SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szpinak

  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    http://s29.postimg.org/w010lwqkn/dieta_2014_09_08.png Warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak Przyprawy: pieprz i sól Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x2

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 4019 Data: 2014-09-08 21:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    g założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z jabłkiem, cynamonem, kakao 2)udziec indyczy, kasza gryczana, sałatka: pekińska, pomidor, papryka, czerwona cebula, cykoria, szpinak 3)jaja na miękko, pieczywo żytnie z sezamem, warzywa j.w 4) warzywa j.w + indyk i migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10617 Data: 2013-05-26 11:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    treningów..@-| DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)truskawki, banan, whey (interwały) 2)jaglana, jajo, truskawki 3)polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, młoda kapusta, kalafior (trening) 4)polędwiczka, razowiec, mix sałat, szpinak, pomidory malinowe, papryka +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, xyzal Dzień 75/11 DNT DIETA warzywniak

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10617 Data: 2013-06-28 20:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    zielone 4)jaja, oliwa, zielone +11L wody, mniszek Zaczęłam się w końcu dobrze czuć:-)) Dzień 82/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - ŁADOWANIE DNT DIETA wg założeń 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki 2)białka jaj, truskawki, pół banana 3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wra

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10617 Data: 2013-07-05 09:33:17 Liczba szacunów: 0
  • DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

    Post
    Ladies SFD

    miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - r

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 19607 Data: 2012-04-22 21:03:24 Liczba szacunów: 0
  • DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

    Post
    Ladies SFD

    k głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki małosolne, szpinak. Picie 1 mięta, 2 pokrzywy i 3 czarne małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia jak już pisałam wcześniej sprawiły mi dziś wiel

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 19607 Data: 2012-05-23 21:42:40 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    19.03.15 / dzień 9. Dieta: 128,5 g 13,9 g 27,6 g 1. omlet 2. 3. 4. 5. 6. kurczak, szpinak, brokuł, fasolka 7. omlet Nie lubię tych niskich dni, ale udaje się trzymać. Warzyw wychodzi ok. 200-250g do posiłków, więc znośnie. Akurat nie chcę sobie ich żałować. + kawa, woda, herbata (trochę przeginam z kawą, ale... ) + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wies

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2015-03-19 15:03:28 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    28.03.15 / dzień 18. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 plasterki

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2015-03-28 20:58:46 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    60/55: 1 471,9 kcal b: 100,6 g w: 150,4 g t: 52,0 g - kawa z masłem i olejem kokosowym - placek (owsiane, jaja, olej kokosowy) - jaglana, udka z kurczaka, pieczarki, pomidorki koktajlowe, sałata lodowa - szpinak banan, jaja - ryż basmati, udka z kurczaka, pieczarki, pomidor + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2015-05-22 18:39:08 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    zieję, że chociaż na rolki się uda pójść :-) 11.06. dnt Dieta 110/160/55: 1 337,3 kcal b: 96,3 g w: 141,1 g t: 43,1 g - Muminki %-) (mąka gryczana, jaja, kakao) - koktajl (szpinak, pomidor, truskawki, rabarbar, banan)* - ziemniaki, indyk, warzywa - ziemniaki, indyk - placek gryczany z suszoną morelą, olej kokosowy + mleko do kawy, sok pomidorowy

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2015-06-12 07:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, problem z udami :(

    Post
    Ladies SFD

    nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami. Nie zamieniaj warzyw

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 16646 Data: 2011-06-16 20:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, problem z udami :(

    Post
    Ladies SFD

    nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami Maya dzieki za opinie

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 16646 Data: 2011-06-16 20:20:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11423 Data: 2016-11-02 19:52:56 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    warzywa + siemie lniane ok dodaj oliwy ok. godziny 13: sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną + ogórek, sałata i pomidor z oliwą z oliwek idealnie ok. 16: szpinak, brokuły lub kalafior z resztą ryżu, który mi zostaje po poprzednim daniu + białka jaj i pół szklanki płatków kukurydzianych To jest posiłek przed tren. ? wywal płatk

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2008-08-01 22:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

    Post
    Ladies SFD

    e więc pozamiatane. Głodna byłam na mieście i wciągnęłam trochę mleka kokosowego, ale smakowało jak mydło i wywaliłam. Mam się dobrze, czuję ciało, ale nie ma takiej masakry jak w 1 tygodniu - jest super%-) Miska: warzywa: szpinak, papryka, pomidory suple: tran, zma, propolis, strepsils /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ba41be9cea42a0b4c6b6bae932b673.png

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 18:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja siekam sobie rzodkiewkę i

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-04-12 15:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    a:-( grypa żołądkowa mnie męczy, masakra jakaś. Staram się jeść ale średnio mi to wychodzi. Treningu oczywiście nie było... Środa Warzywa: mieszanka zieleniny (różne sałaty, szpinak), papryka, pomidory, kapusta świeża Suplementy: Omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68fd57ea0f244545a2f9386ec4e5a9dd.png Czwartek Warzywa: mieszanka zieleniny , papryka, po

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-09 01:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 14 Miska czysta oczywiście;-) Dzień na wyższych tłuszczach, sama przyjemność:-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: por, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/002e1aedc74940d2b3f426c40c503dc0.png

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 03:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    am no i teraz nie gadają ze mną%-)}:-( Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły, szczypior, szpinak (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b536266535346d49402b54538f31d73.png TRENING Zapoznałam się dziś z moim nowym nabytkiem i musimy się trochę dotrzeć bo na razie śr

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 05:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    y opór/naciągnięcie poniżej kolców biodrowych. Próbowałam przysiady dziś na sucho i mi tak jakoś się tam coś blokuje. Wiem że opis z d**y ale nie umiem tego opisać. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidor , ogórki, cebula, ogórek, brokuły, szczypior, szpinak (suma 650g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fddb4e8e46d44e8a3c299a777056fcf.png

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 02:54:14 Liczba szacunów: 0