[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Patrz na tą wagę z przymrużeniem oka, bardziej centymetr i lustro

WTF - 4 kg więcej na wadzę następnego dnia i tak na zmianę

U mnie stała waga, a u Cb jakieś dziwne wachania

NIE to pomyłka - 77kg miało być :)

Wiem wiem - lustereczko powiedz przecie....
Jutro pomiary, ale jakbym delikatnie wodą podszedł choć zobacze jutro ale wymiary zdają się być w porządku :)
Jutro wrzuce wage z całego tyg na przestrzeni dni i pomiary pełne kontrolne + foty :)
Cały tydzień powyżej 77kg - wahania od 76,8kg(raz) do 77,9kg na przestrzeni tygodnia



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 15:05:20

30 i 31.08.2015 SOBOTA i NIEDZIELA DNT LC
Wczoraj poszło 20km rowerem nadprogramowo jedna karkówka i kiełbasa z grila, ale węgli było <30g BiT wiecej niż założone, ale nie dużo chyba

Według pomiarów jest dobrze, wydaje mi sie że trzymam troche wody na brzuchu, coć te pomiary średnio mi sie widzą, choć mierzyłem chyba ze 30min po kilka razy jeden

Co sądzicie? Jakieś sugestie - chyba z kcalami na razie stoje w miejscu
Na dziś mam kiełbase karkówke schab, mięso z rosołu, wątróbke - także węgli na pewno <30g a BiT postaram sie w ryzach :)










































Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-30 12:27:44

31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS
Waga z rana 77,7kg

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
2g wit. C
2 tys. UI wit. D
1x omega-3
8g BCAA
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana
2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków


TRENING:
Wiosłowanie Pendlay - 70kg 3x5
Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4
Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3
Dipsy CC+kg – 16kg 3x4
OHP – 60kg 3x6
Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7
Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7
Trening w porządku, moc nawet była w niektórych ćwiczeniach lepiej w niektórych gorzej – zacząłem 8 tydzień PHAT




SZAMKA:
[1] 11.00 – Schab 200g + 100g wątróbki + pomidor 100g + ogórki + kalafior 300g + 2aja + 10g oleju kokosowego
[2] 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA
[3] 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki
[4] 21.00 – Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek

BONUS: 5 KOSTEK CZEKO + 2 SPORE KAWAŁKI SZARLOTKI DOMOWEJ + 5 NADZIEWANYCH CZEKOLADEK + BATONIK MILKA OREO



BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T prawie zamknięty + nieliczony bonus TAKŻE NADPROGRAMOWO TROCHE KCAL
Szarlotka smakowała mega – szkoda ze nie było więcej bo bym zjadł
Od jutra tne białko na 190g – następny tydzień na 180 i albo zostane na 180 albo zjadę nawet na 160



160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki



Szarlotka domowa + 5 niewidzialnych kostek czekolady



Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek



Od jutra 5g tłuszcu do góry 10g białka w dół.........




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 20:52:41

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:06:42

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:08:09

O kolega z Bieszczad ładna forma, powodzenia!
hue hue bonusik całkiem zacny

A dziękuje, do dobrej jeszcze sporo brakuje, ale nie poddaje się. I płeć piękna nawet zawita. Miło :) Z Bieszczad Bieszczad Jak to mówią: A może by tak rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady??? Bonus zacny, choć dziwie się, że skończyłem na jednym batoniku szarlotce i 5 czekoladkach gdzie szuflada pęka w szwach od słodyczy :) Chyba pierwszy raz w życiu udało mi się nie "popłynąć" w pełni Szarlotka domowa, od mamy - bije na głowe wszystkie słodycze :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-01 11:24:09

Wypiska z wczoraj
01.09.2015 DT WTOREK NOGI
Waga z rana 77,7kg

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
2g wit. C
2 tys. UI wit. D
1x omega-3
8g BCAA
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana
2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków

TRENING:
Przysiady klasyczne - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Fronty - 80kgx5, 85kgx5, 90kgx4, 95kgx3, 100kgx2
Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Przerwy 1-1,5min max – myślałem że zejde – koszulka do wykręcania
Łydki wspięcia – 28kg – 5x25
Brzuch unoszenie nóg - 4x10
60min – pięknie, czwórki pięką i palą do teraz


SZAMKA:
[0] 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego)
[1] 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kabaczek + 3 jaja
[2] 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA
[3] 18.00 – 100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów
[4] 21.00 – Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo
BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T

100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów



Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-02 19:19:50

Ocet jabłkowy na odkwaszenie?