SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szpinak

  • Gubienie sadła, poprawa sylwetki, czas zacząć...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iejski jak nie mam czasu i wsuwam w samochodzie III posiłek ok 16 pierś z kury + ryż 100g ( mieszany biały z brązowym ) jakieś warzywa np. pomidor, kapusta pekińska oliwa lub szpinak na oliwie z czosnkiem...lub jakaś ryba smażona na oliwie +ryż+warzywa IV posiłek ok 18 to samo co III - robię na dwie porcję - jedną jem min pół h przed treningiem, dr

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6302 Data: 2012-01-25 19:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty masz tych treningow ? losos, kalfior Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Ser biały półtłusty jabłko winogrona jaki to trening ? tunczyk ze szpinakiem i orzechami wloskimi Kolacja 23:00 Ser biały chudy 150g

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2007-01-25 15:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego /Kasza /ryz brazowy,makaron razowy Jajka, Tran, PomidorYYYYY Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. pomidor Brak posilkow okolotreningowych . Dobrze by byl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-06-17 18:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, no bierzemy pod uwagę... Chodzi o kompozycję posiłków, o ilości makroskładników w poszczególnych posiłkach, a to masz nieciekawie rozłożone... POza tym przy diecie redukcyjnej i "pakowaniu" 10 wskazówek należy jednak odrobinę modyfikować. Źródła wapnia? Sardynki i łosoś czyli np. konserwy rybne z ryb o miękkisch ościach. Szpinak, rz

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2008-04-19 10:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    1 białka jaj 120g 13/0/1 żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 szpinak 20g 0/0/0 płatki owsia. 35g 4/3/22 omega 3 26/14/23 2 wołowina polędwica 100g 20/4/0 pestki dyni 20g 4/7/2 orzechy włoskie 10g 2/7/0 ryz brązowy 20g 1/0/14 surówka/brokuły/ fasola 27/17/16 3 białko jaja 150g 16/0/1 orzechy włoskie 10g 2/7/0 pestki dyni 10g

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2008-04-25 15:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Szukam dobrej diety redukcyjnej!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wydaje mi sie, ze najlepsza dla mnie bylaby dieta Precision Nutrition. Widzialem przykladowy dzien z ta dieta i mam pytanie: czym moge zastapic produkty takie jak brokuly, szpinak, orzechy? Czy moglbys napisac przykladowy dzien z produktow najbardziej dostepnych typu sery, ryby, mieso? Z dawkowaniem o ile jest to mozliwe. Dziekuje, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2007-03-10 14:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i zapewne poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cja druga jest lepsza, dodaj jakies orzechy do tego jeszcze, bys miał jakies łuszcze. W III posiłku wariant pierwszy jest lepszy. W IV i V posiłku bez warzyw, i zamiast ziemniaków daj ryz/kasze/makaron. Do twarogu dodaj oliwe, zadnych koktaili na noc, warzyw tez nie dodawaj. Warzywa jedz codziennie, najlpiej zielone: brokuły, sałata, szpinak,...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-01-17 07:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Radosław Lizak /Kulturystyka Klasyczna/ - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    i jak zostanie z dnia 30-50g) B:24 T:33 W:4 Kcal:403 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:3,2 T:0,7 W:2,3 Kcal28,2 SUMA: B:262 T:55 W:187 Łącznie Kalorii: 2312 Warzywa głównie: brokuły/szpinak/fasolka zielona/pomidor. Czasami: cukinia/por/ nie wlicza ich w żadne macro kalorie itd. :) Suplementacja: Bcaa + glutamina arginina bata-alanina thermo speed białk

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 14102 Data: 2014-06-22 23:57:35 Liczba szacunów: 1
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

    Post
    Ladies SFD

    al było dla mnie ogromna ilością i ostatnie gryzy nieraz musiałam wpychać w siebie :) 28.05. DNT http://imageshack.us/a/img845/1668/dieta20130528j.png +woda, kawa +masłowa, szpinak, pomidor +tran Zakupiłam dzisiaj kawał jelenia :) Właśnie się marynuje w lodówce. Pierwszy raz go robię i nigdy wcześniej nie miałam okazji go konsumować. Będzie w czw

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6705 Data: 2013-05-28 23:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja Ani :-)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza i jutrzejsza (13 maj) miska Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor, ogórek, rzodkiew, czosnek, cebula, kolendra, koperek, sałata masłowa Napoje: 2 l wody niegazowanej, kawa INKA, herbata z dzikiej róży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4823e91989847e0b82cc56c876f7a40.png Poniedziałkowy trening za mną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab8ef69fe1084723b60204

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6941 Data: 2014-05-12 13:38:19 Liczba szacunów: 0
  • HellsLady/Dziennik / walka o sywetke (REDUKCJA)

    Post
    Trening dla początkujących

    wie co jej jest wrrrrrrrrrrrrrr Jedzonko dzis tylko w skrocie 1. owsiane, 3 bialka, jajko sliwki -OMLET kocham omlety 2. tunczyk na parze brokuly olej lniany 3. piers 150g szpinak 4. kura, oliwa ryz tabata jak mala pozwoli 5. losos sałata, ogórek, pestki slonecznika 6. waróg, orzechy klc1625 B 178 T 61 WW 110 to moj sposob na stresa http://

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2010-02-27 09:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc przy diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ami i warzywami Potem ten amarantus, w następnym posiłku rybę z warzywami. Zjedz jajka z jakimś tłuszczem i warzywami i zobacz jak się po nich czujesz. Nic nie licz, dawaj dużo warzyw. Dołóż do diety szpinak, bo jest najbardziej alkalizujący. Między posiłkami dojadaj owoce. Nic nie licz raz! Proszę! I napisz po jakich posiłkach się dobrze czujesz!

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 7861 Data: 2010-04-08 12:41:55 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] droga do upragnionej sylwetki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W piatek Dnt wczoraj /SFD/2018/9/9/5a817cc3405a428da5e7e879cf637a66.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p . To był dzień z tych treningów co wszystko wychodziło. Cyclist +2.5kg kolejne. Tak jak w pozostał

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-09 08:49:59 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie diety :)

    Post
    Ladies SFD

    dzone z rotacja 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4. bierznia 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał miska na dziś - do tego 3 kawy z mlekiem, 5 herbat 2 l wody - warzywa: szpinak pomidor, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b09943382584b5b8bd158ae9184d723.png

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 9101 Data: 2014-02-04 11:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy układania diety - start str 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    potreningowy wiec nie daje tluszczu. ( zamienilam z tego jablka i prochu) lepiej? 11:00 kawa 12:00 pasta brazowa lub brozowy ryz 50g, 150g kurczaka i 150 g wazyw (pomidor/ szpinak/ brokula/ zielona fasola) - jedno z wymienionych. plus luzeckza oliwy z oliwek i apple vinegar. 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka Warzywa i

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 16:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Wielka Niemiłosierna Berta - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    a nim stałe tempo. Jak długo jeździsz, to znaczy ile minut trwa jedna sesja treningowa? Eee teraz doczytałem, rower normalny czy jednak stacjonarny? Co do odżywiania jeszcze, to w zasadzie jest OK. Pomidory, sałata, brokuły, szpinak to jedne z tych "cenniejszych" warzyw. To białko przed snem jest ok, ale możesz równie dobrze dać jajka.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-26 17:41:44 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    ałów, spożywać twarogi pełnotłuste i mleka. W skali 5-dniowej zejdziesz z węgla po 20g/dobowo. Wyjdziesz równo na 3g na kgmc. Zwiększ podaż zielonych warzyw: fasola zielona,szpinak,brokuł etc. W każdym posiłku mogą się znaleźć za wyjątkiem przedtreningowego. Co do pasa, zaczną się rozstać mięśnie brzucha to brzuch powinien się zrobić płaski. Chc

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 18272 Data: 2013-02-24 12:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    ciężko. 2. Ok. 3. Ok. 4. Ciężko, ledwo poszło to 10. 5. Stęków i jęków nie było końca %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:marchewka i buraki (wliczone), cukinia, roszponka, szpinak, pieczarki, pomidory Płyny:3,5l wody, pokrzywa, herbata zielona 1. soczewica z jajami i bananem 2. pierś indyka z marchewką, pęczakiem i migdałami 3. wątróbka z bura

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9786 Data: 2013-04-17 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    ną na noc przez 21 dni. Na noc, bo po nich człowiek staje się seeeenny. Jak przeczytałam listę skutków ubocznych to się od tego rozchorowałam %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:szpinak, pomidory, brokuły, marchewka (wliczona), pieczarki, endywia, rukola, roszponka Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta, herbata zielona 1. pieczona owsianka z kiwi 2. socz

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9786 Data: 2013-04-25 21:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 11 DNT Miska 150B/67T/200W Warzywa:szpinak, sałata, pomidory, fasolka szparagowa, brokuły, rzodkiewki, szczypiorek Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta 1. pieczona owsianka z bananem, truskawkami i migdałami 2. jabłko (właściwie pół %-)) nadziane soczewicą, jaglaną, awokado i prażonym sezamem 3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami i

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9786 Data: 2013-04-26 21:38:59 Liczba szacunów: 0