Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Hej. Ogólnie już czuję się ok , ale katar się przyplątał lekki.Wieczorem siłownia. W końcu kupiłam kokosowy olej i już nie mogę się doczekać kiedy go użyję :) Dzisiaj już nie brałam żadnych leków.Piję za to napar z Czystka - poczytajcię sobie o tym ziółku bo ma m.in właściwości antyseptyczne , oczyszczające , wspomaga odporność itd.Będę piła jedną szklankę dziennie i zdam relacje jak to na mnie działa .Lepsze picie ziółek niż faszerowanie się chemią z apteki :)

Moja micha
woda 2 l , herbata zielona - szklanka , suple-tran z Gala z wiesiołkiem , warzywa - pieczarki ,cebula , pomidory , papryka

Dzisiaj wybróbowałam przepis na nachosy zrobiłam z mąki żytniej plus kukurydziana( wiem ,że płatki kukurydziane nie jemy , ale czy to też tyczy się mąki ?????Kurcze chyba popełniłam wykroczenie ;/ O tej mące w necie skrajne opinie , ale chyba lepiej z niej nie korzystać. .Z pikatnymi przyprawami wyszły naprawdę dobre.Na obiad zapiekana pierś z koncentratem pomidorowym , warzywami i trochę serka żółtego.

p.s znalazłam przepis na nachosy z mąki owsianej...spróbuje kiedyś i zdam relacje.




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-30 10:20:41

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-30 16:55:18

Cześć
moja miseczka
woda 1,5 l , szklanka naparu z Czystka , suple - białko i tren z gala z wiesiołkiem warzywa - cebula , pomidory , cukinia , papryka

szejk z mrożonych truskawek i połowy banana + odżywka z wodą i troszkę mleka - dobry i sycący
i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :)




rozpiska z treningu 30.09.2014
Trening A-11

A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.)
20kg x 10
20 kg x 10
26 kg x10 PROGRES W OSTATNIEJ SERII Z 22, 5 KG

B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.)

20 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 8 BEZ ZMIAN

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 POWT.)

21 kg x 10
21 kg x 10
24,5 kg x10 BEZ ZMIAN

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 10 POWT.)

35 kg x 10 powt.
35 kg x 10 powt
35 kg x 10 powt. bez zmian

C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.)

D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK

rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie

Czuje się już ok - przeziębienie prawie odpuściło . Na treningu zrobiłam małe progresy , ale zawsze coś :)

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-01 10:33:00

Cześć
to znowu ja przeziębienie się poddało, Dziś był trening jutro wrzuce wypiske.Póki co micha na dziś

woda 1,5 l ziółko czystek , suple tran z wiesiołkiem , warzywa-marchew , papryki , cebula ,pomidor ,





Micha na piątek- dzisiaj jestem mega zabiegana tak więc zjedzeniem szału nie było , ale jest czysto i wg proporcji
woda 1 l, herbata zielona , czystek suple tran z wiesiołkiem , białko warzywa - pomidor , cebula , cukinia , papryka

Rozpiska z treningu 02.10.2014

Trening B 12

A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 10 POWT.)
26 KG X 10 POWT
28 KG X 10 POWT.
28 kg x 10 powt bz

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.)

20 kg x7 powt
20 kg x 8 POWT.
20 kg x 6 powt bez zmian jest ciężko mi tu


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 10 POWT.)

19 kg x 10 powt
19 kg x 10 powt
26kg x 6 bez zmian nie mogę pokonać narazie bariery 26 kg


C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.)


8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję

16 kg x20 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 20 powt(na 2nogi)
16 kg x 20 powt. bez zmian

C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.)

12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt. bz

D. pompki 1 seria zrobiłam 8 powt.

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie.


bez progresów tym razem -chyba jednak to przeziębienie odbiło piętno na mojej sile .... ale będzie dobrze .Od następnego treningu 3 x po 8 powtórzeń i pewnie wyniki będą lepsze









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-03 14:55:32

Możesz używać mąki kukurydzianej.
Mam prośbę, abyś skracała nieco wypiski i dawała mniej osoistych przemyśleń i wywodów - jasne, od czasu do czasu i czasami są pomocne, warto też czasem o coś podpytać, ale w każdej wypisce pojawiają się wywody na temat tego, co może dzisiaj będziesz jadła i co z jaich produktów zamierzasz przygotować, a jest to trochę niepotrzebne.

Saida ok będzie mniej pitolenia :) na weekend imprezowo- weselicho i poprawiny .miska nie liczona , ale czysta i zero alkoholu.
Cieszę się , że mąkę kukurydzianą mogę czasem jeść .Zaraz wrzucam michę na dziś
woda 1, 5 l , ziółko Czystek , warzywa - papryka , cebula , ogórek , pomidory , suple tran z wiesiołkiem i białko

Polędwia wieprzowa - mięso czy wędlina ze sklepu?

Saida mięcho przyrządzone w domu,Dziś planuję trening.
micha na dziś
woda 1,5 l , czystek suple białko i tran warzywa-papryka , pomidor , cebula , pieczarki , cukinia , marchew

Jak mięcho, to ok Co do sera - 4g to tyle, co nic

Saidka , ale tego sera miało być 40 gram a dałam przez pomyłkę 4 :) wrzucę wieczorkiem miche i rozpiskę z treningu .W tym tyg.wrzuce podsumowanie 3 miechy mijają.

woda 1,5 l , czystek suple białko , tran z wiesiolkiem , warzywa - cebula , pieczarki , marchew , papryka , pomidor , ogórek

rozpiska z treningu a-13 06.10.2014

A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.)
20kg x 8
25 kg x 8
25 kg x8 bz

B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.)

20 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 6

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.)

21,5 kg x 8
21,5 kg x 8
23,5 kg x8

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.)

35 kg x 8 powt.
35 kg x 8 powt
35 kg x 8 powt bz

C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.)

D. plank - 92 SEK

rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-08 13:04:23

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCE

Mijają już 3 miesiące i zebrałam się w końcu na podsumowanie
Dziękuję Saida za pomoc i wskazówki , GosikMyszek za rozmowy i wsparcie oraz Rudej za prowadzenie mnie od początku i rady .Dziękuje , również tym , którzy mnie czytają i śledzą moje poczynania
A więc KONKRETY- ZBIÓR ZDJĘĆ

Tabela z pomiarami

Efekty są już widoczne w wyglądzie , pomiarach oraz moim samopoczuciu :) Wymiary nóg stoją w miejscu jeszcze- trzeba im dać większy wycisk :) Jestem zadowolona i będę dalej walczyła o lepszą swoją wersję .

Obecny Trening-
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'- zostało mi jeszcze kilka treningów i kończę ten cykl.

Dieta rozkłąd 120 B /130 W /70 T

Jeśli czekają mnie jakieś zmiany w rozkładzie TO PROSZĘ O WSKAZÓWKI MODERATORKI( czy mogę zwiększyć trochę WW ?)


DZIĘKUJE ZA UWAGĘ