opinia

pon

klatka/triceps

1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej

2)wyciskanie sztangi skos gurny

3)wyciskanie sztangi skos dolny

4)rozpientki na ławce poziomej

5)wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

6)przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki

/triceps

1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc(oburocz)

2)wyciskanie sztangi na ławce wonskim nachwycie

3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc



śro

plecy/przedramiona

1)wiosłowanie sztangą

2)wiosłowanie końcem sztangi

3)przycionganie(wiosłowanie klamer wyciogu dolnego

4)scioganie drązka wyciągu gurnego za głowe

5)scioganie klamer na wyciogu gurnego na maszynie do szyji

6)wiosłowanie sztangielką(hantlą)

7)martwy ciąg

/przedramiona

1)zwijanie linki z ciezarkiem (zwijarka)

2)skreczanie sztangielek przedramienia

3)uginanie nardgarstków z sztagą (sztangielka)

4)trzymanie statyczne ze sztangą

pion

biceps/barki

1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem

2)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano

4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku

6)uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z sublimacja

/barki

1)wyciskanie sztangielek

2)wyciskanie sztangi za głowy

3)wyciskanie sztangi sprzed głowy

4)wyciskanie zołnierskie

Ehh.


W dziale trening dla początkujących na pewno jakaś kompetentna osoba ułoży ci przykładową rozpiske na mase, która da ci jakieś efekty, jeżeli elementy"pozatreningowe"[dieta,regeneracja]będą dopięte.



Co do beztłuszczowej masy-ciężkie do wykonania ale możliwe....Wszystko zależy od diety...i predyspozycji. Jednak na twoim etapie dość ciężkie będzie zapewne tak balansować dietą.

czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?

jak dla mnie lipa

czemu lipa plan?

Za duzo cwiczen.

Ladnie 6 cwiczen na biuceps/klatke-nawwet 7 na plecy.

Trening wydaje sie byc zartem-wszystko jest ulozone na odwrot niz powinno byc-wszystko
=
-kolejnosc cwiczen
-liczba cwiczen
-brak nog

j.w.

Nie masz nóg?

staz treningowy 2 lata...waga 66kg..ciekaw jestem ile wazyles 2 lata temu..przy tym planie treningowym pewnie 65:)

sublimacja, francuz oburocz lub też 5)scioganie klamer na wyciogu gurnego na maszynie do szyji - ja bym zaczął od czego innego niż zmiany treningu

ważyłem dwa lata rok temu z 82/83kg później za czołem biegać niewiem i przy tym planie nie mam siły na ławce wyciskam 57kg niewiem jak ćwiczyć macie przykładowe rozpiski?

nie nogi robię biegam we wtorki i czwartki i w te dni robię brzuszki i przysiady na;) nogi