klatka/triceps
1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej
2)wyciskanie sztangi skos gurny
3)wyciskanie sztangi skos dolny
4)rozpientki na ławce poziomej
5)wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
6)przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki
/triceps
1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc(oburocz)
2)wyciskanie sztangi na ławce wonskim nachwycie
3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc
śro
plecy/przedramiona
1)wiosłowanie sztangą
2)wiosłowanie końcem sztangi
3)przycionganie(wiosłowanie klamer wyciogu dolnego
4)scioganie drązka wyciągu gurnego za głowe
5)scioganie klamer na wyciogu gurnego na maszynie do szyji
6)wiosłowanie sztangielką(hantlą)
7)martwy ciąg
/przedramiona
1)zwijanie linki z ciezarkiem (zwijarka)
2)skreczanie sztangielek przedramienia
3)uginanie nardgarstków z sztagą (sztangielka)
4)trzymanie statyczne ze sztangą
pion
biceps/barki
1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
2)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano
4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku
6)uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z sublimacja
/barki
1)wyciskanie sztangielek
2)wyciskanie sztangi za głowy
3)wyciskanie sztangi sprzed głowy
4)wyciskanie zołnierskie