Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu.
trening np. taki





Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2022-01-23 19:08:44

Nie ma konieczności wykonywania całych zestawów ćwiczeń na brzuch. Tak na prawdę mając 3 treningi siłowe w tygodniu możesz dołożyć na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na daną "część" brzucha jedno ćwiczenie na proste brzucha, na skośne i jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Więcej tak na prawdę nie trzeba jeśli w planie treningowym mamy ćwiczenia wielostawowe.

Od tego można zacząć, a później w ramach potrzeb dokładać kolejne ćwiczenia lub modyfikować te, które w danej chwili wykonujemy, rdzeń ma być silny.

Witam. Czy trening nóg w treningu push pull ma sens i ćwiczyć push pull push pull? Czy lepiej ćwiczyć push pull legs gora ?

Ja bym się skupił na jednym podziale i jeśli masz push pull to w ramach podziału dołożyłbym do poszczególnych dni push i pull ćwiczenia na nogi to spowoduje, że plan będzie jednolity i spójny.
Pamiętaj, że plan push pull daje duże możliwości personalizacji planu treningowego i jesteś w stanie w czterech dniach treningowych tak sobie poukładać poszczególne ćwiczenia, że będzie Ci się trenować dobrze. W takim podziale dasz sobie ćwiczenia na czworogłowe w push a na tył uda w treningu pull i będzie w porządku.

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL
Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ?
Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ?
I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe)



Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

Lolek9496

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL
Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ?
Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ?
I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe)




Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw.

MatiMlody89

Lolek9496

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL
Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ?
Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ?
I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe)





Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw.

Ja bym zrobił gora dół.

Lolek9496

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL
Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ?
Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ?
I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe)




Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

To wszystko zależy od całości planu treningowego bo mimo wszystko objętość treningowa powinna wynikać z wcześniejszego planu treningowego, ale w ramach planu push dałbym po 2 ćwiczenia na czwórki, a w ramach pull po 2 ćwiczenia na tył uda. Ale to jako punkt wyjścia sam niejako musisz określić czy taka objętość treningowa będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli za dużo możesz zrobić w jednym dniu po 2 ćwiczenia, a w drugi jedno ćwiczenie lub na odwrót dodać jeśli będzie za mało. Musisz być ostrożny bo podział push pull to też ogólny podział więc objętość poszczególnych dni treningowych nie może być zbyt duża.

A proszę mi powiedzieć czy ćwiczenie przykładowo splitem ma sens ? 1 partia tygodniowo czy to mało jak wszędzie pisza/nagrywają filmiki..?
Przykładowo:
1. Klata + triceps
2. Plecy + biceps
3. Nogi
4. Barki

To nie jest tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo to oczywiście nie prawda, ale nie każdemu taka forma treningu sprzyja. Z drugiej jednak strony, aby wiedzieć czy partia trenowana raz w tygodniu działa na nas dobrze czy źle musimy się sami przekonać.

Podział, który zaproponowałeś jest całkiem w porządku więc możesz sobie przetestować. Ja zdecydowanie wolę podziały treningowe, w których partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu, ale o też wyniki z wiedzy i doświadczenia.