Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

wreszcie ostatni dzienjutro zaczynam nowy plan zobaczymy jak podziala na mnie

od jutra biore sie za silownie i miche i to ostrowreszcie

wreszciepierwszy dzien treningu.Moj nowy trening na stronie 24. Tera se jem platki z mlekiem i nistety nie jajecznica bo jajek niemam wdomu...ale zamiast tego se zjem rodzynki i kanapki z serem pomidorkiem i ogorkiem

Wypiska ztreningu:
1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12kg,14kg,16kg,16kg
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg
3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg
4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg
5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg
6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-26kg,30kg,34kg,34kg
7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-20kg,20kg,20kg,7x20kg
8.uginanie ramion ze sztangielkamina skosnej lawce chwyt mlotkowy-10kg,10kh,10kg,8x10kg
Pierwszy trening zaliczony pompa w**** po treningu jak i na nim

witam dzisiaj uda przedramiona i brzuch.Bedzie ostro a jak narazie pierwszy posilek dnia zjedzony prawie

Wypiska ztreningu:
1.Przysiady ze sztanga na karku-28kg,34kg,41kg,41kg,41kg
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg
3.brzuszki-3x30
4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-16kg,16kg,16kg,16kg
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-1x25
6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytyemw siadzie-16kg 16kg 16kg
Trening za***isty bardzo czulem uda tak samo jak nadgarstki

jestem juz po ostatnim posilku niedlugo trza bedzie isc spac

dzien regeneracji prawie zakonczonyjesscze dwa posilki i mozna isc powoli spac

wlasnie jem sobie sniadanko pozniej na chwile skocze do szkoly a potem obiadek posilek przedtreningowy i na trening

nidawno przyjechalemteraz jem posilek przedtreningowy i jesszcze se zjem zupke grzybowa od activlab bo przyszly do mnie probkiacha i se kupilem kreatynke z olimpu creatine megacaps 300 kapsulek zaczne brac od nowego tygodniawypiska wieczorem