Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Dieta; warzywa ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona
Prochy: foliowy, wit d3, drożdze.
Trening:
czwartek 18.07.2013
przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg
wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, 3 seria 11kg x 7, 4 seria 11kg x 7
ściąganie gumy 3 x max : 25, 20, 20
pompki 3 x max : 3, 4, 2
brzuszki na piłce 3 x 20
Sobota:
przysiad 5 x 10; sztanga 9 kg
wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20
wypady chodzone 3 x 10 na nogę; 9 kg
wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12- 15 - 1 seria 9kg x 7, 2 seria 7kg x 12, 3 seria 7kg x 11
wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 ; 3kg x 10, 3kg x 9, 3 kg x 9

Przysiad: bolą mnie plecy/ramiona i dłonie od trzymania sztangi. Poprawiłam - trzymam na łopatkach sztangę. Pompki - słabo mi idzie, nie potrafię więcej niż 4, nie ma możliwości jak na razie. Wszelkiego rodzaju wyciskania - też ciężko, staram się zwiększać ciężar, ale marnie mi idzie. Mąż mówi, że i tak za dużo, bo ręce mi tańczą na boki ze sztangielkami.
Wymiary moje z dzisiejszego poranka ( raczej bez zmian )

Obwód w biuście : 85 cm / 83 cm / 84 cm / 84 cm
Obwód pod biustem : 72 cm / 74cm / 74 cm / 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm / 67cm / 67,5cm / 68,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 75,5cm / 75 cm / 74 cm
Obwód bioder (3): 83 cm / 89cm / 88 cm / 89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50,5cm / 51,5cm / 51 cm
Obwód łydki : 34 cm / 34 cm / 34 cm / 34 cm

Nitka2

Przysiad: bolą mnie plecy/ramiona i dłonie od trzymania sztangi. Poprawiłam - trzymam na łopatkach sztangę.

Jak to na łopatki? Tróbojowo?

Na górze łopatek staram się:) Zgodnie z zaleceniem Obli.
P.S. A czy trójbojowo to nie wiem, nie w temacie jestem.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-07-22 14:15:27

a jak zgodnie z zaleceniem, to ok:)

Dieta.
Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony
Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo)
Suple: wit d3, foliowy, drożdze
Trening:
Poniedziałek
1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech serii, potem już musiałam dołożyć trzecią gumę ale to i tak lepiej niż poprzednio
2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10
3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że jak mam nogi na ławce to bardziej plecy pracują i łydka niż tyłek
4. renegate row 3 x 6 na rękę - zabójcze to dla mnie to jest - wszytsko 3 kg
5. TGU 3x 3 na stronę: 7 kg
Środa:
1. box squat 5 x 10 - 1 seria 13 kg, reszta 15 kg Wiem, że malutko, ale uczę się.
Mam taki problem, że strasznie bolą mnie ramiona z tyłu, od trzymania sztangi ( trzymam na łopatkach ). Popróbuję następnym razem szerzej rozstawić dłonie na sztandze.
2. wiosło w oparciu o ławkę przztyryzmanie 2 s: 1 seria 13kg 8 i 8, 2 seria 13 kg 7 i 7, 3 seria 13 kg 6 i 6, 4 seria 13 kg 6 i 6
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max: 26/21/20
4. pompki 3 x max : 5/3/2
5. brzuszki na piłce 3 x 20

Aktualnie umieram z głodu, więc idę spać. Jak sobie rozłożę dietę na 4 posiłki to jestem głodna na wieczór:D a jak jem 3 to nie.

Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3
Trening 26.07.2013
1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko
2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20
3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10
5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9
Trening 27.07.2013
z piłką trening plus rozciąganie
28. 07. 2013
rower :) plus rozciąganie

Warzywa: sałata, szpinak, brokuł, papryka, cukinia, bakłażan, ogórek.
Napoje: woda 3 l, 2 pokrzywy, zielona herbata, kawa rozpuszczalna ( 1-2)
Suple: wit d3, kwas foliowy, drożdze.

Trening

29. 07. 2013 r.
1.Podciąganie z gumą 3 x 6 - podciągam się nachwytem z gumami trzema, ciężko jest.
2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, 2 seria 7 kg x 10, 3 seria 9kg x 5
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę
4. Renegate row 3 x 6 na rękę : 5 kg
5. TGU 3x 3 na stronę - 7 kg, ostatnie powtórzenie z ledwością wykonane.

31. 07. 2013
1. Box squat 5 x 10 - 17 kg
2. wiosło w oparciu o ławkę 2s przytrzymanie w szczycie 4 x 6-8 na stronę - 1 seria 13 kg x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 seria 13kg X 6
3.ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : narzuciłam sobie szybkie tempo i wyszło 35/27/20
4. pompki 3xmax - 5/3/3
5. brzuszki na piłce 3 x 20

02. 08. 2013
1. Box squat 5 x 10 : 21 kg
2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 - macam tyłek i czuję jak się spina, gdy się wznoszę
3. wykroki chodzone 3 x 10 na stronę : 9 kg
4. wyciskanie sztangielek siedziąc 3 x 12- 15 - 7kg x 12/7kg x 12/7kg x 8
5. wznosy ramion bokiem 3 x 8 -10 : 3g x 9 / 3kg x 8 / 3kg x 8

Porobiły mi się siniaki na plecach od sztangi.

Pisałam tu o bólu ramion z tyłu w czasie przysiadów: było - minęło:) Na treningu 31 lipca jeszcze coś odczułam nieprzyjemnego, ale dzisiaj już nie bolało:)
Mam nadzieję, że moja dieta jest ok. Choć dziś nie wyszło zupełnie rozplanowanie w posiłkach b/t/w/, bo do obiadu zjadłam ogromny kawałek halibuta i podbiłam wysoko białko.

Wymiary jakoś niedługo wrzucę, ale są raczej bez zmian. W ciele może nie tyle co widzę zmiany, ale czuję, że są miejsca, gdzie skóra napięła się.

Wklejam dietę.
Napoje: woda, pokrzywa x 2, kawa x 2, zielona + mięta.
Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, brokuł, szpinak, sałata, kalarepa.

Trening:

4.08.2013
1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy
2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę
4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg
5. TGU 3x3 na stronę: 7kg/7kg/9kg

ad 1. podciąganie nachwytem, trochę się poprawiło ponieważ na początku musiałam uzywać 3 gum przez cały czas, a teraz pierwsze dwie serie poszły całkiem łatwo, oczywiście bez gumy nie ma szans.
ad 4. dopiero teraz nauczyłam się tego ćwiczenia dlatego udało mi się zwiększyć ciężar

6.08.2013
1.przysiad box squat 5 x 10: 23 kg
2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 na stronę: 13kg x 8 / 13kg x 7 na prawą, 13kg x 6 na lewą / 13kg x 6 / 13kg x 6
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 32/20/17 -
4. pompki 3 x max: 2/2/3
5. brzuszki 3 x 20 na piłce

ad 1. przysiady fajne są, ale zmęczyły mnie i chciałam już kończyć (23 kg do waga razem ze sztangą: 9kg sztanga+14kg obciążenie)
ad. 2 cały czas mam wątpliwość czy ja to dobrze robię. trzeba będzie filmik wrzucić
ad. 4 pompki słabo bardzo , bo chciałam robić na wąskich rękach, poza tym przysiady na prawdę mnie zmęczyły

Pomiary
30.05.2013 / 20.06.2013 / 8.07.2013 / 7.08.2013

Obwód w biuście : 85 cm / 83 cm / 84 cm / 84 cm
Obwód pod biustem : 72 cm / 74cm / 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm / 67cm / 67,5cm / 67,5
Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 75,5cm / 75 cm / 75,5 cm
Obwód bioder (3): 83 cm / 89cm / 88 cm / 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50,5cm / 51,5cm / 52 cm
Obwód łydki : 34 cm / 34 cm / 34 cm / 34 cm

Udko to mi chyba rzeczywiście trochę urosło od początku:)Mierzę się zawsze w najszerszym miejscu, czyli u mnie to wysoko prawie przy pachwinie.

Dieta.
napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody
warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak.
trening
8.08.2013
1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg
2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20
3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg
4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x 12-15 - 7kg x 13/ 7kg x 10 / 7kg x 8
5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 - 3kg x 10/ 3kg x 8 / 3kg x 9

ad. 4 wyciskanie słabo, cała czerwona, pot lał się strumieniami ze mnie - chyba za gorąco było ogólne na trening, dlatego słabiej niż ostatnio

Dieta.
Warzywa:1/2 brokuł, pomidory koktailowe, 1/2papryka, 1/2 ogórek, szpinak, kalarepa
Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l

Trening.
10.08.2013
1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian
2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę
4. renegate row 3 x 6 na rękę - użyłam 9kg na rękę
5. TGU 3 x3 na stronę - 9kg/7kg/7kg