szpinak

[...] owoc *Obiad : 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzien 3 i 10 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru, 1 kromka ( grzanka ) *Lunch : gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc *Obiad : 2 jajka na twardo, plaster szynki, sałata z olejem i cytryną Dzień 4 i 11 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru *Lunch [...]

[...] orzechy, pestki dyni i słonecznika, sezam, zarodki pszenicy, otręby, płatki owsiane, chuda wołowina i wieprzowina, ryby, owoce morza beta-karoten: marchew, dynia, buraki, szpinak, włoska kapusta, zielone warzywa liściaste, pomidory witaminy z grupy B: zbożowe produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, przetwory mleczne, seler, soczewica i [...]

[...] i postanowiłem na diete niskoeglowodanową- wysoko białkową . Dieta: po przebudzeniu 3 tbl Scorch/ amonokwasy Remendy I- Rano pierwszy posiłek około 6:45 - Omlet ze szpinakiem(tuńczykiem na zmianę) otręby, 3 jajka same białko + 1 z żółtkiem, bazylia świeża, 250 ml wody lub jajecznica szynką ( kurczak gotowany lub smażony na grillu) [...]

[...] podczas smażenia piersi z kurczaka (najczesciej: papryka zolta, czerwona, pol puszki 200g kukurydzy, cukinia) + dorzucam osobno brokuł, kalafior, pomidorki, brukselkę, szpinak - wszystko co mam, za wyjątkiem strączkowych. szczegoly, watpliwosci: pierś: nie wiem czy jest ok, więc podam jak robię: patelnia, wrzucam puszkę pomidorów krojonych [...]

[...] typu kapusta pekińska + pomidor, ogórek, ser feta, papryka (co aktualnie jest w lodowce) 3) Wątróbka z ogromną ilością cebuli + pomidor/buraki/sałatka(jw.) 2) Makaron + szpinak 3) Mintaj + ryż Co jako przekąskę : jabłko, czasem marchewka, orzechy włoskie/laskowe Co jako deser : śliwki suszone. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] 13:30 wątróbka wieprzowa z cebulką i jabłkiem duszone na wodzie, fasolka szparagowa 16:30 placki z tuńczyka: tuna wsw, łyżka mąki pełnoziarnistej, jajko, przyprawy. + sos szpinakowy: szpinak, jogo nat, przyprawy 19:30 sernik z samego sera i jaj + polewa: łyżka oleju lnianego, łyżeczka błonnika kakaowego, łyżeczka ksylitolu. korzeń pietruszki i [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]

[...] zawierają. Innymi źródłami są pomarańcze, dynie, morele, brzoskwinie, nek-tarynki. Beta-karoten znajduje się takie w ciemnych warzywach liściastych, takich jak kapusta, szpinak, brokuły i jarmuż. Ile trzeba go zjeść? Nie ustalono dziennej normy spożycia beta--karotenu i innych karotenoidów. Określa się ją jedynie dla witaminy A, będącej [...]

[...] mąki żytniej 200g warzyw (pomidor, ogórek, sałata, kapusta, brokuły, kalafior, cykoria, cukinia, kapary, bakłażan, papryka, pieczarki, czosnek, cebula, rzodkiewka, szparagi, szpinak, szczypiorek, szczaw, fasolka szparagowa, szparagi, cykoria, cukinia, seler naciowy, rucola, roszponka) Dieta składa się z 5 posiłków. Pierwszy posiłek należy zjeść w [...]

[...] 3 WW: 91, 481kcal 13.30 30gr ISO 100 Dymatize 14:00 TRENING 60min sila i 30 min aero 16:30 50gr CARBO + amino 17:00 20gr ISO 100 5) 18:00 120gr Losos swiezy + 120gr szpinak 6) 20:30 30gr bialko Probolic SR 12h+ Nutrition sport Do tego zjadam: Animal Omega, Animal flex, Glutamina SR Nutritoin sport, BCAA 5050 Dymatize, Tauryne 1500, [...]

[...] traci znaczną ilość azotanów (v) i azotanów (III), przez które dostarczamy największe ilości tych związków do naszego organizmu. Najczęściej blanszowanym produktem jest szpinak, który po za burakami, marchewką, kapustą, szczawiem i rabarbarem jest rośliną która ma największe zdolności do magazynowania związków azotowych (które są dodawane do [...]

[...] 3 WW: 91, 481kcal 13.30 30gr ISO 100 Dymatize 14:00 TRENING 60min sila i 30 min aero 16:30 50gr CARBO + amino 17:00 20gr ISO 100 5) 18:00 120gr Losos swiezy + 120gr szpinak 6) 20:30 30gr bialko Probolic SR 12h+ Nutrition sport Do tego zjadam: Animal Omega, Animal flex, Glutamina SR Nutritoin sport, BCAA 5050 Dymatize, Tauryne 1500, [...]

[...] MMA, od niedawna "siłownia", od czasu do czasu jazda konna,basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad: drób, ryż, kasza, warzywa (szpinak, brokuły) Co jako przekąskę: serek wiejski, kefir, owoce Co jako deser: kombinacje z twarogiem ("serniczek" na zimno - ptasie mleczko z potreningowej kuchni, serek [...]

[...] cabbage (kapusta) Swiss chard (najprawdopodobnie rzepa) sweet corn (słodka kukurydza) endive (escarole) (cykoria) kohlrabi (coś z kapustnych) rhubarb (rabarbar) spinach (szpinak) winter squash (rodzaj dyni) white bean (bała fasola) lentil (soczewica) soybean (soja) wheat germ (zarodzki pszenicy) 3 1/4 Hours (godz.) cranberry (żurawina) [...]

[...] z trzech jajek; - zielona fasolka albo puree z selerów; - jogurt naturalny bez cukru WTOREK I PIĄTEK obiad - 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej; - szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu; - deser: jabłko lub dwie mandarynki kolacja - 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki; - zielona sałata z [...]

[...] aktywności: nieco ponad rok temu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, jaja, twaróg Co lubisz jeść na obiad: kurczak, wołowina, indyk, ryż, kasza, brokułu/szpinak Co jako przekąskę: dostosuję się :-D Co jako deser: staram się nie jeść Ograniczenia żywieniowe:  w zasadzie żadnych Stan zdrowia:  czasem lekkie kontuzje,ale to [...]

[...] pomidory -w cienkie paski powinno się kroić: cebulę, ogórki, koper włoski, kapustę, seler naciowy - w grubsze paski należy kroić: sałatę ogrodową, endywię, cykorię szpinak, paprykę - na tarce o małych oczkach ścieramy: rzodkiew, kalafiora, selera, marchew, buraki, pasternak, rzepę -na tarce o grubszych oczkach ścieramy: dynię, [...]

Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]