dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

to prawda po tamtym treningu najszeszy grzbietu czulem jeszcze dwa dni jak podczas treningu....
ale niesety po tym dniu przyszlo zrobic klatke i biceps po tym treningu nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie z hantlami skos
wyciskanie na maszynie pozioma lawka
przenoszenie za glowe

unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

wczoraj natomiast trening nog
wyprosty
przysiady fronty
wykroki/seria laczona z wypychaniem na maszynie
martwy ciag na prostych nogach
uginanie na dwuglowy w lezeniu

lydki na maszynie 3 serie 50chwila przerwy 40 30 20 10 (i takie 3 serie nie wiem czy to zrozumiale dla wszystkich napisalem)

Tomek mam pytanie gdzie obecnie trenujesz gdzies w koluszkach bo nie mam tam duzo kilometrow wiec moze bysmy zorganizowali wspolny trening porozmawiali bysmy na pare tematow zwiazanych z silownia .

teraz trenuje w Koluszkach i Brzezinach czasami to kwestia jak praca pozwala roznie jest ... szczegolnie ze sporo mam biegania wiec czasami trening wypada nie tak jakbym chcial (chodzi o godzine treningu) chwilowo nawet dosc ciezko sie umowic zeby np nie dac ciala i czasem nie dojechac na trening .. mysle ze jak sie troche u mnie uspokoi to sie zgadamy i bez problemu bedziesz mogl przyjechac
w piatek planowalem zrobic przerwe ale w sobote trafil sie wyjaazd wiec trening z soboty zrobilem przy piatku byly to barki i triceps
wyciskanie sztangi z klatki w siedzenie
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba/ laczona z dociaganiem sztangi do brody
krzyzowanie linek na wwyciagu

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczoraj po powrocie z pracy zrobilem trening nog.. powoli zmieniam trening wchodze na troche mniejsze ciezary bo przy obcieciu kalorii malo energii na treningu wiec pewnie w najblizszym czasie na partie zrobie jedno ciezsze cwiczenie w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje dziennie chyba ze wypada trening nog...
dieta obecnie jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka
trening nog
wyprosty jedna noga
przysiady fronty
wykroki polaczone z przysiadami na hackmaszynie
uginanie na dwuglowy
martwy na prostych nogach

wspiecia na palcach na lydki w siedzeniu i staniu seria laczona

wczoraj trening klatka biceps zrobilem na bardzo malych ciezarach bo lokiec moglby nie wytrzymac... skoro nie moge inaczej potrenowac bede staral sie napompowac chociaz klatke troche
wstepne zmeczenie na poczatek
rozpietki w bramce
wyciskanie sztangi skos
rozpietki glowa w dol
wyciskanie hantli lawka pozioma

sztanga lamana na modlitewniku
unoszenie hantli w siedzeniu
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

zrobilem jeszcze brzuch
sklony tlowia w bramce z ciezarem/unoszenie nog na poreczach/sklony tlowia na lawce do brzuszkow seria laczona 3 serie
na koniec treningu 30 min areobow

Jeszcze kilka tygodni i forma będzie taka jak trzeba Pokażesz klasę !!!

forma jak na ta chwile mi sie nie podoba .. poza tym stan zdrowotny rowniez stawy strasznie zniszczone... a co bedzie za kilka tyg zobaczymy
w sobote robilem trening musialem go zrobic dosc szybko ale mialem pierwsze imieniny swojego chrzesniaka wiec chcialem z nim pobyc...
barki triceps brzuch
krzyzowanie linek w bramce
unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce skosnej
unoszenie hantli na boki
dociaganie do brody seria laczona z unoszeniem drazka na wyciagu
wyciskanie na maszynie

wyciskanie francuskie na maszynie
wyciskanie francuskie z hantlami w lezeniu
prostowanie przedramion z linkami na wyciagu

sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na poreczach
sklony tlowia na lawce poziomej

Na pewno na zawodach będzie super

zobaczymy zobaczymy ale ktos mnie przeklnal chyba bo idzie ostro pod gorke..
wczoraj robilem trening plecow a po treningu 40min areobow na steperze..
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie sztanga podchwytem
wioslowanie jednym koncem sztangi
dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie i szrugusy z hantlami seria laczona..

wczoraj robilem trening klatki bicepsow i brzucha po treningu 40 min na orbitreku...
z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie
rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt
wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej
przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej
unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce skosnej

sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na poreczach
sklony tlowia na lawce do brzuszkow