wmocnienie nog po ACL

witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji ACL chwilowo ma zawieszona rehabilitacje (pomimo ze i tak bylo to tylko 10 zabiegow) potrzebuje wzmocnic miesnie uda ze wskazaniem na dwuglowy. potrzebuje jakiekolwiek cwiczenia, czy beda potrzebne jakies witaminki ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 172

Wzrost: 85

Cel treningowy: miesnie uda

Staż treningowy na słowni: ------

Uprawiane inne sporty: --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny sprzęt na siłowni

Dieta: brak w tej chwili

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: --------

Atlas. Niżej jest taki temat- gościu się pytał o dwugłowe. Jeżeli masz dostęp do sprzętu kulturystycznego typu- maszyny to prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu jak nie to martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg w tył możesz doczepić ciężarek na nogę lub linkę wyciągu- i jedziesz. Tylko nie przesadzaj z treningiem- nie zapominaj także o 4-głowych, traktuj trening bardzo delikatnie z powodu takiej kontuzji. Zresztą powinieneś się skonsultować z lekarzem sportowym czy będą ci służyć takie ćwiczenia, żebyś nie pogorszył swojego stanu albo nie wrócił do kontuzji.

pozdrawiam. jak nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia które ci podałem to tutaj :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/