Problem z bicepsem

mam problem z bicepsem , ogladam wasze filmiki i widzialem ze ktos raz dal ze mial taki problem to zmniejszyl ilosc cwiczen , tak zrobilem i nic .nie wiem moze cwiczenia zle dobieram . moze ilosc powtorzen?? lub ciezar nie wiem juz sam :( wszystkiego czego moglem to probowalem . PRosze trac team o pomoc . Chcialbym tez go poszerzyc

a masz diete ?

Fajnie jakbyś opisał dokładnie swój trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, jakie tempo) oraz jak się odżywiasz.
Ważne też jest jak masz rozłożone ćwiczenia w skali całego tygodnia.

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4
sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie 3 serie .
piatek : bary 3 cwiczenia 12,10,8 bicek 2 cwicz 12,10,8 . Cwiczenia robie spokojnie nie macham , staram sie technicznie robic .

Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak:

A. Klatka+triceps
B. Plecy+biceps
C. Barki

lub

A. Klatka+biceps
B. Plecy
C. Barki+triceps

W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu.

Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład:

1. Uginanie ze sztangą/sztangielkami 3s 6-8powt.
2. Uginanie młotkowe 3s 10-12powt.
3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 2-3s 12-15powt.

Pamiętaj, że każde mięśnie muszą mieć różne bodźce do wzrostu.

dziekuje bardzo za pomoc , wystartuje od nowego tyg z takim rozlozeniem