tŁuszcz

Na 100g: Białko 75g - w tym BCAA 18g Węglowodany 7,7g - w tym cukry 5,1g Tłuszcz 7,1g - w tym nasycony 4,1g Błonnik 1,5g Sód 0,3g L-Leucyna 2g Całkowita zawartość L-Leucyny 9,5g Podać też dokładny skład aminokwasów? (Jest ich bardzo dużo)

Współczynnik BMR 1759.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3343.64 Węglowodany 55% 1839kcal = 459.75gram Białko 15%% 501.55kcal = 125.39gram Tluszcz 30% 1003.09kcal = 111.45gram

2 Wywal pasztet Zrób jeszcze jeden i W 4 dasz porządne węgle białko i tłuszcze A w 5(przed snem) ser jogurt i jakieś tłuszcze Mało tych tłuszcz masz

zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1787.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3083.11 Węglowodany 55% 1695.71kcal = 423.93gram Białko 15%% 462.47kcal = 115.62gram Tluszcz 30% 924.93kcal = 102.77gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32184612bc464d6c9b38dc9c03d66da8.png

A myślałeś o ph? Parę ładnych lat temu trenowałem triathlon waliłem epi i h drol. Po h drolu dobra siła suche mięśnie, epi zbija waga spala tłuszcz i daje dobrego kopa ja po tym byłem jak robot. Clen też trzaskałem ale to obciąża mocno serducho.

masz caly temat o tym,chodzi o trzymanie bardzo nisko węgli i wrzucenie organizmu w stan ketozy,tłuszcz schodzi w oczach,masz przykładowe menu podane też

za***istego brzucha znow nie masz wiec nie wiem czym sie jarasz... owszem skosne za***iste jak chcesz miec zawsze dobry brzuch wykonuj cwiczenia na masyznie z "duzym" ciezarem... brzuszkami tylko wzmocnisz te miesnie jezeli chodzi o wytrzymalosc, dieta spalisz pokrywajacy go tluszcz znow cwiczenie na lince lub specjalnej maszynie z [...]

iizziikk liczę, że tak w 2-3 tygodniu jak poczuję już metkę i teść powoli będzie działał, dodam dodatkowy posiłek, o którym pisałem. Wtedy kalorycznośc wychodzi 3050 białko 2,9 g węgle 3,8 g tłuszcz tutaj zostanę przy 1g Dodając do tego porcję vextrago 2 razy + białko wyjdzie mi ponad 3g białka i ponad 4 g węgli. Później myślę, że i tak będzie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

Witam! Bieganie na czczo jest mi znajome jak i trening na siłowni w tej formie. Nie jest to Twoje uprzedzenie ponieważ cięzko się do tego zmotywować a szczególnie nastawić do tego swój organizm jeśłi nie zastosujesz sporej ilości antykatabolików zaczniesz bardzo szybko redukować nie tylko tłuszcz ale i masę mięśniową z tego co wnioskuje nie jest [...]

DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]

widze ze caly czas masz mnie na oku Dzeki!!! bylam ciekawa jak inni moderatorzy zareaguja na moja propozycje... jak oni na nia spojrza czy beda zgodni z twoja opinia ktora znalam (odchudzanie dla kobiet) ;) WoW dzieki za nademna "czowasz" niby masz urlop a jednak zajrzales... i sprawdziles moje diete... w swieta dalam sobie luz bo to by [...]

1) polecam zwykla wode mineralna, niegazowana. Moze byc tez woda z domieszka glukozy ale nie za duzo glukozy. 2) propo dystansu to niewazne ile km, wazne ile czasu ci to zajmuje. Jak wiadomo organizm zaczyna wykorzystywac zapasy energi i spalac tluszcz dopiero po ok. 30 minutach, wiec staraj sie jezdzic powyzej tego czasu np od 40 do 60 minut. 3) [...]

Proponuje oprocz areobow dodac trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to [...]

Mozesz troche dluzej, ale do 60 minut powinno spokojnie wystarczyc. Jak juz ktos napsial pamietaj o dietce-wszystko znajdziesz w dziale odzywainie, ale ogolnie ogranicz weglowodany (tak zlozone: ryz, kasza, makarony, ziemniaki, chleb jak i proste: slodycze, owoce, miody itd.-je spozywaj glownie po treningu) a zwieksz nieco spozycie bialka wlasnie [...]

Coz nie trzeba byc specjalista zeby wiedziec, ze nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i nabierac masy miesniowej. Teoretycznie jest to mozliwe, ale jedynie na poczatku przygody z silownia ( gdzie organizm dostaje nowy bodziec i wraz z rozowjem miesci spala sie tluszcz). Jest to jednak chwile. Skup sie albo na jednym albo na drugim. [...]

Tłuszcz nie zamienia sę na mięśnie

Moge powiedziec na swoim przykladzie, ze tez mam problem z duzymi udami, rowniez obawialem sie , ze jazda na rowerze tlyko powiekszy ich obwod, ale nic takie sie nie stalo, tluszcz jak wiadomo schodzi tak samo z calego ciala, a miesnie od wysilku podczas biegania dlugich dystansow czy na rowerze wrecz sie palą.

ad1. kiedy nie miałem diety to zawsze jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? ad3,4. gdzie byś proponował przerzucić tłuszcz z 3 i 4 posiłku? i jakie białko np? z tego co [...]

hmm masz albo lipomastie ( sam tluszcz) albo lipomastie ( jezeli czyjesz powiekszony gruczol w okolicach sutka), co z tym mozesz zrovic to jezeli masz lipo to zejsc bardzo nisko z bf i moze to pomoze jezeli masz gino to tylko operacja