dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

to ten trening nog z czwartku powtorzen duzo ale z bolem tak trenuje raczej nie ide w ciezary na malej ilosci powotrzen

Siłownia z klimatem i dobra muza nic więcej nie potrzeba :)

no troche sprzetu by sie przydalo hahaha ale jak widac mozna zrobic forme

w piatek zrobilem trening barki triceps caly trening byl w seriach laczonych
unoszenie na boki z hantlami/dociaganie na sztandze lamanej w kierunku brody
unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna

prostowanie przedramion z linkami/prostowanie z drazkiem
wyciskanie franc ze sztanga lamana i na maszynie

pozniej wrzuce filmik z tego treningu

Mam pytanko .
Dużo kulturystów robi trening nóg na wysokich powtórzeniach rzędu 20 . Czemu tak jest .
Ja robie 10-12 jest fajnie czuje nogi dość dobrze ale zastanawia mnie właśnie włączenie wyższej liczby powt. Na barki się u mnie to sprawdziło :)

trzeba cwiczyc intuicyjnie .... ja np zrezygnowalem z ciezarow przez bolace stawy i kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ...

wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow...
stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza....

ze wzgledu na bol wiecej rozciagania
rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly
wyciskanie na maszynie
wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory

uginanie jednoracz w podporze o kolano
uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

wtorkowy trening plecow i dwuglowego wygladal nastepujaco
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie hantla w podporzeo lawke skosna
wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna

szrugsy na maszynie

uginanie podudzi w lezeniu
uginanie podudzi w staniu

kregoslup wyizolowany na plecach i na dwojke jeszcze nie robilem martwego zeby odcinek ledzwiowo-krzyzowy odpoczal

filmik z piatkowych barkow

wczoraj trening barkow juz troche inaczej bo mozna bylo co nieco podniesc

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
dociaganie linek w kierunku twarzy na tyl barku
unoszenie hantli w opadzie tlowia
na koniec dwie serie na zmeczenie unoszenia przed soba na wyciagu

wyciskanie francuskie maszyna
prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
​wyciskanie franc sztangi lamanej

piatek trening czworoglowego uda... pogoda w miare dopisala wiec moglismy wyjsc na powietrze zrobic wkoncu wykroki chodzone niestety pozna pora wiec troche komary nam niedawaly spokoju hahha ale zrobilismy po 4 serie z progresem ciezaru
po powrocie na silownie
fronty
przysiady bulgarskie
wypychanie ciezaru na maszynie z zatrzymaniem po kilku ruchach
wyprosty bardzo maly ciezar duzo powtorzen

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

a to filmik z tego treningu

wczoraj trening klatki i bicepsow calosc w seriach laczonych
rozpietki butterfly/wyciskanie na maszynie
rozpietki od dolu bramka/wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce od gory/wyciskanie hantli na lawce poziomej z klatki uchwyt neutralny

uginanie przedramion na wyciagu/mlotki
uginanie na wyciagu z raczkami/uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie

brzuch
unoszenie nog na poreczach/kolko