rahimex/dziennik-motywacja

Dziennik założony 08.04.2008r.

Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje.


Dane Ogólne:

Starz treningowy - 1 rok
Wzrost: 185cm
Waga: 78kg

Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię
Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps
Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch

Trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
3. Rozpietki na ławce prostej
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (Modlitewnik)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
Plecy:
1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siedzie uchwyt neutralny
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Tricpes:
1. Wyciskanie ‘’francuskie’’ w leżeniu
2. Na atlasie zginanie ramion stylem linkowym
3. Wyciskanie sztangielki jedną ręką zza głową
Barki:
1. Na atlasie zza głową (Smith)
2. Podciąganie sztangi wzdlóz tułowia
3. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian


Odzywki:
- No shotgun
- Creatine micronized 200 mesh+ Taurine

Cykl zaczelem od 31.03.2008r
Kreatyny mi zostało trochę to ją biorę po treningu przed NO-S

Wymiary:
31.03.2008r

Biceps-33 cm
Klatka- 102cm żądnego nabierania powietrza czy coś tam)
Brzuch - 90 cm


Jestem tydzień na cyklu, diety żadnej nieprowadze.

bez diety kolego nic nie zdziałasz, sam od 4 miechów staram sie trzymac miske i uwierz ze wychodze na tym doskonale, trening masz w działach tego mnóstwo. masz motywacje to ją wykorzystaj, ale nie zapomnij o podstawach

Powodzenia!

Zapomniales zapisac treningu na nogi.
Wrzuc jakies fotki, bedziesz mial porownanie
Witamy

Jestem tydzień na cyklu, diety żadnej nieprowadze.
Łoj... to głodny musisz być

Witaj

Witam
Bez diety może być ciężko...
Ale powodzenia. Zapodaj fotki

Trening na nogi napisze pużniej.
Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe 
Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps
Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa.
No to tak:

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią serje zrobiłem 67kg -6 razy (bardzo duzy skok przed tem robilem ledwo 5 razy=65kg)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry – ostatnia serja 25kg na jedną lape – 8 razy tez dobry skok przed tem 21 kg na jedną lape 8 razy
3. Rozpietki na ławce prostej – 12 kg na jednej lapie skok o +2kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc – tutaj nic mi nie skoczylo ostatnia serja 30kg – 8 razy
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (Modlitewnik) – tez bez zmian
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) – nie pamiętam jakim ciężarem robilem

Bardzo duza pompa na bicepsach na klacie nie taka duza ale estem jakl na razie zadowolony 7 razy już zielem NO-Shotgana i czuje dobrą pompe i wzrost sily.

Tutaj jedzonko jakie zjadlem po silowni:


Wieczorkiem wstawie zdjęcia swojej sylwetki

Niemam, co robić to teraz napisze;)
Noto tak:

Trening na nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Wspięcia na palce w siedzie


Noi, foteczka sylwetki( troche słaba jakość fotka robiona z telefonu postaram się pużniej lepszej jakości wstawić)

Jeszcze jedna foteczka

Obliques- Trening na nogi napisany i fotki wrzuciłem ;) Witam
madu24 – Heh nie jestem głodny :) Witam
Wuchta34 – może i będzie ciężko, ale będę się starał :)Fotki wstawione :)

Zapomniałem napisać ze wczsniej ćwiczyłem Kickboxing i Siłownia teraz tylko siłownia chcę nabrać masy i siły … poniedziałek i czwartek się rozciągam myślę, że zawsze i to pomorze
Dobra na dziś wystarczy do jutra

Nogi to nie przemeczasz ... trudno to nazwac jakims konkretnym treningiem :-]

33 w bicu i zasuwamy na kreatynie... No nie ma co . Odstaw kolego na razie suple i wyłóż kasę na dobre żarcie .

Nie napiszę, żebyś robił FBW, bo obliques na mnie nakrzyczy .

obliques - twoim zdaniem zly trening mam ???

radosuaf - narazie zjem to co mam chcem sily nabrac a potem zaczne masówke brac ...