szpinak

[...] pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, makaron, szpinak, ser cheddar 4. graham, polędwiczka wędzona, masło

[...] wywindowaną do maksa ale da się przeżyć. Większość rzeczy w płynie, na zimno i nabicie kalorii staje się prostsze. To jedna z opcji z dzisiaj: - makaron 100g - szczypior, cebula, czosnek w prochu, szpinak, pieprz, sól - 250g kalafiora mrożonego - 300g truskawek - 200g kefiru - słodzik /SFD/2019/6/11/2fbdd0d48dec43e79959082d6581125d.jpg

[...] z indyka:150g Marchewki 2szt, ogórki 3szt Oliwa z oliwek:15ml Woda:300ml IV Dorsz:150g Kalafior:300g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Pierś z kurczaka:150g Pomidor+szpinak Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III posiłek---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - [...]

*********************************************************** Ehhhh....niedawno wróciłam z TRENINGU Już teraz czuję tricka, barki, klatkę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA - 100% I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Kurczak:100g brukselka/brokułki Kasza gryczana:30g Olej lniany:10ml [...]

********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]

*********************************************************** Poranek był ciężki...właściwie śniadanko 50g owsa/7białek/szpinak/grejpfrut a potem problemy z poruszaniem się ...następnie w miarę upływu dnia stawałam się coraz bardziej głoooodna, ale dietkę trzymałam tzn jadłam full, wg rozpiski TRENING Żeby nie było jeszcze nie czuję napływu [...]

********************************************************* Dzisiejsza DIETKA I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g Kalafior Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Łosoś Kalafior+marchewa Woda:300ml V Pierś z kurczaka:200g Szpinak [...]

no daje radę, dużo w sumei zlaeży od tego jak szpinak przyrządzisz no i ile jajek dasz do tego ja do szpinaku rozgniotłem żółtka, a białka pokroiłem w kostkę drobną i gitarka tylko się tak zastanawiam co by na przyszłość można dodać do tego jeszcze

No ładnie. Pilnujesz wszystkiego widzę - no i pojawiły się porządne warzywka. Powiedz mi - lubisz brokuły? Albo szpinak? Spróbuj któregoś z nich - świetne warzywka (a w dodatku zielone - działają "odkwaszająco" na organizm).

[...] dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] na słowo z tym nabiałem. Dziś u mnie pierwszy dzień bez mleka, glutenu i z troszkę mniejszą ilością białka ;-D Poza wpisanymi w tabelkę będą - pomidorek, zielona papryka i szpinak. Wczoraj niestety nie do końca się udało i uległam marchewce (2 szt.) i odrobinie słonecznika. Mam nadzieję, że dziś będę silniejsza :) [...]

[...] i teraz muszę odrabiać straty. Trzeba będzie wznowić realizację któregoś z planów.. Nie wszystkie wypieki wychodzą tak samo ładnie.. tym razem wyszedł farsz.. zmiksowałam ciecierzycę, szpinak, mozzarellę, suszone pomidory, bazylię, trochę innych przypraw i dodałam prażony słonecznik..}:-( /SFD/2020/8/4/bb30b84192594bb4becc352fcd49ecd0.jpg

[...] był zły, oglądałam z zainteresowaniem, ale jednak spodziewałam się czegoś bardziej wow. Garmin sen: 6h 32min kroki: 10 800 dieta 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, papryką, szpinakiem, chleb wieloziarnisty z masłem i szynką 2. Jabłko 3. Warzywa na patelnię z mięsem mielonym wieprzowo-wołowym 4. Szpinak z papryką kolorową i pomidorem, chleb [...]

Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]

[...] trudno mi wyliczać proporcje, bo to dziwne rzeczy są. ;-) Dziś - na śniadanie mleko z orzechów nerkowca + lane kluski kukurydziano-ziemniaczane, - obiad tuńczyk z grilla + buraki+kapusta czerwona i biała+ szpinak - podwieczorek makrela wędzona, śliwki, winogrona - kolacja jajecznica z pieczarkami i ciecierzycą. Do zobaczenia w niedzielę! :-D

[...] Pomiary w dół, choć tym razem byłam w hotelu, gdzie było nieco trudniej, choć bardzo wykwintnie. Śniadania - standardowo jajecznica i warzywka, obiady ok (mięso, ryby, szpinak przepyszny choc na pewno zawierał śmietanę), gorzej z kolacjami, bo były makarony, a ja nie miałam nic w zamian. Popełniłam też pierwszy grzech ever :-P - mus z [...]

filonka, Monia dzięki baby };-) DZIEŃ 8 Miska 1900 kcal, 150/85/130 warzywa: szpinak, pekińska, marchew woda: ok 1,5 l suple: tran, WMC, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42271eb9953144429fad7b8681102989.jpg Trening Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka }:-( Rozgrzewka 10 minut bieżnia - marsz [...]

[...] z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. Odrzuć pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o warzywka to papryka, brokuł, szpinak, ogórki kiszone, sałata, pietruszka, ogólnie zielenina wskazana. Przydatnym jeszcze na redukcji /i nie tylko/ jest dorzucenie ZMA /zestaw cynku z magnezem i wit b6/, [...]

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

[...] 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg/12,5kg x9 Miska 120B/160W/60T Warzywa: papryka czerwona, brokuły, szpinak, pomidory Płyny:1,5l wody, melisa, malina 1. placki owsiane z bananami 2. łosoś wędzony z ryżem i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, brokułami i [...]