szpinak

[...] na kolację :-)) /SFD/2016/10/26/cb9384a1b4154887862ee40d4a803988.jpg A tak się przedstawiał mój dzisiejszy "pierwszy" obiad: pierś z kaczki ok 140g, kasza gryczana biała 40g, awokado + czosnek, szpinak i odrobina świeżej papryczki chilli. /SFD/2016/10/26/20f9072d94a8457692ce3a544ac66076.jpg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-10-26 15:58:04

pI, nie masz warzyw, zastąp twaróg białkiem szybko wchłanialnym np jajkiem, daj tłuszcz pII wywal szpinak i jogurt pIII wywal wszystko, daj ryz biały i mięso pIV nie wime co z tymi kotletami, ale wydaje mi się, że sa do zmiany pV zamiań z pVI + dodaj warzywa do VI

[...] jaja, niektóre tłuste ryby, wątroba, tran żółtka jaj. Prowitamina A, zwana też betakarotenem znajduje się głównie w produktach roślinnych takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa pomidory, morele, wiśnie, śliwki i pomarańcze. Zmieniony przez - [...]

[...] tzw. antyoksydanty, które - walcząc z wolnymi rodnikami - sprzyjają odporności. Antyutleniacze to głównie witaminy A, C i E. * Cenne warzywa i owoce to m.in. marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwona papryka, cytrusy, ale również porzeczki oraz truskawki (także mrożone). * Jadaj czosnek, który działa bakteriobójczo i zwiększa [...]

[...] będe brała ..co njwyzej kisiel albo budyn. Wrociłam jakies 40 min temu z biegów..ok 60 min biegałam:) tylko kurde jakies1.5h przed biegami zjadłam dwa filety z mintaja ze szpinakiem i brokuły...czy szpinak jest ciezkostrawny..cały czas mi sie nim odbijało pozniej przychodze i pije wode to tak mnie zaczoł brzuch bolec ze szok..jak u babki w [...]

brokuły kalafiory szpinak różnorodność unikaj strączkowych i z puszek

[...] 12 Dzień treningowy Data: Piątek 24.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Ryż biały 70g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g + Łosoś pieczony 180g + Oliwa z oliwek 15g + szpinak mielony 3. Kasza jaglana 100g + Krewetki 150g + Masło 15g + warzywa 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. [...]

Zgadza sie do gotowych surowek dodaja niepotrzebne smieci, cukier, majonez itp. Warzywa z puszki? Jakie masz na mysli? Nie jadam raczej takich ale widzialem pomidory, szpinak. Takie pomidory to raczej do sosu tylko.

[...] -raczej chude mięcho, kurak, tuna, wołowina nt -rano węgle ok -później obcinaj, -mięcho tłuste, karkówa, ryby, jajca też -orzechy jakieś -wszędzie sporo zielonego, szpinak, brokuły, mieszanki warzywne, inne -ryż itd około treningowo raczej, tak ww jeśli już jesz, jakieś o niższym ig, kasze, owsiane i powinno być si, taki najprostszy, [...]

[...] wheya odpuść bcaa jak gorzej z kasą, też ich nie brałem co do michy, w szkole jadłbym serek+orzechy włoskie/inne jakieś owoc po treningu i rano po treningu z białkiem jak masz możliwość to w domu z warzyw wybieraj brokuły/szpinak a tak to ratuj się ogórkami/surówkami/sałatami ogólnie spoko nie ma sensu liczyć wszystkiego co do grama według mnie

[...] , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x [...]

[...] 1 - jajka, garsc orzechow (wloskie, migdaly), tran, płatki owsiane, pomidory. 9:30 posilek 2 - ryba, surowka z kapusty marchewka, olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina, szpinak lub inne warzywa 17.30 posiłek 5 - ryż brązowy, pierś z kurczaka 21 - posiłek 6 - ryż biały, wołowina

Tylko nie łącz ich razem pamietaj że warto teraz stawiać na kalafiory brokuły paprykę cebulę szpinak sałatę póki są

Dlaczego nie łączyć razem ?? Co do papryki jest jeszcze bardzo droga, ale jak cena będzie niższa na pewno będę jadł codziennie. Cebula jest razem w formie sałatki z pomidorami, ale jest jej stosunkowo mało więc nawet nie pisałem. Szpinak... yhhh no chyba jednak podziękuje.

Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]

[...] drugiego takiego ten sam wiek wymiary rekordy itp itd ... jak Ty ale trzymal by zaj**ista diete czyli ok 3,5 gram bialka na 1kg masy 6 posilkow rano jajka omlet owsianka szpinak potem 4 posilki z [piersia ryzem i warzywami a na kolacje np filet ze sledzia i ryz i warzywa miedzyczasie w srodku dnia migdaly omlet na oleju rzepakowym no takie [...]

Cwicze regularnie od jakiegos czasu i nie moge zebrac masy, wysuszony jestem gainery nie pomagaja i zadecydowałem wejsc na saa. Trzymam zarcien napisałem przykladowy dzien jedzenia, oczywiscie ze do tego sa jajka, szparagi, szpinak, duzo warzyw ok. 700g dziennie.

Przeczytalem 10 wskazówek żywieniowych i ulozylemnastepujaca diete 1. Mleko 0,5% tluszczu Platki owsiane 2. Łosoś Szpinak oliwa z oliewk 3. Soczewica pomidor ogorek szczypiorek salata fasolka czerwona 4. Posilek przed treningowy carbo 30g bialko 15g 5. Posilek po treningowy carbo 30g bialko 15 g 6. Piers zkurczaka ryz brazowy oliwa z oliewk 7. [...]

[...] orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak

hmm ja bym na twoim miejscu w posiłku 4 wywalił ziemniaki i wpakował tam borkuły, i jako 2 sniadanie wrzucił szpinak z Tworogiem półtłustym zamiast kanapek