was pare pytan do tyczacych treningu supermasy i supersily weidera który mam zaczac od tego poniedzialku, a ktory przedstawia sie tak :
Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek

Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu

Moje pytania brzmią nastepujaco:

-Czy moge wykluczyc z tego treningu na siłce wszystkie cwiczenia na brzuch, a dorzucic w zamian trening 6 Weidera ktory wykonywalbym po treningu na sile(oczywiscie w dni NT tez) ?

-Jesli nie, to powiedzcie jak sie wykonuje zginanie nóg w lezeniu, bo w atlasie nie moglem znależć...

-Występuje cwiczenie "unoszenie przedramion ze sztnaga" mam to rozumiec jako klasyczne cwiczenie na biceps STOJĄC ?

Z góry dzieki za odpowiedzi na moje pytania.
Pozdrawiam

A.Tak możesz
B.chodzi o unoszenie nóg w leżeniu.,na pewno
C.Tak

Proszę o więcej wypowiedzi najlepiej specjalistów/znawców! będą SOGI.

Daj sobie spokoj z tym planem
Sa lepsze i nowsze FWB to jest naprawde ciezkie, chyba ze na zachowawczych cezarach to wtedy ok.

tu wychodzi 50-60 serii w sumie na 6 powt. - DO ZAJ***NIA JEDEN KROK

Weider ukladal treningi dla koksow, nie ma sie co sugerowac tym

1. Wyciskanie w leżeniu - barki off
2. Przysiady - prostowniki dostaja swoje
3. Martwy ciąg -prostowniki sa juz wylaczone
4. Wyciskanie sztangi stojąc - bez prostownikow swiezych beda przeprosty, czerwona lampka dla kontuzji.
5. Podciąganie sztangi w opadzie - bez podparcia klatki - pozegnaj sie w tym momencie z dolnym odcinkiem grzbietu
6. Wyciskanie zza karku - tu juz zaczynamy paranoje
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą - w tym momencie to ty poduszke mozesz dzwigac
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu - taaa.. lancuch tylni juz jest pojechany
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nc
12. Spinanie brzucha w lezeniu

Odpusc ten trening.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-08 02:28:27

Program na supersiłe i supemase Joe Weidera

Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek

Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu

Trening krótszy ,ale bardziej intensywny + odpowiednio dobrana dieta wysokoenergetyczna
W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa.
Wiecej snu minimum 8-9 godz na dobę, aktywnośc fizyczna w tym czasie ograniczona tylko do treningów kulturystycznych.
Nie dodawać do tego programu innych cwiczen, ani nie trenowac czesciej niż 4 x tyg.
Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max prawidłowych powt.
Nie zrazac sie ,ze to bedzie na poczatku ciezko wykonac w ostatnich seriach robic tyle ile sie da, można też poprosić o pomoc partnera ,lub zastosowac lekki ruch oszukany
Nigdy nie dobierac ciężaru tak by nie wykonac min 4 powt.
Jesli pełne wykonanie serii z tym ciezarem staje sie mozliwe ,natychmiast zwieksza sie obciązenie.

Puma i reszta, a co myślicie o tym?? Podobno bardzo skuteczny, a moi zdaniem "ciutke" lżejszy... Proszę o odpowiedź!!! sogi)

1. PRZYSIAD
To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg.
Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń.
Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu.
Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając.
Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6).

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
Jest to ćwiczenie nr. 1 na umasowienie góry a szczelnie mięśni piersiowych.
Przysiady prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe.
Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę.
Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6)

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
Jest to ćwiczenie nie do pobicia, jeśli chodzi o pogrubienie góry mięśni piersiowych.
Można je wykonać zarówno szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem.
W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi.
W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6)

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
Oto największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety.
Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem.
Wykonaj 5 serii po 8 - 10 powt.
Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu.
Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi.
Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6)

6.WYCISKANIE ZZA KARKU
Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych.
Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6)

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów.
Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów.
Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6)


8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia.
Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi.
Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6)

9.MARTWY CIĄG
Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie ćwiczenie.
Krzyż jest uważany za źródło siły u człowieka i to ćwiczenie nie ma sobie równych, jeśli chodzi o wzmocnienie tego regionu. (8,8,6,6,6)

10.WSPIĘCIA NA PALCE
Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek.
Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki.
Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku,(8,6,6,6) lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem.

Ten wyżej to ten sam przez przypadek wkleiłem...Sory!
Chodzi mi o ten plan co jest w tej odpowiedzi, troche inny, podobno bardzo skuteczny, moim zdaniem trochę lżejszy... Co myślicie?????????(sogi)

Przecież masz powyżej odpowiedź, że ten plan jest do dupy, to co ty jeszcze chcesz usłyszeć


Sory widzę że napisałeś kolejny post w tym czasie co ja

Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-08 11:47:18

Chodzi mi o ten plan co jest w tej odpowiedzi, troche inny, podobno bardzo skuteczny, moim zdaniem trochę lżejszy... Co myślicie?????????(sogi)

ch**owy jest - DAJ MI TERAZ SOGA

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-08 12:35:12

dzięki wielkie za odp specjalistom, ekspertom i znawcom !!!