SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szpinak

  • Dieta redukcyjna do oceny +pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapomniałem dopisać warzyw w 1, 2, 5 i 6 posiłku. Będzie to raczej Pomidor, ogórek zielony przy 1 i 2 i szpinak i brokuły przy 6 i 4 Czyli lepiej rozpisać wszystko tak? Zapotrzebowanie= 2500kcal białko 2.1g/kg= 155g= 621kcal węglowodany 20%= 125g= 500kcal tłuszcze reszta= 153g= 1379kcal Bo wychodzi w takim razie, że 56% kcal miałbym z tłuszczy. Ni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2012-02-17 12:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, przyspieszenie metabolizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szystko. Dam przykład na podstawie jednego z Twoich posiłków Masz : 60g ryżu, 100g piersi, 15g oliwy z oliwek a smaczniej i zdrowiej mogłoby być: 50g ryżu, 100g piersi, 1 całe jajo na twardo, 5g olej lniany, 5g olej rzepakowy tłoczony na zimno, 20g pestki dyni + od groma warzyw (brokuły, baby szpinak, pomidor, kalarepa, mix świeżych kiełków itp)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2018-07-10 15:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam zmienic rozklad btw?

    Post
    Ladies SFD

    miska idealna, nieliczenie warzyw dotyczy tylko zielonych wiesz liście itd Tak gwoli przypomnienia ryby, o ile nie masz uczulenia beda sie najlepiej sprawdzać jako źródło białka dla ciebie. wsuwaj koniecznie brokuły, szpinak w szczególności i kapustne w ogóle w duzych ilościach pij wieczorem zawsze szklankę naparu z mniszka lekarskiego

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2014-01-30 15:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam zmienic rozklad btw?

    Post
    Ladies SFD

    ozjazdach ale miska gotowa i odmierzona w pojemniczkach:) Macros normalne -50g ww. Wyszlo mi 1532kcal 100 B 63T 125 W Sniadanie: koktajl warzywny (banan, jablko, seler, kale, szpinak, ogoras, cytryna i kiwi+ "kokosowe latte" Lunch: ryz brazowy z lososiem + papryka slodka +pomidorki +zielenina Kolacyja: tortilla z slodkim ziemniakiem, kurczakiem, kr

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2014-02-03 14:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    TomQ witaj :-) kleine dzieki ktoś coś więcej odnośnie filmików ... DZIEŃ 6 06.02.16 DNT BTW 125/80/165 Warzywa: szpinak, coś jeszcze wpadnie, tylko nie wiem co Wieczorem wybywam i kolacja nie wklepana, nie chce się tam przed nikim tłumaczyć, że czegoś nie zjem, wystarczy , że własny mąż tego nie rozumie, więc zjem to co będzie, na pewno będzie be

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 12588 Data: 2016-02-06 11:05:09 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Worek kaszy, smalec, jajka - będzie masa, będzie bajka

    Post
    Ladies SFD

    /dusisz dzisiaj jakieś mięcho? Jak tak to dodaj pokrojony pod koniec i chwilę smaż/duś. Jest bardzo dobry. Mi mega zasmakował a szwagier mówił, że smakuje jak trawa. Lubisz szpinak, brukselki, kapustę, kalafior, brokuły? NO ja właśnie uwielbiam wszystkie wymienione, oprócz jarmuzu własnie. Ale może jeszcze jedno podejscie zrobię- do trzech razy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 09:13:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g 2

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-09-05 21:42:36 Liczba szacunów: 0
  • PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

    Post
    Trening dla początkujących

    m i na koncu brzuch Dzis jeszcez mialem aeroby w szkole w postaci wfu-ostre zapier****** Dieta:50gowsianych z mlekiem+ 2jaja+3bialka+oliwa;50gryzu + pstrag+kiszona;indyk+ryz= szpinak+warzywa+kiszona+troche zupy pieczarkowej z makaronem; whey 100 treca(po treningu); i teraz cycek+ryz+warzywka. W ciagu dnia jescze ze 3 jablka i troche jogurtu,2kawy,

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2012-03-02 22:44:55 Liczba szacunów: 0
  • DOROTA GALIŃSKA- TEST THERMO LIZZER

    Post
    Iron Horse Series

    Hej Martuś :) ja tez lubię szpinak, jest bardzo wartosciowy,a do tego ma prawię zero węgli tłuszczu i kcal. Co do tego ćwiczenia, pokaże Ci je przy najbliższej okazji :) a okazja może byc juz w ten weekend, bo wybieram sie do Warszawy i na pewno odwiedze sklep Progress :)

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 16896 Data: 2013-08-21 06:36:15 Liczba szacunów: 1
  • prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wrzucam troche poprawiony jadłospis na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek twarog

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2007-02-21 14:08:44 Liczba szacunów: 0
  • drastycznie spowolniony metabolizm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sczu i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej. obiad (ok. 13-14): 50g ryżu pełnoziarnistego plus 100g piersi z indyka lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata Jak dla mnie ok. Brakuje posiłku po treningowego który jest bardzo ważny. Brakuje też lekkiego posiłku przed snem w postaci serka wiejskiego, twarogu. Braku

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 15246 Data: 2008-02-26 12:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Juby / Dziennik - Się okaże...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ystów jakich sponsorują ściągnęli... Extreme Deto coś tam GASP, XXXL MUSCLE CLOTHING, Met-Rx, Dorian Yates swoje suple też sprzedawał osobiście ;)BSN oraz kilka mniej znanych firm. Co do michy to sobote przetrzymałem na ryżu + kurczak + orzechy + szpinak na kolacje pół pizzy Dzisiaj 2 posiłki piersi z kurczaka z białym pieczywem + porcja białka.

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6323 Data: 2010-10-10 21:46:41 Liczba szacunów: 0
  • BO ZEŻARTA JUŻ KIEŁBASA, TERAZ LICZY SIĘ TYLKO MASA !

    Post
    Ladies SFD

    iwy (z biedry)0,90 zł 40 g migdałów 1,40 zł 6 jaj 3 zł 30 g masła 0,60 zł 200 g ryżu 1,10 zł banan 300 g 1,20 zł owies 100 g 0,50 zł ser żółty 120 g 5 zł boczek 50 g 5 zł (?) szpinak paczka 400 g 2,50 zł twaróg 250 g 2,80 zł whey scitec 50 g 4 zł Razem 43 zł. Ale wystarczy, że zjem polędwiczke wp i jest już 53 zł. Wół czy dobra rybka i jest ponad 6

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 00:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Turururu, tararam... jaki nowy, piękny SPAM! ;-)

    Post
    Ladies SFD

    szpinak uwielbiam ale świeży ;) fajne połączenie wychodzi z truskawkami i pieprzem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 14:11:02 Liczba szacunów: 0
  • SPAM: Bez narzekań i dopingu każda dzielnie walczy w ringu!

    Post
    Ladies SFD

    szpinak jest chyba w pomo w biedrze %-)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 19:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ

    Post
    Trening dla początkujących

    Darus z tym dissem to doyabałes a a propo warzyw to takich p****** jak cebula nie wliczam ale najczesciej brokuly, szpinak, bruskelke, fasolke, papryke, marchew z gorszkiem, sama marchew juz tak i wychodzi te plus/minus 300-400kcal, aktualnie jem 3500 i tylko 100g wegli wiec rozkimian sobie kilka kwestii

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 22:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ

    Post
    Trening dla początkujących

    kalafior, brokul, brukselka, szpinak, fasolka, marchew i kilka mixow za ~2,5/450g poza tym bez znaczenia w kazdym wiekszym hipermarkecie sa tanie mrozonki Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-13 21:35:27

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 21:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))

    Post
    Trening dla początkujących

    ja szpinak w bonusie wpjerdalam i znowu będe srał na zielono|-)

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 21:25:41 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Sztanga, hantle, silikony - chcemy cycki jak balony

    Post
    Ladies SFD

    Te placuszki to naleśniki z przepisu Amiu ( 60g mąki gryczanej+jajo+trochę wody) do tego zblendowany szpinak. Przełożenie to pasta ala nutella awokado+banan+kakao nie pamiętam czyjego pomysłu, kleksik z kokosowej śmietanki pomysłu Kaszki no i truskawki co widać :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 11:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 40 kg / ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    układałeś tłuszcze. Śledź ma omega-3, więc dodaj tam jedynie warzywa. Tran pij 2x dziennie po małej łyżeczce a nie łyżce stołowej. Pomidory licz do bilansu. Nie licz jedynie warzyw takich jak szpinak, sałata, ogórek, brokuły czy kalafior. Dodawaj nie tylko oleje, ale i orzechy, szczególnie w ciągu dnia. One mają sporo błonnika i dobrze zapychają.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-11-01 09:12:31 Liczba szacunów: 0