[...] :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b95cb45a23da485c88ce17e00ad3c3e8.png
[...] białkowa. 2. Miała być tortilla, w sumie była, ale napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, [...]
[...] białkowa. 2. Miała być tortilla, w sumie była, ale napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, [...]
TYDZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata zielona x2, owocowa x2, rumianek x2 Warzywa: pomidor, ogórki, szpinak, cukinia, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9df6d15871214746ba0304d5c5d519aa.png Pierwsze 3 zdjęcia to moje śniadanie, ciasto z zewnątrz, w środku i po przełożeniu zblendowanymi, mrożonymi malinami, ale było [...]
[...] 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12x 2x3,5kg Rozpiętki, wznosy i uginanie średnio mi wychodzą, ale jeszcze kilka treningów i coś z tego będzie :-) Płyny: woda 2l, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona, miętowa, rumianek Warzywa: ogórek, brokuł, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa64504873b46c5beff03d18561d972.png
TYDZIEŃ 9/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405bd08d71274ae0be2a3e7dd7764a5c.png Miałam wrzucić fotkę obiadu, ale stwierdziłam, że ciekawsze jest to, co trzymam pod łóżkiem %-) oczywiście ani jedna rzecz nie została zjedzona, nawet mnie nie kusi :-) wszystko [...]
[...] na czczo, po misiu mocno zmęczony zrezygnowałem z bicepsa i tricepsa już. Pewnie to odrobię jutro. TRENING 12:30 Jaja na twardo z pomidorami 14:30 Sałatka rybna 18:30 Kura, szpinak, brokuły, cukinia... 20:30 Serek wiejski /SFD/Images/2015/10/6/9fabfbab0d2a4601a89b309b6ee6354e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/26e3313d9e63488795910c6a3bef2897.jpg SUPLE [...]
[...] military wrzuciłem PP i chyba przy tym zostanę, na military przyjdzie czas kiedy indziej, jak je wrzucę jako pierwsze ćwiczenie. Miska Boczek 100g, masło 50g, jaja 4 Szejk: kefir, banany, wpc, kakao rozpuszczalne No i na kolacje pójdzie: 250g wołowiny, 1 ziemniak, worek ryżu, szpinak z masłem Kalorycznie z 2500. Kolejny trening już w 2016 ;-)