Zaczynamy redukcję/korektor83

kavva zgadłaś
Jestem już po saunie 3wejścia:
1. 9min
2. 7min
3. 7min
Czujemy się wyśmienicie

Dzisiaj takie o to proporcje w diecie:
B:230
T:70
W:100
ok. 2000kcal
Jutro czeka mnie trening nóg i barków.
Idę spać bo od 4 rano jestem na nogach,a wstaje o 6.30

Siema Korektor
Musze sie zgodzic z poprzednikiem ktory twierdz ze kalorii masz za malo Zdecydowanie!! Rozumie ze jestes endo i ciezko ci schodzic z zaleglego fatu(jak ja) ale wez pod uwage ze zamiast podwyzszac swoj metabolizm to go bedziesz jedynie zwalnial Mam dla Ciebie rade Przynajmniej w dni treningowe (silka) zapodaj co najmniej 2500kcal/dzien (glownie wegle w okolicy okolo treningowej) Obawiam sie ze jesli nie zwiekszysz to za jakis czas bedziesz sie po prostu flak robil Wiem co mowie bo juz nie jedna redukcje mam za soba i tez z poczatku ustawialem prog kalorycznosci na minimum czego efektem byl owszem spadek wagi ale glownie miesniowej
Pozdrawiam

To trening z dzisiaj
Nogi,barki

1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min
3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20
4.Prostowanie nóg siedząc 3x15

5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min
6.Arnoldki 12/10/8 10/12,5/15kg 1,5min
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 6kg 1min
8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min

9.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x20
10.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 3x20
11.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 3x20
Rozciąganie
Cały trening 80min
Ćwiczyło się przyjemnie ale dzisiaj pierwszy raz w życiu wykonywałem ćwiczenia 6 i 7 na barki dlatego taki mały ciężar ale muszę pochwalić te 2 ćwiczenia za palenie jakie wywołało w moich barkach,a tą partie mięśniowa mam bardzo oporna na rozwój.

Dzisiaj moja kaloryczność będzie wynosiła:
B: 240g
T: 70g
W: 150g
2200kcal
Postaram się zwiększyć ilość kalorii z węglowodanów od przyszłego tygodnia ale zmniejszę spożycie tłuszczu.
Weekend w szkole więc dieta może trochę podupaść ale postaram się aby do tego nie doszło.

korektor co da Ci zwiekszenie węglowodanów jak zmniejszysz ilość tluszcy czyli jednym slowem chcesz zostac przy 2000 kcal dzisaij bylo 2200 no juz troche lepiej.. duzy facet z ciebie napewno da sie pobudzic ten metabolizm 2000 kcal to ja jadlam i nie tylam

kavva wiem co robię,ale ja mam taki organizm żeby mieć za***ista rzeźbę muszę uciąć maxymalnie tłuszcze i zwiększać aeroby wtedy kostka na brzuchu pojawia się bardzo szybko.I jeśli zauważę że siła spada to podbije ilość kalorii z węglowodanów lub białka ale nie tłuszczu.Gdy redukowałem się 2 lata temu to zrezygnowałem całkowicie z tłuszczu i efekty były piorunujące, a w zeszłym roku eksperymentowałem z dietą wysoko tłuszczową i to była całkowita porażka ciągłe bóle głowy,rozdrażnienie i brak energii.Więc w tym roku wróciłem do diety z mniejsza ilością tłuszczu a efekty mam nadzieje będą porównywalne jak 2 lata temu.
Jutro znów wstaje o 4 i idę biegać, a przed południem na siłownię.
Pozdrawiam:)

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego:
1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min
2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min
3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min
4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min
5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x12 5kg
6.Sztangielka o udo 2x12 6kg

7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/15/10
8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 10/10/10
Przedramiona w super serii

9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 60/80/100/120/140kg przerwa tylko tyle ile wynosiła zmiana ciężaru

10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy łydce

Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich proporcjach:
B:240g
T:70g
W:200g
2400kcal
Przyjąłem zasadę że 2 dni w tygodniu spożycie węglowodanów będzie wynosiło ok.200g czyli w dni treningowe najsłabszych partii mięśniowych,3 dni 150g,a 2 dni z niskim spożyciem węgli czyli 100g.
Dodam że aeroby już się fajnie wykonywało i piszczele tak nie bolą.
Sobota i niedziela zostaje na regenerację czyli brak treningu i aerobów.
Dzisiaj się dowiedziałem że od 4 maja wyjeżdżam z pracy na 5 dni gdzie nie będę miał możliwości treningu na siłowni i trzymania diety w 100% ale już mam plan żeby zabrać ze sobą sztangielki i pełny plecak tuńczyków,razowca i odżywki białkowej i dieta będzie utrzymana
Od przyszłego tygodnia dodaje jeden dzień więcej aerobów a później już tylko będę wydłużał ich czas.
Pozdrawiam

luknij do mnie do dziennika. Czeka Cię trochę pracy .powodzenia

zagłębie pozdrawia

śledzę i powodzenia życzę

Miałem jechać do szkoły ale dałem sobie spokój i pojadę jutro,a teraz czas na kolację idę gotować jajeczka które = się większy poziom "testosteronu" i muszę skoczyć po jakieś warzywka do tego bo posiłek bez warzyw to nie posiłek no chyba że śniadanie.