Marta ja zawsze dorzucam szpinak i jarmuż, kolor może nie zachęca %-) ale zupełnie nie czuć i zapycha chociaż na chwilę :-) Nefretam dlatego napisałam wyżej że w zależności od ilości białka w diecie. Jak nie jest za mało to nie ma co wydawać niepotrzebnie pieniędzy. Ja mięso jem głównie w zimie, w lecie bardziej wege. Batonów białkowych też raczej [...]
29.06.2010 1. makaron z mlekiem, 2 jajka na twardo, rzodkiewki, nektarynka, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. pierś z kurczaka, ryż z groszkiem, szpinak, oliwa z oliwek, sos czosnkowy 4. tuńczyk, ogórek + omega-3 treningu brak Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-30 09:09:50
warzyw nie wliczaj do bilansu- mowa o niestrączkowych. jedz brokuły, pomidory, szpinak, etc.. przed trenigiem dajesz węgle złożone, a nie owoce i proch. staraj sie odzywki jesc najmniej, a najwięcej pełnowartościowego białka z pokarmu (cyc, wołowina, itp.) po treningu daj węgle o wyzszym IG-banan (potem ryz + mięcho). groszek z puszki wywal- to [...]
[...] daje do tego truskawki albo jagody Przekaska - jakis owoc i garsc orzechow Lunch - najczesciej jakas salatka z mieskiem. Dzis np mam grilowanego kurczaka, salata, swiezy szpinak, pomidor, ogorek, oliwki i do tego troche przyprawy do salatek i oliwy z oliwek Przekaska po poludniu - serek wiejski (w Anglii maja jakies takie mega duze opakownia, [...]
[...] i mialem super efekty z 104 kg zlecialem wlasnie do tych 90kg, więc z leceniem z taką dietą nie mam problemów. Wagi złapałem jak przestałem ćwiczyć, a dorobiłem sie tym jak sie połamałem i leżałem w domu plackiem...a z nudów to wiadomo.... Warzyw wcinam dużo, zwykle pomidory, kapusta kiszona i szpinak. Jeśli coś robię źle czekam na porady.
[...] jakie zjadlem to : 100g banan, 840g jabłko, 150g płatki owsiane, 120g makaron pelnoziarnisty fusilli świderki, 26g oliwa z oliwek, serek wiejski lekki 200g, marchew 214g, 25g WPC, 221g cebula, 281g mieso z piersi kurczaka, 450g szpinak. Mocno zdrowo aż za mocno i za duzo fruktozy, ale przepaleee to i przy takiej aktywności mnie nie zabije ;)
[...] wychodzą nawet drożej. Dodajesz do tego koniecznie warzywa zielone i garść orzechów. Mutanta daj komuś kogo nie lubisz 14/15 ryz brąz 100g 150g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ 1caps wita 1caps min 1caps omega //Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być. 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki [...]
mrożonki tak tak oczywiście mam jeszcze mrożonki brokuły i szpinak :) staram się jeść w sporych ilościach http://img203.imageshack.us/img203/1581/obsur1b.png Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-03 18:47:44
[...] 3. losos grillowany z cytrynka, brazowy ryz i brokuly 4. koktajl z bialka, mleka migdalowego i garsci truskawek 5. piers z kurczaka z warzywami do omletu zawsze wrzucam szpinak, hemp seeds, na wierzch ogorek, dzis akurat pomidor, tyle jesli chodzi o jedzenie:-)) dzisiejszy trening to zajecia bodypump, ogolnie nie jestem przekonana czy dalej [...]
Dzisiaj trening spokojnie 20min orbitrek, na więcej nie miałam siły. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4eaad04fd7248b699ecdfeb8b40c8fc.png suplementy: tran, magnez warzywa : kiszona kapusta, pomidory, szpinak ok 600g Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-05 20:55:40 Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-06 12:00:15
[...] warzywa> BRAK ZDROWEOG TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. (LUB ZOLTKA ABY SI ENEI ZMARNOWALY ) 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100G 3.brokuły/szpinak 150G J/W DODAJ OLIWE 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 100gram 2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz> 3.pomidor-150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa [...]
Bo jak dieta jest durna to żadne suple nie pomogą . Wstaw codzienne jadłospisy . Poniedziałek-Wtorek - 1865 kcal | Białko 113 g | Węglowodany 218 g | Tłuszcz 70 g Śniadanie 342 g | 468 kcal Białko 29 g, Węglowodany 52 g, Tłuszcz 19 g 200 g Serek wiejski naturalny, 60 g Ananas świeży lub z puszki, 12 g Orzechy, 70 g Pieczywo pełnoziarniste II [...]
trening: bieg w terenie ok 5 km~ 30 minut pogoda dopisała, to w końcu udało się wybrać; może tempo nie powalało, ale dobrze się biegło, jak na taka przerwę :-)) miska: + omlet z pomarańczą + chleb z pasztetem, jaja + ziemniaki, indyk, szpinak Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-10 10:20:49
[...] tych kcal jest za mało według mnie. Jeżeli widzisz niedobory mikroelementów, to pierwsze co, to ratuj się jedzeniem, a nie suplementami. Możesz dorzucić np. kaszę gryczaną, szpinak, pić lepszą wodę mineralną, do owsianki dorzucić otrębów, coś to da zawsze i lepiej na tym wyjdziesz niż na łykaniu kolejnej tabletki. Zmieniony przez - MaksymS w [...]