szpinak

[...] już thrustery bardziej kocham %-) W treningu póki co robię jeszcze single unders, ale double przed treningami też już mi wchodzą. I takie tam żarełko /fasola czerwona, makaron gryczany, szpinak, sos pomidorowy, cebula, czosnek + przyprawy/: /SFD/2018/1/11/2308b44d617c47e9a0ec9e709c9fdc29.jpg Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-11 10:29:34

[...] II śniadanie: 120g mięsa kurczak/indyk/dorsz gotowany, pieczony, duszony 5 gram oleju lnianego, dwa pomidory - OK 3) Obiad: 140g mięsa tak jak wyżej, ryż gotowany ok 200 g, szpinak surowy 50g, 2 pomidory - masz duzo weglowodanów tutaj (z ryzu), brak tłuszzczy. 4) Podwieczorek: 120 g mięsa jak wyżej, olej lniany 5 g, pomidor, ogórek kiszony - OK [...]

Zapomniałem dopisać warzyw w 1, 2, 5 i 6 posiłku. Będzie to raczej Pomidor, ogórek zielony przy 1 i 2 i szpinak i brokuły przy 6 i 4 Czyli lepiej rozpisać wszystko tak? Zapotrzebowanie= 2500kcal białko 2.1g/kg= 155g= 621kcal węglowodany 20%= 125g= 500kcal tłuszcze reszta= 153g= 1379kcal Bo wychodzi w takim razie, że 56% kcal miałbym z tłuszczy. [...]

kernelus- Witam Cię , a wiec tak z warzyw to będzie ogolnie szło pomidor,ogorek,szpinak, jeżeli kasy starczy to z tłuszczy dodam orzechy , ale plan jest taki by tłuszcze obcinac co tydzien o te 10 gram a dodać węgle by napędzic metabolizm , no ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

23 sierpnia 2014 Dziś nogi skatowane. Nie wiem czemu ale jak tydzień temu zrobiłem dokładnie taki sam trening to nie miałem takiej pompy. Dziś masakra. Po schodach ledwo do domu wchodziłem. %-) 10:20 Śniadanie czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze [...]

[...] filety z kurczaka/indyka, łosoś/tuńczyk/sola/tilapia, serek wiejski/twaróg, płatki owsiane/jęczmienne, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna, olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe naturalne, brokuły, szpinak, buraki, seler, sałata, seler naciowy, pomidory, papryka, siemię lniane, pestki dyni, migdały, rodzynki,

1.Ciasto na mące kokosowej + koktajl ( szpinak, woda kokosowa, ananas, winogrona, jabłko ) http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/10/e96578761f2145b0a38cb0149a816caf.jpg Koktajl polecam, pycha ! @@-) 2.Ryż, kurczak, olej kokosowy, pieczarki, cebula, marchewka http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/10/18a9a0363aea4479966bf7d422b529c8.jpg 3.Wafle ryżowe i kurczak [...]

[...] pel.ziar+ ok 20ml olej lniany +warzywa 3 POSILEK J.W 4 POSILEK J.W 5.POSILEK koktajl truskawki ok 250g +chudy twarog 250g warzywa to najczesciej brokuł ,kapusta kiszona,szpinak,soczek pomidorowy lub wielowarzywny,0,5l herbaty zielonej dziennie. A i robie sobie jeden dzien rybny 0,5kg rybki morszczuk najczesciej Suple Bcaa (firmy nie [...]

[...] wydłużyłam sobie nieco trasę w porównaniu do sprintów no i zamiast schodzić- zbiegałam. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. łosoś wędzony, makaron, jogurt, szpinak, kiełki brokuła 3. soczewica, pomidory, fasola czerwona [...]

[...] tego kontrolowac, a wszamalam duzo. i zle sie po tym czuje na dodatek. 60g soi 30-40 amarantusa, jaja przep 40-50g gryka 30g fasolka 400g lyzeczka awokado ogorki 400g szpinak 100g jakies 500kcal. musze sie motywowac do liczenia tego. chce wyjsc z tego bagna, pozbyc sie strachu. nie wiem, mam juz tak zmeczona psychike...caly czas wszystkich [...]

Podejrzewam, że lista skutków ubocznych jest równie długa jak lista korzyści :) Wychodzi na to, że te tabletki działają na człowieka jak sok z gumi jagód na gumisie albo szpinak na papaja :)

[...] czyli na brak ruchu nie będę narzekała:-P Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93d63996d54245ffb8fc7ce619ea8237.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-16 11:13:32

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

[...] nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, ogórki kiszone, kapusta kiszona, por, szpinak Suple: Wit C, Wapń, Omega3, Wita-min Plus Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1d2dcbeb4e443988fb1383b5ee52ac.png ======== W ogóle dziś rano wyszły zakwasy na klatce%-) [...]

[...] mojego razowca TRENING 2. Banan + kasza jęczmienna + mięcho + oliwa 3. Kasza jęczmienna z poprzedniego posiłki + kasza gryczana + wątróbka 4. Pasta rybno-twarogowa Generalnie na głód nie narzekam Warzywa: Pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, kapusta kiszona, sałata lodowa, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eaf690b1f6459d88e9007601142568.png

[...] NO ale pytałeś o białko więc w UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. Nie, że nie lubię szpinaku tylko brokuły zalewam wodą i są gotowe, pomidorka biorę i jem. A szpinak zalany wodą nie rozpuszcza się i trzeba przez sito lać i tylko paćkam całą kuchnie itd. po [...]

Nie masz EPA i DHA. Albo dodaj gdzieś tłustą rybę, albo tran. Masz też za mało warzyw. Jadaj szczególnie te, które dobrze alkalizują, takie jak szpinak, brokuły czy buraki. Od spalaczy na razie trzymaj się z daleka. Przy takiej nadwadze są zupełnie zbędne.

[...] -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki śmietany -ser żółty do posypania Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać serem. Jak dla mnie mała odskocznia od nudnej piersi :P

Uwielbiam tą pizzę :) tylko ciasta robię różne: otrębowe, razowe, orkiszowe itp. itd. Na zdjęciu ciasto: 100g mąki razowej typ 2000, woda, drożdże, sól, cukier Na górze: szynka drobiowa, szpinak, odrobina sera żółtego, sos jogurtowo-czosnkowy FOTO: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/934da31f0565083a.html

[...] tłuszcze. Śledź ma omega-3, więc dodaj tam jedynie warzywa. Tran pij 2x dziennie po małej łyżeczce a nie łyżce stołowej. Pomidory licz do bilansu. Nie licz jedynie warzyw takich jak szpinak, sałata, ogórek, brokuły czy kalafior. Dodawaj nie tylko oleje, ale i orzechy, szczególnie w ciągu dnia. One mają sporo błonnika i dobrze zapychają.