szpinak

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]

[...] 5.Chleb żytni razowy. (ewentualność, robić samemu) musisz zamienić pieczywo białe, na ciemne. 6.Najlepiej warzywa zielone( brokuły, zielona fasolka, groszek zielony, szpinak i wiele innych) marchew, pomidory, zielona papryka to same witaminy, musisz mieć bogatą dietę w warzywa. Musisz unikać soli, cukru, ostrych przypraw ( to też może [...]

Jeszcze dodam - na przeziębenia profilaktycznie łykaj wit. C, Omega - 3. Zakwasy będą mnijesze jak w Twojej diecie bedzie dużo żelaza (wątróbka, szpinak, nerki, serca).

Do tego warzywka do każdego posiłku (cebula, marchew, szpinak, brokuł - tanie i smaczne) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695eff3b63384f088adac05d4f096cab.png

1.nie musi być gotowana,możesz śmiało smażyć. 2. szynke to nijakie/znikome źródło białka,nie ma pewności co do jakości. Nie musisz dawać znowu piersi- możesz dac rybę 3. warzywa praktycznie wszystkie są ok.Kup sobie warzywa z patelni,szpinak lub brokuły w biedronce bo o świeże teraz ciężko.

[...] dlatego nie łatwo mi coś zrzucić bez bardziej drastycznych środków, ale może to wynika z mojego neiprofesjonalizmu. Jeśli chodzi o diety (był ten element w tabelce) to powiem tak: dieta to za duże słowo, wyeliminowałem słodycze, przejadanie, wprowadziłem warzywa powszechnie uznane za zdrowe (brokuły, szpinak) zamiast ostatniego posiłku i tyle.

[...] , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 [...]

Tekst z postu Shelly , mam go na kompie więc adresu nie znam :) "ALA ( Alpha Lipoic Acid) zostało wykryte w 1950 roku .Do późnych lat 80 ALA było badane wyłącznie pod kątem wpływu na glukozę , aż odkryto silne właściwości antyoksydacyjne tej substancji . ALA jest rozpuszczalne w wodzie a także w tłuszczach co oznacza ze może być [...]

Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]

[...] leki zawierające soję - surowa kapusta - kukurydza i olej kukurydziany - brokuły - kalafior - orzeszki ziemne - nabiał - mleko ( działa wolotwórczo) - olej słonecznikowy - jod w każdej postaci, sól jodowana, jod w lekach - gorczyca - cukier rafinowany - czarna herbata - fluor, chlor - rzepa - brukselka - szpinak - gruszki truskawki - marchew

spoko sproboje ale jak to stosowac? raz w tyg bedzie dobrze? bo codziennie szpinak to raczej nie bardzo ;D

Nie istnieje reguła typu "jedz szpinak 3x w tygodniu a twoja sila wzrośnie o 18%". Jesz tak często jak masz ochotę.

[...] thermy) i nawet dobrze mi szlo jesli chodzi o zbijanie zbednych kg 1 dzien: sniadanie - herbata z cytryna (bez cukru) w dowolnej ilosci grahamka bez zadnych dodatkow obiad - szpinak + 2 jajka na twardo kolacja - 1 duzy stek dowolna ilosc zielonej salaty doprawiona chudym jogurtem i dowolna ilosc owocow 2 dzien: Sniadanie - to samo co 1 dnia Obiad [...]

Wczoraj mieliśmy bardzo obfitą kolację (wyszło po 20 złotych od głowy). Tutaj szpinak z makaronem ryżowym

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

1 oliwa to źródło tłuszczy jedno nienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych dodatkowa za duża zawartośc o 6 2 warzywa surowe pomidory papryka brokuły szpinak itp

[...] oliwa, to co w mięsie itd. Można zauważyć, że dużo pomidorów u mnie się przewija, a to dlatego, że bardzo je lubię w każdej formie, ale coś zielonego też tam wrzucę typu szpinak, sałaty, ogórki itp. Nutelle sobie odpuszczam, wrzuciłem za to skyra owocowego. :) Czekam na Waszą opinie odnośnie diety. :) [...]

[...] 1 białko 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 0kcl 2: 50g basmati 50g odżywki tylko teraz zamieniłem mleko 2% na 0% 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4: 50g basmati 200g kurczaka szpinak z suszonymi pomidorkami 10g orzechów włoskich 5: 44g kazeina Amix 10g orzechów włoskich oto mój 3,4 posiłek który będę jadł w pracy [...]

[...] DIETA bez zmian 1 Omlet: 3 całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu łowicz 2 65g ryżu basmati 50g odżywki 10ml oleju lnianego 3,4 50g basmati 200g gotowanego indyka, szpinak z suszonymi pomidorkami mniam mniam 10g migdały, 10g orzechy włoskie 5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca a oto mój dzisiejszy 3 i 4 posiłek do pracy: Zmieniony przez [...]