Ember / Dziennik / walka od nowa...

29.06.2010

1. makaron z mlekiem, 2 jajka na twardo, rzodkiewki, nektarynka, kawa z mlekiem
2. serek wiejski, pomidor
3. pierś z kurczaka, ryż z groszkiem, szpinak, oliwa z oliwek, sos czosnkowy
4. tuńczyk, ogórek

+ omega-3

treningu brak

Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-30 09:09:50

a ty z tak mala iloscia kalorii sie obywasz?

Obli, wczoraj był dramat z jedzeniem, bo miałam strasznie dużo pracy i szczerze mówiąc, nie miałam za bardzo kiedy zjeść
ale obiad był porządny, w sensie ilość była porządna, więc chyba aż tak mało tych kalorii w sumie nie wyszło

dzisiaj już lepiej z jedzeniem
no i po treningu jestem, wieczorem wstawię rozpiskę

Cześć Ember!!!!!!
Super, że wróciłaś
Na zdjęciu wd mnie nie ma co krytykować, ładnie się prezentujesz!

Życzę powodzenia i uzyskania pięknych zadawaljących efektów!
Będę zaglądać na bieżąco

Jak dla mnie sylwetka bardzo OK
Bede wpadać :)
Powodzenia

No no sama sie odchudza z chudszej sylwetki
Tak to jest siebie widzi sie w czarniejszych barwach niz innych

wiedziałam że ktoś mnie przydybie

hello

nie jest źle

Żyrafka, cześć fajnie, że zajrzałaś

zouzelina, dziękuję ale jeszcze mi trochę brakuje... do pełnej satysfakcji

obli, to niestety normalne

venka, witaj źle nie jest, jest tragicznie


-------------------------

rozpiska z wczoraj

30.06.2010

TRENING




odnośnie treningu:
- po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18

1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają...
2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta
3. już było lepiej, nie czułam odcinka lędźwiowego tym razem, ale dość opornie mi szło, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wymęczone
4. tutaj jak zwykle najmocniej, już nawet zaczynałam podejrzewać, że coś źle robię, ale chyba jednak nie...
5. robiłam z krążkiem 5 kg
6. tutaj poszło w miarę, choć poprzednio pomyliły mi się sztangielki i zamiast 4kg, o których pisałam, robiłam 3,5 kg, stąd tutaj powyższyłam do 4kg... ale i tak patrząc na fakt, ile podnosiłam dobrych kilka miesięcy temu, to straszny wstyd
7. to było najgorsze ćwiczenie w tym dniu... po poprzednim treningu miałam takie zakwasy w klatce, że nawet po porządnej rozgrzewce było mi strasznie ciężko, ale zacisnęłam zęby i walczyłam
8. OK
9. OK

na koniec 25 min. aeroby - szybki marsz pod górę na bieżni

ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu dodał mi powera na cały dzień
bardzo mi brakowało ćwiczeń przez te kilka miesięcy...


POSIŁKI:
1. płatki owsiane na mleku, ogórek
2. (po treningu) białko, banan, winogrona
3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, ogórek, oliwa z oliwek
4. makaron, pierś z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek
5. pierś z kurczaka, ogórek

dodatkowo: 2 x omega-3, 2 x ZMA

śniadanie było tragiczne, ale zapomniałam kupić jajka dzień wcześniej
potem już w miarę

tym razem nie liczę kalorii, przynajmniej na początku
dobrze pamiętam co i ile jadłam przy poprzednim cyklu redukcyjnym, staram się jeść podobnie
od przyszłego tygodnia wprowadzę więcej zielonych warzyw, takich jak brokuły

Aaaa, nie doczytałem, że jajek nie zdążyłaś kupić i się czepiłem tego śniadania

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-01 15:33:37