Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje.
Dane Ogólne:
Starz treningowy - 1 rok
Wzrost: 185cm
Waga: 78kg
Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię
Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps
Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch
Trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
3. Rozpietki na ławce prostej
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (Modlitewnik)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
Plecy:
1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siedzie uchwyt neutralny
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Tricpes:
1. Wyciskanie ‘’francuskie’’ w leżeniu
2. Na atlasie zginanie ramion stylem linkowym
3. Wyciskanie sztangielki jedną ręką zza głową
Barki:
1. Na atlasie zza głową (Smith)
2. Podciąganie sztangi wzdlóz tułowia
3. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian
Odzywki:
- No shotgun
- Creatine micronized 200 mesh+ Taurine
Cykl zaczelem od 31.03.2008r
Kreatyny mi zostało trochę to ją biorę po treningu przed NO-S
Wymiary:
31.03.2008r
Biceps-33 cm
Klatka- 102cm żądnego nabierania powietrza czy coś tam)
Brzuch - 90 cm
Jestem tydzień na cyklu, diety żadnej nieprowadze.