[...] 30 sit ups 800m wiosła 30-33m/s Miska: rozjechana, przegrałam dzisiaj z sałatką z ryżu z majonezem, którą koleżanka poczęstowała mnie w pracy :-( Warzywa: ok 1kg: kalarepa, szpinak, pomidory Napitki: 2 kawy, 2 zielone, 1 yerba mate, 1,5 l wody Nie jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ale jutro będzie ogień! [...]
[...] więc problem z głodem? Aktywność: off Miska: dużo za dużo Posiłki: owsiane, jajecznica, zupa pieczarkowa, sałatka warzywna z waflem ryżowym, kurak z ziemniakami, jogurt grecki, whey, owsiane Warzywa: ponad 2kg: kalafior, kalarepa, pomidory, ogórki, szpinak 2 224,7 kcal b: 170,8 g (30,7%) w: 176,7 g (31,8%) t: 92,7 g (37,5%) Ogień!
[...] 1652kcal, 116g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 180g (44%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52f48e052577467ab07988febaaf893b.jpg Witaminki: omega, magnez Warzywa: szpinak, czosnek, ogórek kiszony, rzodkiewka, fasolka szparagowa zielona Jeszcze apropo michy to ta oliwa to była gdzies tak z godzine po obiadu bo zapomnialam o niej :-D noi [...]
Micha na dziś: 30 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1504kcal, 98g (26%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany +omega3 +brokuł, pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, [...]
uknovvn 1.5kg brokula88-O chyle czola...jak ty tyle go przelykasz.Ja juz od dluzszego czasu walcze z upchaniem do mordki chociaz 150gr@@-) obrzydly mi brokuly i szpinak{:-( ale jak tu bez nich zapchac kichy:))
[...] nawet naszemu Mariuszowi rozpiske to dawki takie jak mostek u sporej części:p Micha z dziś- dnt (tu dostałem zalecenia ale zmodyfikowałem ilości i produkty pod siebie) 1. 100g owsiane 140ml białek 2 jaja 25g wpi 2 i 4 250g piersi +60g ryżu cukinia 3 i 5 250g ligawy + 200g batatow 10ml oliwy szpinak 6. 320 ml białek jaj + 2 cale + 30g pb
[...] klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz piers cukinia 6. Jaja bialka jaj orzechy Dodałem ww intra, w sumie 40g i leży idealnie a ze nie leci insa to raczej wiecej ich nie będzie potrzeba. [...]
[...] W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 tylko bez oliwy 5. 120g platki owsiane 270g morszczuk cukinia 6. 2 jaja 280 ml białek jaj 40g mix orzechow
[...] na rzymskiej 3x max 7. Lydka 2x60x12-15 Trening dobry ale sporo się wydłużył bi jednak 80g dextrozy już siedziało na kichach. Najlepsze że zjem posilek typu 150g ryżu szpinak 200g wolowiny i brzuch plaski, zero dyskomfortu. Trening widocznie uposledza mi trawienie. Tak czy inaczej napisałem do Dawida i od kolejnego treningu Intra-30g, 20g [...]