Biały89
ale też nie masz co się dziwić że masz zastój w bojach, więc zmień plan i będzie bajka ruszysz z kopyta 
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
...
Napisał(a)
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106184
ale od pazdziernika października?, przecież zaraz będzie październik ;p
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-05 07:40:38
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-05 07:40:38
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Czyli cały rok jeden i ten sam plan tak?
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
gnidusek
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Tak dokładnie od października do teraz jeden i ten sam plan
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Dzień 05.09.2019 - dzisiaj i jutro dzień wolny od pracy to dłużej mogłem pospać , Rano cardio 30min. Później ogarnac autko troszkę i trening :)
Trening :
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg
2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg
3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15
4.Narciarz 3x10
5.odwrotny peck Deck 3x15 61kg
6.Biceps sztanga łamana 3x10
7. Modlitewnik 3x10-12
8. Szrugsy sztanga 2x10-12
Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g
5. B:50g W:120g T:10g
6. B:50g W:0g T:20
Trening :
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg
2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg
3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15
4.Narciarz 3x10
5.odwrotny peck Deck 3x15 61kg
6.Biceps sztanga łamana 3x10
7. Modlitewnik 3x10-12
8. Szrugsy sztanga 2x10-12
Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g
5. B:50g W:120g T:10g
6. B:50g W:0g T:20
2
...
Napisał(a)
Webstero
Ekspert
Szacuny
586
Napisanych postów
874
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45823
Wiosło ładny już ciezar 150kg, plecy pewnie ładnie weszly. Szrugsy jak czujesz w zakresie 10p? Tez tak czasem robie ale lepiej mi " wchodza" na +15p
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
WebsteroStaram się dawać ten ciężar na te plecy :) , hmm co do szrugsów to i tak mam z nimi problem jak bym nie robił :/Wiosło ładny już ciezar 150kg, plecy pewnie ładnie weszly. Szrugsy jak czujesz w zakresie 10p? Tez tak czasem robie ale lepiej mi " wchodza" na +15p
...
Napisał(a)
domino1664
Ekspert
Szacuny
1120
Napisanych postów
1999
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
91296
A może spróbuj tak zrobić szrugsy od 9:40
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Zawsze warto spróbować i może akurat , dzięki za info :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Dzień 06.09.2019 - Wolne od pracy , bez cardio bo dzisiaj wypadały nogi :) , Dzień zleciał moment , wieczór z dziewczyna i tyle z dnia , trening bez szału
Trening :
1. Prostowanie nóg pojedynczo 2x20
2. Przysiad na maszynie Hack sq 1x9 , 1x13
3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13
4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15
5. Dzień dobry na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x max
6. Przysiad bułgarski 3x10
7. Allahy 3x max
8. Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Dieta :
1.B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g
5. B:50g W:100g T:10g
6. B:50g W:0g T:20g
Ostatnio mam fazę na naleśniki :
Trening :
1. Prostowanie nóg pojedynczo 2x20
2. Przysiad na maszynie Hack sq 1x9 , 1x13
3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13
4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15
5. Dzień dobry na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x max
6. Przysiad bułgarski 3x10
7. Allahy 3x max
8. Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Dieta :
1.B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g
5. B:50g W:100g T:10g
6. B:50g W:0g T:20g
Ostatnio mam fazę na naleśniki :
2
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
-
Następny temat
Trener bikini fitness
