szkoły

Witam, przechodząc do sedna ćwiczę 5 razy w tygodniu po 40/50 min w domu (chodzę do szkoły sportowej i nie chcę stracić formy w trakcie wakacji), zawsze przeprowadzam rozgrzewkę i rozciągam się jednak na ostatnim treningu czułam rwący, piekący ból w mięśniu czworoglowym do tego stopnia że nie mogłam wykonać przysiadu. Czy jest to oznaka [...]

Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych [...]

[...] polepszyć sylwetkę, oraz zwiększyć masę i siłe. Przychodzę z pytaniem o przykładowe diety, odrazu mówię że nie mogę mieć 5/6 posiłków dziennie z powodu braku czasu I szkoły. I jeszcze jedno, Trenowac w tygodniu mogę w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki, soboty I niedzielę. Więc fajnie by było jeśli ktoś napisalby mi ile dni mam [...]

[...] jedzenia. 5 dni w tygodniu robię trening - głównie bieganie i podciągnie. Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi na żeby ten ALAT zbić (najlepiej w przeciągu 7-10 dni). P.s. wiem, że ten temat był już poruszany na forum, ale te wpisy, które znalazłem są [...]

Witam Was. Mam taki pomysł a zarazem prośbę, wrzucajcie tutaj jakies przepisy które nie wymagają wiele czasu i mozna zapakować je w pojemniki, do pracy, do szkoły bądź w jakies jakieś inne miejsce. Mam bardzo mało czasu ponieważ pracuje oraz chodzę na treningi. Proszę więc o jakies szybkie przepisy, nie muszą wyglądać pięknie byle było by [...]

[...] to być sprawny a mięśni nie mieć jakoś dużo. Nie wiem wsumie czy to dobre pytanie ale jestem ciekaw waszego zdania na ten temat. Kiedyś ćwiczyłem ponieważ chodziłem do szkoły i chciałem w pewnym sensie rządzić szkołą ale aktualnie uczę się w liceum online i po roku straciłem taką potrzebę bycia zbudowanym. [...]

[...] czy to możliwe? Zależy mi jak najszybciej na dobrej rzeźbie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić dobra rzeźbę, nie chodzi mi tutaj tylko o wakacje, ale i tez ćwiczyć podczas szkoły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: W szkole ćwiczyłem przez około 3 tyg ale nie miałem zbyt dobrych [...]

Siemka, przez ostatni miesiąc zauważyłem spadek formy Myślałem, że przyczyną są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest [...]

[...] i nie dałbym rady robić po 3-4 ćwiczenia. Co o tym sądzucie? Mój cel ti masa wiek 17 (w marcu 18) waga 66 wzrost 178 jeśli ma to jakieś znaczenie. Dodam że od nowego roku będę brał też przedtreningowje bo wracam ze szkoły zaj**any o 17 i od razu idę na siłkę i muszę się jakoś pobudzić a kawa na mnie nie działa tak jakbym chciał. Pozdro

[...] i połowa pewnie zaraz powie że nie ma co kupować jakiegoś taniego białka które jest nie sprawdzone itp itd... . Powiem krótko , nie mam za dużo pieniędzy , jeszcze chodzę do szkoły a ważna jest dla mnie każda złotówka :) . Jeśli wiecie gdzie mogę kupić białko o dość niskiej cenie to dawać znać ( może być nawet 1kg , wolę pierw kupić dużo i [...]

[...] wysoka ^^). Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni, co mam trenować, jakie ćwiczenia i jak je poprawnie wykonywać, co powinienem zacząć jeść, jak długo trenować dziennie, z jakim obciążeniem, itp. Celem treningu jest przede wszystkim masa, ale też siła ponieważ wybieram się do szkoły wojskowej gdzie sprawność fizyczna jest najważniejsza. Pozdrawiam

[...] Pomyślałem że zacznę ćwiczyć i rzucę fajki(których i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem śniadanie, później z 4-6 kanapek, obiad, coś jeszcze i kolacja i to czasami dosyć późno.W pracy jem tak od 10-16 kanapek i jakąś expresową zupkę z paczki, po [...]

Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. Mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. Niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, [...]

1. Mężczyzna 2. 15 lat 3. 60 kg 4. 175cm 5. Biceps i klatka 6. Brak 7. Brak 8. Jest 9. Srednia dieta 10. Ręka złamana 11. Białko i Węgllowodany 12. - 13. 5kg Witam, Mam pytanie ! Ćwicze juz miesiąc (od 18 lipca do 18 sierpnia) ćwicze w Poniedzialek,Środe i w Piątek . Opuścilem może 3 treningi z powodu róznych prac. Na moim ciele nie zauwazylem [...]

[...] daje sobie wycisk bo jestem tą inna bo ćwicze w domu i nigdy nie opuszczam ani nie odejmuje. Ale ostatnio odczuwam bóle mięśni senność chęć odpoczynku (chodzę też do szkoły). Planowalam teraz na koniec roku zrobic cheat'a bo też mam dość tego jedzenia choć urozmaicona mam dietę. Myślę że rozumiecie mój problem pewnie każdy z Was miewal [...]

[...] zaznaczyć że próbuje znaleźć coś co by mogło mi pomóc od godziny 21 i idzie mi to opornie... Ale do rzeczy, mam 20 lat, jestem chudy i słaby, a po studiach chcę iść do szkoły oficerskiej a później wojska. Już teraz chciałbym zadbać o swoją siłę oraz wytrzymałość. Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu sensownego planu treningowego na cały [...]

Siemka :) Tak jak zamierzałem po skończeniu szkoły wezmę się za siebie. A niestety jest dużo do nadrobienia. Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 96 ~ . Moja waga, ani kondycja, ni wygląd mnie nie zadowalają, więc czas brać się za siebie. I tutaj czas na moje pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Aby poprawić kondycję, ogólny stan itp? Bo sam [...]

[...] ćwiczy już dobre 6 lat. Mówił mi, że on robi masę na samym kurczaku z ryżem, mianowicie wygląda to tak: Rano jakieś jajko sadzone do tego pomidorek/ogóreczek , idzie do szkoły, a tak na boku największy dzik w szkole po wszystkich lekcjach wraca do chaty i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na patelni o ile ma, a [...]

Hej! Zaczynając od początku mieszkam w internecie przyległym do szkoły. Mamy zagwarantowane posiłki, ale nie są one niestety pełnowartościowe. Nie mając żadnych alergii itd zaczęłam bardzo źle się czuć, jestem ospała i kondycją skóry i włosów się pogorszyła. Postanowilam głębiej przeanalizować ową dietę, która opiera się głownie na tłuszczach i [...]

[...] po 1kg czy 2.5kg Zwykle na siłowni dokładam ciężar gdy czuje ze seria poszła mi lekko to na następną dokładam 5kg czy 10kg ale nigdy po 2kg.... Ćwiczyłem z chłopakami z szkoły nikt tego nie pilnował cisnęliśmy serię na maxa tak aby zrobić te 10 8 8 6 Ostatnio byłem z znajomym na siłce i on ma inny sposób wyciskania zakładał na klatkę 100x9 [...]