szpinak

[...] kuchnia, tam jest nawet osobny temat co jeść w pracy lub szkole. Ale mogę ci polecić świetną rzecz - ciastka owsiane, kilka takich ciastek ma 1000kcal a na youtube jest mnóstwo przepisów. Dobre są również bułki pełnoziarniste np z indykiem, sałatą, ogórkami i pomidorem. Nie musisz jeść surówek, dobry będzie sam szpinak lub brokuły w pojemniku.

Szpinak solo oral :-D

tak Sucre dokłądnie o szpinak mi chodziło a ty co myślałeś

szpinak kupujesz mrożony czy świeży?

[...] lubisz tego typu dania to zrób kiedyś makaron z tuńczykiem :D Oliwa z oliwek na patelnie , do tego dajesz posiekane pomidory w zalewie ( nie sa obowiazkowe ) , następnie szpinak pod siebie , podsmażasz , na koniec czosnek zgnieciony i tuńczyk w sosie własnym ( kawałki ) gotujesz makaron swiderki lub soaghetti , mieszasz wszystko i [...]

zjedz se szpinak to bedzie na zielone %-)

[...] z Bojarską, tak na marginesie przydługie to i powolne. Sztywna jestem strasznie w porównaniu do pań z filmiku:D Dieta z wczoraj. Warzywa: ogórek kiszony, ogórek zielony, szpinak, sałata, pomidor, brokuł, papryka, kalarepa. Jem sporo warzyw, żeby nie czuć głodu. Napoje: 3l wody, kawa rozp., herbata miętowa. [...]

Dieta. Warzywa : szpinak, sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, brokuł. Napoje: woda 3l, 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek [...]

Dieta. Warzywa: brokuł, pomidor, papryka, kalarepa, sałata mix, szpinak. Napoje: kawa x 2, bratek + pokrzywa x 2, woda 3l. Trening wczoraj: 1. box squat 5 x 10: zrobiłam z kijem od miotły na próbę i przysiadałam na ławce 2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 - 4 x 6 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max - 30, 25, 23 4. pompki 3 x max - 6, [...]

Dieta; warzywa ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona Prochy: foliowy, wit d3, drożdze. Trening: czwartek 18.07.2013 przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, [...]

Dieta. Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech [...]

Warzywa: sałata, szpinak, brokuł, papryka, cukinia, bakłażan, ogórek. Napoje: woda 3 l, 2 pokrzywy, zielona herbata, kawa rozpuszczalna ( 1-2) Suple: wit d3, kwas foliowy, drożdze. Trening 29. 07. 2013 r. 1.Podciąganie z gumą 3 x 6 - podciągam się nachwytem z gumami trzema, ciężko jest. 2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

[...] mimo, że na zakwasie. Tłumaczę się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit d, kwas foliowy, drożdze. Warzywa: pomidory dużo, brokuł1/2, szpinak, sałata. 8.09.2013 - bez treningu. Trening 9.08.2013 1. przysiad tylny 5x10 41kgx10 / 41kg x10/ 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o [...]

[...] Postaram się następnym razem dołożyć jeden obwód, ale ból głowy jest bardzo uciążliwy.. Jedzenie. Warzywa: 1/2 brokuł gotowany krótko, papryka, dużo małych pomidorków; szpinak, sałata - do sałatki Woda ok 2 l, kawa rozpuszczalna x 3 - lubię bardzo, biała herbata z suszonym jabłkiem x2, napój ryżowy - wliczony do miski, pokrzywa x 2 [...]

[...] cm /52,5 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33 Dieta. Woda 2,5 l, pokrzywa x 2, kawa rozp. x 3, biała z jabłkiem suszonym Warzywa: dziś trochę mniej, ale szpinak, sałata, pomidor, ogórek, brokuł. Suple: wit d, foliowy, drożdże. Jedzenie - jeszcze ostatni posiłek będę jadła. [...]

[...] dziś nie udane miało być 4 min rozgrzewka 30/30 x 8 6 minut biegu na koniec wyszło 4 minuty 30/30 x 3 i reszta 30/30 x 5 z zatrzymywaniem i łapaniem tchu/kolka 6 minut biegu na koniec Dieta wit d, foliowy, drożdze szpinak, pomidory, papryka woda 1,5l, kawa x 1, pokrzywa x 2, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be68867259fe452d8dda186fc04eed10.png

[...] - poszło do oceny i coś mi się widzi po filmiku, że może być to zła ocena. Dieta: woda 2,5 l, kawa x 2, zielona x 2, pokrzywa x 2 suplementy: drożdze, d3, foliowy warzywa: szpinak, pomidory, papryka, brokuły Jedzenie: dzisiaj po 2 posiłku szybko byłam głodna, niestety byłam w pracy i latałam w kółko jak to u mnie w pracy i nie mogłam nic zjeść [...]

[...] nr 2 i od razu przeszła. Teraz trochę pobolewa, ale nie jest źle. Jedzenie. woda2, 5 l, pokrzywa x 2, kawa x 2, herbata biała wit d, foliowy, drożdze brokuły, pomidorki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c133ce4c8f4047d7b185c87131f95e58.png Aha nektarynkę z posiłkiem nr 2 zjadłam przed treningiem, a sliwki zaraz po, a potem posiłek nr 3. Nie [...]

24.10.2013 BIEGI brzuch x 3 rozgrzewka ponad 10 minut 30/30 x 9 sprint/trucht-bieg 10 minut trucht Dieta woda 2 l, kawax2, pokrzywax2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, sałata mix d3, foliowy, enzymy trawienne, drozdze Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c0a0378e0d2477db7a8db7c9d02348c.png