szpinak

[...] Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 2018,3 kcal151,8 g(30,1%) 75,4 g(33,6%) 183,6 g(36,4%) Niedziela - dzień wyższych węgli. Zielsko: szpinak, cebula, pieczarki, marchew W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, cola zero 1. Zapiekanka z ziemniaków ze szpinakiem i łososiem wędzonym 2. Cielęcia i kluski [...]

[...] Orzechy włoskie Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Jajecznica 200gr B/T/W - 147/64/165 :1837kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:pomidory,szpinak swiezy, mieszanka warzywna, Dodalam lyzeczke kurkumy do ryzu, takie sobie w smaku,da sie polknac :) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-24 10:51:14

[...] Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Migdały 30gr Makrela świeża 100gr Ryż brązowy 50gr Zapiekanka z mięsa z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Jajecznica 200gr B/T/W : 145/71/144 : 1806kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa Warzywa w kazdym posilku: papryka,marchewka,pietruszka,brokuly,pomidory,szpinak

[...] świeży 100gr Whey Protein 30gr Jaja kurze całe 60gr Białko jaja 150 gr Whey Protein 20gr B/T/W - 152/64/109 :1624kcal i oczywiscie: mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:szpinak,pomidorki,warzywa na patelnie Chyba nic z treningu nie bedzie bo sie czuje coraz gorzej Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-02 14:01:52

nie to nie zielone zbyt wiele skrobi zostaje, zilone to kapusta szpinak, karczoch, salata, brokuł, brukselka itd, szparagi

[...] wody, pokrzywa z koperkiem,zielona,mieta w duzych ilosciach, kawa x 3 %-) 1.3x jajko, wolowina, 20 gr cebuli 2.tunczyk w wodzie,jajko x 3, celery stick 3.tuna steak,brokuly,szpinak swiezy 4.mielone wolowo indykowe,kalafior,brokul 5.losos/dorsz/krewetki,olej kokosowy,cukinia,brokul 6.mielone wolowo indykowe,kalafior CARDIO 45 min step and tone [...]

[...] ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, szpinak+czosnek (razem 160g), 40g masła orzechowego + woda, kawa, mięta, woda z cytryną Suplementy: 2x 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, [...]

[...] myśle o własnych - ale robię już sama pieczywo, jogurty, mięsa i cała resztę - czasu powoli nie starcza. No i nie cały dom je tak jak ja - wiec im tez trzeba coś zrobić.... szpinak plus namoczone orzechy plus winogrona plus przypieczony boczek Ala’bekon i masz inspiracje- pycha ze świeżym pieprzem i świeżym razowcem. W zeszłym tygodniu wcinalam [...]

[...] tak ma być Na koniec zrobiłam 25 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5abe07df722e4d51a4512cffc793a082.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-29 09:46:26

[...] sztanga - r - 10 kg: 15/ 20/ 22 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 35/ 65/ 71 4. pompki 1x 10 30 min aerobów na bieżni t: 130 -140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d583224b4dc84b379af2606622dd751f.png

[...] 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a3af319ce8d49bebbf8a4623f06c69c.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-04 16:45:54

4.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem, rower PŁYNY: woda, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki, szpinak, ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81228dc478348b683ac992d57210801.png Tak się zastanawiam, nie mam jak ćwiczyć na siłowni ani w sobotę ani w niedzielę /jest zamknięta/ więc wychodzi, [...]

[...] 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 65 x 12/ 70 x 12 4. pompki 1x 12 35 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek kiełki brokuła, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1afeb62fa04b639ff432e487fb8139.png

[...] mi zwrócił uwagę/ więc to do poprawy. W sumie to mnie zastanowiło obciążenie bo jakieś wysokie jak na moje warunki i popytałam się jak to ma wyglądać. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne, ogórek, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60c0d46ef6f4455858a3a9bc427433f.png

[...] co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: A tak sobie dogodziłam. Moje II śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd3e1913afe34e6da830a9a47b04caa3.jpg [...]

15.05.2014 AKTYWNOŚĆ: 20 min na brzuch + 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, brokuł, szpinak, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eadb283a993449abd50b93a712eb55f.png

[...] przed rozgrzewka + 4 superserie: 10x burpees, 20x przeskoki, 10x wznosy nóg leżąc, 20 x przysiad jak najszybciej PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, szpinak, oliwki czarne, szparagi białe SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/635b158093e84c5fb550d1645e2410a0.png

[...] 13 Zdecydowanie nogi mam silniejsze od góry. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e63c33b41a41c1885b803a6f221348.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-21 12:09:11

[...] np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: woda, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, szpinak, brokuł, pomidor, ogórek. szczypior, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f172f914a08e4b17887744ff0487e457.png

22.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, zajęcia Cardio 1h PŁYNY: woda, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, szpinak, pomidor, ogórek. szczypior, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e321f2a34e46e08eddb28b05927804.png